เด็ก2-3 ขวบควรนอนกี่ชม
เด็ก 2-3 ขวบควรนอนกี่ชั่วโมง?
เด็ก 2-3 ขวบเนี่ยนะ? โห, ช่วงนั้นวุ่นวายสุดๆ เลย จำได้ว่าตอนลูกชายสองขวบกว่าๆ นี่แทบไม่ได้พัก (หัวเราะ)
เอาจริงๆ นะ เรื่องนอนของเด็กแต่ละคนไม่เหมือนกันหรอก แต่ถ้าถามถึงชั่วโมงที่ "ควร" จะนอน...
- เด็กทารก 4-12 เดือน: วันนึงประมาณ 12-16 ชั่วโมง (รวมงีบด้วยนะ)
- เด็ก 1-2 ขวบ: 11-14 ชั่วโมง (รวมงีบเหมือนกัน)
- เด็ก 3-5 ขวบ: 10-13 ชั่วโมง (ก็ยังต้องมีงีบบ้างแหละ)
- เด็ก 6-12 ขวบ: โตขึ้นมาหน่อย 9-12 ชั่วโมง
แต่ๆๆๆ อย่าไปยึดติดกับตัวเลขมาก! ดูที่ลูกเราเป็นหลักดีกว่า ถ้าเค้าร่าเริง สดใส กินข้าวได้ เล่นสนุก ก็โอเคแล้ว
ลูกเราคนเล็กนี่นอนน้อยมากกกก ตั้งแต่เด็ก แต่ก็ซนเป็นลิง เหมือนมีพลังงานเหลือเฟือตลอดเวลา ส่วนคนโต นอนเยอะกว่า แต่ก็ขี้เซาตามสไตล์ :D
คือ...ไม่ต้องเป๊ะๆ หรอก เนอะ? (เอียงคอ)
ทำไมเด็กควรนอนก่อน3ทุ่ม
เรื่องนี้ต้องย้อนไปช่วงเมษาปีนี้ ลูกสาวฉันอายุ 5 ขวบ ช่วงนั้นเธอเรียนออนไลน์ กลางวันเรียน บ่ายเล่น พอเย็นก็ดูการ์ตูน ดึกมากถึงได้นอน ประมาณสี่ทุ่มกว่าทุกวัน ฉันสังเกตเห็นว่า เธอเริ่มซนมากขึ้น ไม่มีสมาธิเรียน ตอนเช้าก็งอแง บอกว่าเหนื่อย ไม่ไหว ฉันเลยลองเปลี่ยนพฤติกรรม พยายามให้เธอนอนก่อนสามทุ่มทุกวัน
แรกๆยากมาก เธอร้องไห้ งอแง ไม่ยอมนอน แต่ฉันก็ใจแข็ง อ่านนิทานให้ฟัง ร้องเพลงกล่อม บางวันก็ต้องนั่งเฝ้าข้างเตียงจนหลับ เหนื่อยมาก แต่ก็เห็นผล หลังจากนั้นประมาณสองอาทิตย์ เธอเริ่มปรับตัวได้ นอนหลับง่ายขึ้น ตื่นเช้ามาสดใส มีสมาธิเรียนมากขึ้น ไม่งอแง คะแนนสอบก็ดีขึ้นด้วยนะ ภูมิใจมากเลย
- ก่อนปรับเปลี่ยน: ลูกสาวนอนดึก ซน ไม่มีสมาธิ งอแง
- หลังปรับเปลี่ยน: นอนเร็วขึ้น มีสมาธิ เรียนดีขึ้น สดใส
จริงๆแล้วนะ ฉันคิดว่า การนอนหลับพักผ่อนสำคัญมากสำหรับเด็กๆ ไม่ใช่แค่เรื่องการเรียน แต่รวมถึงพัฒนาการทางด้านอื่นๆด้วย ร่างกายได้พักผ่อน สมองก็ทำงานได้ดีขึ้น เด็กๆก็จะมีพลังไปเรียน ไปเล่น ทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างเต็มที่ การนอนก่อนสามทุ่ม อาจดูเร็วไปสำหรับบางคน แต่ลองดูนะ ผลลัพธ์อาจจะเกินคาดก็ได้ เพราะฉันเห็นมาแล้วกับตาตัวเอง
ทำไมถึงต้องนอนก่อน4ทุ่ม
นอนก่อนสี่ทุ่ม? โกรทฮอร์โมนไง
- ซ่อมร่างกายที่พังไป.
- ผู้ใหญ่ 8 ชั่วโมง. น้อยกว่านั้น...ก็ตามใจ.
- นอนเด็ก? สุขภาพดี? ก็แค่ผลพลอยได้.
โกรทฮอร์โมนสำคัญจริงไหม? แล้วแต่. วัยรุ่นต้องการเยอะกว่าผู้ใหญ่. สารอาหาร, ออกกำลังกาย, พันธุกรรม...มีผลหมด. ไม่ใช่แค่เวลานอน. บำรุงราษฎร์ก็แค่โรงพยาบาล.
อายุ13-18ควรนอนกี่ชั่วโมง
8-10 ชั่วโมง เพียงพอแล้ว
วัยรุ่น (13-18 ปี) ต้องการการพักผ่อนมาก ขาดนอนส่งผลเสียต่อพัฒนาการ
การเจริญเติบโต การเรียนรู้ ระบบภูมิคุ้มกัน ล้วนต้องการการนอนหลับอย่างเพียงพอ
ปีนี้ (2566) ยังคงยืนยัน 8-10 ชั่วโมง คือมาตรฐาน อย่าประมาท
เด็กอายุ13ปีควรนอนกี่ทุ่ม
จริง ๆ เรื่องนี้มันก็เครียดนะ ลูกสาวฉันอายุ 13 ปี ปีนี้เอง ช่วงนี้เรียนหนักมาก สอบกลางภาคด้วย เห็นมันตาคล้ำ ๆ โทรม ๆ ก็เลยพยายามให้มันนอนเร็วขึ้น แต่ก็ยากเหมือนกัน มันติดเกมส์ออนไลน์มาก บางวันดึกดื่นเลย ฉันพยายามให้มันนอนก่อน 22.00 น. ทุกวันเลย บางวันก็ทำได้ บางวันก็ไม่ได้ มันบอกว่าเพื่อนมันนอนดึกกันหมด แล้วมันก็จะง่วงตอนเช้า เรียนไม่รู้เรื่อง ฉันก็เลยเครียดไปด้วย
คือแบบ ฉันพยายามอธิบายเรื่องฮอร์โมนการเจริญเติบโตให้มันฟัง มันก็ฟังนะ แต่ก็ไม่ได้ผลมากเท่าไหร่ มันบอกว่า มันไม่ค่อยสูงอยู่แล้ว นอนเร็วก็คงไม่ช่วยเท่าไหร่ ฉันก็เลยต้องหาทางอื่น ฉันลองลดเวลาเล่นเกมส์ ให้มันทำกิจกรรมอื่น ๆ ก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ หรือวาดรูป ดูหนัง อะไรแบบนี้
แต่ก็ยังไม่ค่อยดีขึ้นเท่าไหร่ เรื่องการนอนนี่ มันเป็นปัญหาใหญ่เลย ฉันคิดว่า เด็กอายุ 13 ควรนอนประมาณ 9-11 ชั่วโมง นะ แต่จะให้มันนอนเร็ว มันก็ยากอยู่ดี ฉันต้องหาวิธีอื่นๆ ต่อไป เซ็งมาก ชีวิตแม่บ้าน
- ปัญหา: ลูกสาวอายุ 13 ปี นอนดึก ติดเกมส์ ส่งผลต่อการเรียนและสุขภาพ
- เป้าหมาย: ให้ลูกสาวนอนก่อน 22.00 น. อย่างน้อย 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
- วิธีแก้ปัญหาที่ลองแล้ว: อธิบายเรื่องฮอร์โมน ลดเวลาเล่นเกมส์ ให้ทำกิจกรรมก่อนนอน
- ผลลัพธ์: ยังไม่ประสบความสำเร็จ ต้องหาวิธีเพิ่มเติมต่อไป
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต