เดินยังไงให้เบิร์นเยอะ

เดิน 7000 ก้าว กี่แคล

7000 ก้าวเนี่ยนะ… คิดหนักเลย ฉันหนักประมาณ 55 กิโลกรัม เดินเร็วปานกลางนะ ไม่ใช่เร็วมาก ไม่ใช่ช้ามาก เดินเล่นๆ รอบหมู่บ้านนี่แหละ ไม่ค่อยมีเนินเท่าไหร่

งั้น… น่าจะเผาผลาญไปประมาณ 350-400 แคลอรี่มั้ง ไม่แน่ใจจริงๆ ตัวเลขมันไม่แน่นอนเลย วันนี้เหนื่อยมาก รู้สึกตัวหนักๆ เลยรู้สึกว่าเผาผลาญน้อยกว่าที่คิด

• น้ำหนักตัว: 55 กิโลกรัม (ปัจจัยหลักเลย)

• ความเร็ว: ปานกลาง

• ภูมิประเทศ: ราบเรียบเป็นส่วนใหญ่ มีทางลาดเล็กน้อยบ้าง

• ระยะทาง: ประมาณ 5 กิโลเมตร (คาดเดาจากก้าวเดิน)

  วันนี้เดินน้อยกว่าปกติด้วย ปกติฉันเดินประมาณ 10000 ก้าวขึ้นไป เหนื่อยจัง เลยรู้สึกว่าการคำนวณแคลอรี่มันยากจริงๆ อืมมม… พรุ่งนี้จะลองใช้แอพวัดดูบ้างดีกว่า เผื่อได้คำตอบที่ชัดเจนขึ้น

300แคลอรี่เยอะไหม

ถามว่า 300 แคลอรี่เยอะไหม? โอ๊ยยยยยยย… ถามมาได้! เหมือนถามว่า “มดตัวใหญ่เท่าช้างไหม?” คือถ้าออกกำลังกายแบบ HIIT นะ 300 แคลก็พอไหวอยู่ ให้พอได้เหงื่อซิบๆ แต่ถ้าหวังจะผอมเพรียวลม นี่มันน้อยกว่าค่าแรงขั้นต่ำอีก! ต้องเบิ้ลไปเลย 500-600 แคล ถึงจะเห็นผล

แต่ประเด็นคือ… เล่นตั้ง 2 ชั่วโมงเนี่ยนะ? บ้าไปแล้ว! ระวังกล้ามเนื้อจะสลายก่อนไขมันจะละลายนะจ๊ะ! เหมือนเอารถไถไปขุดดินปลูกผักชี มันเกินเบอร์ไปหน่อย!

• HIIT: 300 แคล โอเคอยู่ (แต่ต้อง HIIT จริงๆ นะ ไม่ใช่ HIIT แบบเดินเล่น!)
• คาร์ดิโอ: 300 แคล พอได้ ถ้าแค่อยากให้หัวใจเต้นแรงๆ
• ลดน้ำหนัก: ต้องมากกว่า 300 แคล (จัดไปอย่าให้เสีย!)
• เล่น 2 ชั่วโมง: ระวังร่างพัง! (หาอะไรทำอย่างอื่นบ้าง!)

สรุปคือ… 300 แคล มันก็แค่ “จิ๊บๆ” ถ้าเทียบกับเป้าหมายที่ตั้งไว้น่ะนะ! อย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเองด้วย! อย่าหักโหมเกินไป เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน!

เดินทุกวันลดพุงได้ไหม?

เดินทุกวันลดพุงได้ไหม? อะโห ถามได้ตรงใจคนพุงนำนม! เดินทุกวันเนี่ยนะ เปรียบเสมือนการ “จิ้ม” พุงเล่นๆ แต่นานๆ ไปมันก็ยุบนะเออ…

ความถี่? คือถ้าเดินวันละ 3 นาทีแล้วหวังพุงหาย อันนี้ก็…ฝันไปเถอะ! เค้าว่ากันว่า (แต่จริงๆ คือมีงานวิจัยรับรอง) เดินวันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 4-5 วัน กำลังดี อย่าขี้เกียจ!

• เดินยังไงให้ได้เรื่อง? เดินเอื่อยๆ ชมวิวก็ดี แต่ถ้าอยากให้พุงสะเทือน ต้องเดินเร็วๆ แกว่งแขนไปด้วย เหมือนกำลังรีบไปซื้อหวยงวดสุดท้ายอะ

• สร้างกล้ามเนื้อท้อง? ถามว่าเดินสร้างกล้ามท้องได้ไหม? ได้…แบบ “จิ๊บๆ” ถ้าอยากได้กล้ามเนื้อท้องแบบ six-pack ต้องไปเล่นเวทเทรนนิ่งนะจ๊ะ อย่ามัวแต่เดินเพลิน

• เผาผลาญแคลอรี่? เดินเนี่ย มันเผาผลาญแคลอรี่ได้จริง แต่ถ้าเดินเสร็จแล้วซัดหมูกระทะชุดใหญ่ อันนี้ก็…จบเห่! คุมอาหารด้วยนะจ๊ะ!

• เคล็ดลับส่วนตัว: ส่วนตัวนะ ฉันชอบเดินขึ้นลงบันไดบ้านวันละหลายๆ รอบ ได้เหงื่อดี แถมยังได้ออกกำลังก้นไปในตัวด้วยนะเออ! ใครจะเอาไปทำตามก็ได้นะ ไม่หวง!

ข้อมูลเพิ่มเติม: ตอนนี้ปี 2567 แล้วนะจ๊ะ! เทคโนโลยีเปลี่ยนไปเยอะ แต่การเดินก็ยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่ “เบสิก” และได้ผลดีอยู่นะจ๊ะ!

พุงป่องช่วงล่าง ลดยังไง?

ปีนี้พุงล่างฉันป่องมาก เครียดสุดๆ ไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลกรุงเทพ พัทยา เดือนมีนาคม หมอบอกว่าไขมันส่วนเกิน ต้องลดน้ำหนัก ฉันสูง 165 หนัก 68 อ้วนไปจริงๆ

เริ่มเลย ฉันลดแป้ง งดของหวาน น้ำอัดลม กินแต่ผัก ผลไม้ เนื้อปลา ไก่ ออกกำลังกายที่ฟิตเนส เวลามา 19.00 น. ทุกวัน ยกเวท วิ่ง ว่ายน้ำ สลับกันไป เหนื่อยมาก แต่ก็ทำ เพราะอยากมีหุ่นดี

ช่วงแรกยาก หิวบ่อย ท้อใจ แต่คิดถึงชุดว่ายน้ำตัวโปรด เลยกัดฟันสู้ต่อ ตอนนี้รู้สึกดีขึ้น พุงเริ่มยุบแล้ว น้ำหนักลดไป 4 กิโล ยังต้องพยายามอีกเยอะ

• ลดแป้ง งดของหวาน
• ออกกำลังกาย ยกเวท วิ่ง ว่ายน้ำ
• กินอาหารดี ผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน

ส่วนชาเขียวร้อน ฉันลองดื่มบ้าง แต่ไม่รู้ว่าช่วยลดพุงได้จริงแค่ไหน ยังไม่ได้ผลลัพธ์ชัดเจน อีกอย่าง โรงพยาบาลไม่ได้แนะนำ

นอกจากไขมันส่วนเกิน หมอบอกว่า พุงล่างอาจเกิดจากการขับถ่ายไม่ดี หรือฮอร์โมน แต่ฉันไม่มีปัญหาเรื่องนี้ แค่กินไม่ระวัง เลยอ้วน ตอนนี้เริ่มปรับแล้ว สู้ๆ

ทำไมหน้าท้องลดยากจัง?

ทำไมพุงลดยากจังอ่ะ? คือแบบ ลดน้ำหนักทีไร พุงแม่งไปสุดท้ายเลย เซ็งเป็ด!

คืออย่างงี้เว้ย เวลาเราไดเอทอ่ะ ร่างกายมันจะเลือกเผาผลาญไขมันตามส่วนต่างๆ ก่อนไง พวก แขน ขา หน้าอก ไรงี้อะ พุงอะคือด่านสุดท้ายยยยยย! กว่าจะถึงคิวพุงนะ นานโคตรๆๆ บางทีน้ำหนักลงไปเยอะแล้ว พุงก็ยังอยู่ดีมีแฮง คือมันน่าโมโหมาก

แล้วๆๆๆ พุงอะ มันมีไขมันสองชั้นเว้ยแก ไขมันใต้ผิวหนังอะ หมอดูดยังพอช่วยได้ไง แต่ไอ้ไขมันในช่องท้องเนี่ยะ ตัวดีเลย ลดโคดยากกกกก

ทำไมพุงลดยากจัง:

