เดิน 7000 ก้าว กี่แคล
เดิน 7,000 ก้าว เผาผลาญกี่แคลอรี่?
การเผาผลาญแคลอรี่จากการเดินขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว, ความเร็ว, และสภาพแวดล้อม
- โดยเฉลี่ย: เดิน 7,500 ก้าว เผาผลาญ 400-425 แคลอรี่
- เดิน 8,500 ก้าว เผาผลาญ 450-475 แคลอรี่
ดังนั้น เดิน 7,000 ก้าว น่าจะเผาผลาญน้อยกว่า 400 แคลอรี่เล็กน้อย ทั้งนี้เป็นเพียงค่าประมาณ อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล
เดิน 7,000 ก้าว เผาผลาญแคลอรีกี่แคล?
เดินเจ็ดพันก้าวเนี่ยนะ? เรื่องแคลอรี่นี่มันยากจริงๆ เลย จำได้ตอนนั้น วันที่ 14 กุมภาพันธ์ ปีที่แล้ว ฉันพยายามเดินให้ครบหมื่นก้าว เป้าหมายสูงส่งมาก ใช้แอปวัดก้าวบนมือถือ รุ่นเก่าๆ ราคาไม่ถึงพัน แบตหมดเร็วด้วยซ้ำ! เหนื่อยมากกกก แต่ก็ไม่ได้รู้สึกว่าเผาผลาญไปเยอะขนาดนั้น
จริงๆ แล้ว น้ำหนักตัวฉันก็มีผลนะ ตอนนั้นหนักประมาณ 55 ถ้าหนักกว่านี้ คงเผาผลาญเยอะกว่า อีกอย่าง ความเร็วก็สำคัญ บางวันฉันเดินเร็วมาก บางวันก็ช้าเชื่องช้าเหมือนหอยทาก ภูมิประเทศด้วยสิ เดินขึ้นเนินนี่เหนื่อยกว่าเดินบนพื้นราบเยอะเลย
เอาเป็นว่า ถ้าจะให้เดาแบบคร่าวๆ 7,000 ก้าว น่าจะประมาณ 350-400 แคลอรี่มั้ง แต่จริงๆ มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยจริงๆ ไม่มีสูตรตายตัวหรอก ต้องลองวัดด้วยตัวเองดู ถึงจะรู้ผลแน่ชัด ฉันว่า ลองหาแอปที่ละเอียดกว่านี้ดูสิ อาจจะแม่นยำกว่า แต่ก็อย่าไปเครียดกับตัวเลขมากนะ สำคัญคือการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอมากกว่า
300แคลอรี่เยอะไหม
300 แคลอรี่ เยอะไหม? ขึ้นอยู่กับบริบทนะ เอาจริง ๆ 300 kcal ถ้าเทียบกับความต้องการพลังงานทั้งวันของผู้ใหญ่ ถือว่าน้อย แต่ถ้ามองในแง่การออกกำลังกายแบบ HIIT มันก็ไม่ได้น้อยเกินไป ถือว่าโอเค ให้พลังงานที่ใช้ได้เลย ผมเคยลอง HIIT 30 นาที ก็เผาผลาญได้ราวๆ นี้แหละ
ส่วนถ้าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อสุขภาพทั่วไป 300 kcal ก็ถือว่ากำลังดี ไม่หักโหมเกินไป แต่ถ้าหวังผลเรื่องลดน้ำหนักอย่างจริงจัง 300 kcal อาจจะน้อยไปหน่อย อย่างน้อยน่าจะต้องเบิร์นสัก 500-600 kcal ขึ้นไปถึงจะเห็นผลชัดเจน ส่วนตัวผมถ้าวันไหนเน้นคาร์ดิโอ จะตั้งเป้าไว้ที่ 600 kcal
ที่น่าสนใจคือเล่นตั้ง 2 ชั่วโมงนี่สิ เยอะไปไหม นานเกินไปหรือเปล่า? ร่างกายอาจจะล้าได้ บางที ออกกำลังกายหนักแต่ระยะเวลาสั้น อาจจะได้ผลดีกว่า ลองปรับเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายดูนะ
- HIIT: 300 kcal ถือว่าใช้ได้
- คาร์ดิโอ (สุขภาพ): 300 kcal กำลังดี
- คาร์ดิโอ (ลดน้ำหนัก): 300 kcal น้อยไป ควร 500-600 kcal ขึ้นไป
- ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง: อาจจะมากเกินไป ควรพิจารณาปรับลดเวลา
300 แคลกินอะไรได้บ้าง
300 แคลอรี่เนี่ยนะ? น้อยกว่าค่ากาแฟเย็นแก้วโปรดอีก! แต่เอาหน่ะ มาดูกันว่าเราจะ “เอาชีวิตรอด” ด้วย 300 แคลยังไงให้ไม่ทรมาน
-
ไข่ต้ม 2 ฟอง: โปรตีนเน้นๆ อิ่มนาน แถมทำง่ายกว่าหาแฟนอีกนะ
-
โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย + ผลไม้: โยเกิร์ตช่วยเรื่องขับถ่าย ผลไม้ช่วยเรื่องความหวาน อร่อยแบบรู้สึกผิดน้อยๆ
-
อกไก่ย่าง 100 กรัม + ผักลวก: คลาสสิกตลอดกาล แต่ขอร้อง อย่าลืมปรุงรส ไม่งั้นชีวิตจะจืดชืดเกินไป
-
สลัดผัก: เน้นผักใบเขียว เยอะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ราดน้ำสลัดใส (แบบน้อยๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ)
ทีเด็ด:
-
อย่าอดอาหาร: ไม่งั้นร่างกายจะประท้วงด้วยการสะสมไขมัน (เหมือนคนประท้วงรัฐบาล)
-
ออกกำลังกาย: เบิร์นแคลอรี่ที่กินเข้าไปบ้าง จะได้ไม่ต้องมานั่งนับแคลอรี่จนปวดหัว
-
ดื่มน้ำเยอะๆ: ช่วยให้อิ่ม (หลอกๆ) แถมผิวพรรณดีอีกต่างหาก
คำเตือน: 300 แคลอรี่อาจจะไม่พอสำหรับทุกคน โดยเฉพาะคนที่ใช้พลังงานเยอะ ลองปรับปริมาณให้เหมาะสมกับตัวเองนะจ๊ะ!
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต