นักเรียนมีแนวทางการป้องกันไม่ให้เกิดโรคไม่ติดต่อได้อย่างไร

แนวทางการป้องกันไม่ให้เกิดโรคไม่ติดต่อได้อย่างไร

ปรับวิถี ชีวิต เสี่ยงน้อย โรคเรื้อรัง

• กินดี อยู่ ง่าย ครบหมู่ เน้นเขียว เหลือง หวาน เค็ม มัน ย่าง เลี่ยงให้ไกล
• ขยับกาย วันละครึ่งชม. อาทิตย์ห้าหน คือพอดี
• เหล้า บุหรี่ ตัดทิ้ง ชีวิตยืน
• นอนเต็มอิ่ม คลายกังวล จบ

ข้อมูลเสริม:

• อาหาร:กินผักผลไม้ เพิ่มกากใย ลดไขมันทรานส์ เลือกกินโปรตีนไม่ติดมัน
• ออกกำลังกาย:เดิน วิ่ง ว่าย ปั่น จักรยาน ตามสะดวก ทำต่อเนื่อง หัวใจแข็งแรง
• แอลกอฮอล์:ไม่มีปริมาณที่ปลอดภัย เลี่ยงได้เลี่ยง
• บุหรี่:สารพัดโรค เลิกวันนี้ ชีวิตดีขึ้น
• พักผ่อน:7-8 ชั่วโมงต่อคืน สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน
• ความเครียด:ฝึกสติ นั่งสมาธิ โยคะ หาเวลาผ่อนคลาย
• ตรวจสุขภาพ:ปีละครั้ง เช็คความเสี่ยง ป้องกันแต่เนิ่นๆ

เราจะป้องกันโรคไม่ติดต่อได้อย่างไร

เรื่องมันก็มีอยู่ว่า… ตอนนี้ปี 2024 แล้วนะ ช่วงนี้เป็นหวัดง่ายมาก ที่ทำงานนี่ก็มีคนไอ จาม กันระนาว เลยต้องระวังตัวเป็นพิเศษ วิธีที่ฉันทำก็คือ พยายามล้างมือบ่อยๆ โดยเฉพาะหลังเข้าห้องน้ำ ที่ออฟฟิศเรา มีเจลแอลกอฮอล์ติดไว้ทุกชั้น เลยใช้บ่อยมาก แอบรู้สึกว่ามือแห้งไปหน่อย แต่เพื่อสุขภาพ ก็ต้องทนหน่อยแหละ

อีกอย่างคือ ฉันพยายามไม่ใช้ของร่วมกับคนอื่น อย่างแก้วน้ำ ช้อนส้อม อะไรพวกนี้ ฉันมีของตัวเอง แยกไว้ชัดเจน กลัวเชื้อโรคจะแพร่ จริง ๆ แล้ว แอบกังวลนิดหน่อย เพราะที่ทำงานคนเยอะ บางทีก็หลีกเลี่ยงยาก แต่ก็พยายามอย่างเต็มที่แล้วแหละ

แล้วก็เรื่องการไอ จาม ช่วงนี้ฉันติดนิสัย ไอหรือจามทีไร ต้องรีบใช้ทิชชู่ปิดปาก แล้วก็ทิ้งทันที ไม่ใช่ว่าไม่เคยลืมนะ แต่พยายามฝึกตัวเองให้ทำเป็นกิจวัตร ที่บ้าน แม่ก็สอนให้ทำอย่างนี้มาตั้งแต่เด็กๆ แล้ว

ถ้ารู้สึกไม่ค่อยสบาย มีอาการไข้ ก็จะใส่แมสก์ โดยเฉพาะเวลาต้องไปที่คนเยอะๆ อย่างตลาด หรือห้าง ไม่อยากไปแพร่เชื้อให้คนอื่น และก็ไม่อยากให้ตัวเองป่วยหนักขึ้น

• ล้างมือบ่อยๆ โดยเฉพาะหลังเข้าห้องน้ำ

• ไม่ใช้ของร่วมกับผู้อื่น

• ไอ จาม ปิดปากปิดจมูกด้วยทิชชู่

• ใส่แมสก์เมื่อไม่สบายและไปในที่ชุมชน

  นี่แหละ คือวิธีป้องกันโรคไม่ติดต่อของฉัน หวังว่าจะช่วยได้บ้าง ปีนี้เจอโรคระบาดเยอะ เลยต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ เหนื่อยหน่อย แต่เพื่อสุขภาพที่ดี ก็คุ้มค่าแล้ว ปีนี้ก็เป็นหวัดแค่ครั้งเดียวเอง ถือว่าโอเคแล้วสำหรับฉัน

พฤติกรรมที่ควรปฏิบัติใดบ้าง สามารถป้องกันโรคไม่ติดต่อได้

ลดโรค NCDs เริ่มที่ตัวคุณ

• อาหาร: ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ ลดหวาน มัน เค็ม ปีนี้ผมลดทานเนื้อแดงลง ผลดีชัดเจน

• ออกกำลังกาย: อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ปีที่แล้ววิ่งมาราธอน ปีนี้ว่ายน้ำแทน เปลี่ยนบ้างก็ดี

• พฤติกรรมเสี่ยง: เลิกบุหรี่ งดแอลกอฮอล์ ความเครียด จัดการให้ได้ ชีวิตจะง่ายขึ้น

• สุขภาพจิต: พักผ่อนเพียงพอ สำคัญยิ่งกว่าที่คิด ลองฝึกสมาธิ มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม

  ชีวิตคือการเลือก เลือกสุขภาพดี เลือกชีวิตที่ดีกว่า