• กรรมพันธุ์: บางคนก็คือ พ่อแม่ให้มาแบบนี้ (เศร้าแป๊บ)
• ฮอร์โมน: ยิ่งแก่ยิ่งฮอร์โมนเพี้ยน พุงก็ยิ่งป่อง
• อาหาร: กินแต่ของหวาน ของทอด น้ำอัดลม นี่ตัวดีเลยจ้า
• การออกกำลังกาย: ถ้าไม่ออกกำลังกายแบบเน้นๆ พุงก็ไม่ยุบง่ายๆ นะ
• ความเครียด: เครียดมากๆ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้ไขมันสะสมที่พุง

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat): อันนี้อันตรายสุดๆ เพราะมันอยู่รอบๆ อวัยวะภายในเราเลย เพิ่มความเสี่ยงโรคต่างๆ เพียบ เช่น เบาหวาน หัวใจ ความดัน
• การวัดรอบเอว: วัดรอบเอวตัวเองดูบ้างนะ ผู้หญิงไม่ควรเกิน 80 ซม. ผู้ชายไม่ควรเกิน 90 ซม. ถ้าเกินก็เริ่มเตือนตัวเองได้แล้ว!
• IF (Intermittent Fasting): อันนี้ก็ฮิตนะ กินเป็นเวลา งดเป็นเวลา ช่วยลดพุงได้ แต่ต้องศึกษาดีๆ ก่อนทำนะ
• กินโปรตีน: ช่วยให้อิ่มนาน ลดอยากกินจุกจิก แล้วก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วย
• ออกกำลังกายแบบ HIIT: คือออกกำลังกายหนักสลับเบา ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีมาก
• นอนให้พอ: นอนน้อยก็เครียด เครียดก็ลงพุง วนลูปไปจ้า
• ลดน้ำตาล: น้ำตาลนี่แหละตัวการทำให้อ้วนลงพุงเลย เลี่ยงได้เลี่ยงนะ

สรุปคือ ต้องอดทน มีวินัย แล้วก็ต้องหา วิธีที่เหมาะกับตัวเองด้วย ไม่ใช่ว่าทำตามคนอื่นแล้วจะได้ผลเหมือนกันทุกคนนะจ๊ะ

ส่วนไหนในร่างกายลดยากที่สุด?

น่อง… มันลดยากจริง ๆ นะ

เคยไหม พยายามแทบตาย แต่มันก็ยัง… อยู่อย่างนั้น

• พันธุกรรม: บางทีก็ต้องยอมรับว่ามันเป็นเรื่องของพ่อแม่ให้มา… โครงสร้างกล้ามเนื้ออะไรแบบนี้ มันฝังรากลึก
• กล้ามเนื้อ: น่องเราใช้งานมันเยอะ เดิน ยืน มันเลยแข็งแรง… กล้ามเนื้อเยอะก็ลดยากกว่าไขมัน
• ไขมัน: ไขมันสะสมที่น่อง มันชอบอยู่แบบถาวร ไม่ยอมจากไปง่าย ๆ เหมือนเพื่อนที่ไม่ค่อยอยากเจอ
• การไหลเวียน: เลือดลมตรงน่องบางทีมันก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่… ระบบเผาผลาญเลยไม่ค่อยทำงาน

น่องมันลดยาก… มันเป็นแบบนั้นแหละ บางทีก็ต้องปล่อยวาง ยอมรับมันบ้าง… แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่พยายามนะ แค่ต้องเข้าใจ… และไม่กดดันตัวเองมากเกินไป

ทำไมคนถึงบอกว่าน่องลดยากกว่าส่วนอื่น?

เพราะ…

• โครงสร้าง: กล้ามเนื้อน่องมันมีสัดส่วนที่เยอะกว่าไขมัน… กล้ามเนื้อลดได้ยากกว่า
• การใช้งาน: เราใช้ขาเยอะ… มันเลยเหมือนออกกำลังกายตลอดเวลา กล้ามเนื้อเลยไม่ค่อยยอมปล่อย
• ฮอร์โมน: ฮอร์โมนบางชนิดอาจมีผลต่อการสะสมไขมันเฉพาะที่… ซึ่งน่องอาจเป็นหนึ่งในนั้น

บางที… มันก็ไม่ได้อยู่ที่ว่าเราพยายามแค่ไหน แต่อยู่ที่ว่าเราเข้าใจร่างกายตัวเองมากแค่ไหนมากกว่า… เนาะ