เดินเร็ง 40 นาทีเบินกี่แคล

การเดิน 30 นาทีต่อวัน มีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิตอย่างไร

เมื่อก่อนไม่เคยคิดว่าแค่เดินจะช่วยอะไรได้เลย แต่พอหมอบอกว่าความดันสูงปี๊ดตอนไปตรวจสุขภาพที่ รพ.รามาฯ เมื่อต้นปีที่แล้ว (2566) เลยลองเดินทุกวันดู ช่วงแรกๆ แค่ 15 นาทีก็เหนื่อยหอบแล้ว แต่พอทำไปเรื่อยๆ หัวใจมันเริ่มชิน

ตอนนี้ (ปี 2567) เดินได้สบายๆ 30 นาทีทุกเช้าแถวสวนลุมฯ รู้สึกเลยว่าเหนื่อยน้อยลงกว่าเดิมเยอะ! ความดันก็ลดลงด้วยนะ หมอชมใหญ่เลย!

• หัวใจแข็งแรงขึ้น: เดินบ่อยๆ เหมือนฝึกกล้ามเนื้อหัวใจให้มันอึดขึ้น
• ความดันลด: การเดินช่วยให้เลือดลมมันสูบฉีดดีขึ้น ความดันเลยลดลงได้
• ลดเสี่ยงโรค: เดินทุกวันช่วยป้องกันโรคความดันสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดหัวใจได้จริงๆ (อันนี้หมอบอกมา)
• เดินแค่ไหนถึงดี?: สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เริ่มจากน้อยๆ ก่อนก็ได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเอา
• ข้อควรระวัง: ถ้ามีโรคประจำตัว ควรปรึกษาหมอก่อนเริ่มออกกำลังกายนะ!
• สำคัญ: อย่าหักโหม! ฟังเสียงร่างกายตัวเองเป็นหลัก!

เดิน 6000 ก้าว เผาผลาญกี่แคล?

เดิน 6000 ก้าว เบิร์นเท่าไหร่หว่า? เอ่อ 300 แคลฯ มั้งนะ… ประมาณๆ เอาอะ แล้วถ้าหมื่นก้าวอะ? น่าจะ 400-500 ปะ? ชักไม่แน่ใจ…

• เมื่อวานเดินไปตลาด ได้ตั้ง 8000 ก้าวแหนะ! ภูมิใจๆ
• สำคัญ: แคลอรี่ที่เบิร์น ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ด้วยนะ! ลืมบอกเลย

เดินเร็วๆ ชั่วโมงนึง 6.5 โล นี่เผาไปเกือบ 700 แคลฯ เลยนะเนี่ย โหด! แต่ไหวเหรอ? ไม่น่าไหว… แต่ก็อยากผอมอะแกร๊ T_T

• แอบกระซิบ: ใส่ข้อมูลส่วนตัว เรื่องน้ำหนัก ลงในแอพ นับก้าว มันจะคำนวณให้แม่นขึ้นนะ! บอกเลย! ลองดิ!

เอ้อ… ว่าแต่… เรากินไปกี่แคลฯ แล้ววันนี้? (เสียงสูง) ชักกลัวแล้วเนี่ย! ไปวิ่งดีกว่า… มั้ง?

6000ก้าวเผาผลาญกี่แคล?

6000 ก้าวเนี่ยเผาผลาญเท่าไหร่เหรอ? อืมมมม ประมาณ 300 แคลอรีอ่ะ แต่จริงๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยนะ อย่างน้ำหนักตัว ความเร็วในการเดิน และภูมิประเทศด้วย

ถ้าเดินเร็วๆๆๆๆ แบบเร็วมากกกก ก็อาจจะมากกว่านี้หน่อย แต่ถ้าเดินช้าๆ แบบเนิบๆ ก็อาจจะน้อยกว่าด้วยแหละ ฉันเคยลองใช้แอพวัดก้าว ปีนี้เองนะ ตอนไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะแถวบ้าน เดินไป 6000 ก้าว แอพบอกประมาณ 280 แคล แต่เพื่อนฉันบอกมันขึ้นอยู่กับแอพด้วยนะ แอพมันไม่แม่นเป๊ะๆทุกตัวหรอก

• น้ำหนักตัว ยิ่งหนักยิ่งเผาผลาญเยอะ
• ความเร็ว เดินเร็วเผาผลาญเยอะกว่าเดินช้า
• ระยะทาง เดินเยอะแคลก็เยอะตาม
• ภูมิประเทศ เดินขึ้นเนินเหนื่อยกว่าเดินราบๆ เผาผลาญเยอะกว่า

แต่โดยเฉลี่ยแล้วนะ 6000 ก้าวก็ประมาณ 300 แคล พอๆกะกินกาแฟเย็นแก้วใหญ่เลย แต่ถ้าเดิน 10,000 ก้าวล่ะก็ ได้ถึง 400-500 แคลเลยนะ คุ้มกว่าเยอะ เห็นเพื่อนบอก ปีนี้เค้าลองเดิน 6.5 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณชั่วโมงนึง เผาผลาญไป 668 แคล เยอะมากกก แต่เพื่อนฉันเค้าตัวใหญ่กว่าฉันเยอะนะ ก็เลยเผาผลาญเยอะกว่าด้วยแหละ

เดินวันละ 10000 ก้าว ลดน้ำหนักได้ไหม?

เดินวันละหมื่นก้าว ลดน้ำหนักได้ไหม? ถามมาได้!

1. ก้าวละแคล: เดินย่ำๆ 20 ก้าวเนี่ย เผาไปแค่แคลเดียวเองนะเออ…แต่ๆๆ อย่าเพิ่งท้อ! คนตัวใหญ่ยักษ์ เค้าก็เผาผลาญได้เยอะกว่าคนตัวเล็กไง เข้าใจ๋? เหมือนรถสิบล้อซดน้ำมันมากกว่ามอไซค์นั่นแหละ

2. 3500 แคล = ครึ่งโล: นักวิทยาศาสตร์ (รึเปล่า?) เค้าบอกว่า ถ้าเบิร์นไป 3,500 กิโลแคลอรี่เนี่ย น้ำหนักจะหายไปเกือบครึ่งกิโล! (0.45 กก. เป๊ะๆ เลยจ้า) คิดดูดิ กินบุฟเฟต์ไปกี่แคล ถึงขึ้นมาขนาดนี้!

3. หมื่นก้าว…ครึ่งกิโลมาแน่: เดินให้ขาหลุดไปเลย หมื่นก้าวเนี่ย เผาได้ 400-500 แคลอรี่! นั่นแปลว่า สัปดาห์นึง อาจจะผอมลงได้ครึ่งกิโลกรัม! โอ้ว…มาย…ก๊อด! แต่ก็อย่าลืมนะเฟ้ย! อย่ากินเยอะกว่าที่เบิร์น! ไม่งั้น…เตรียมตัวเป็นหมู!

• แถมๆๆ: รู้ไหมว่า การเดินขึ้นบันได เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเดินบนพื้นราบนะเออ! แต่ถ้าเดินขึ้นบันไดเลื่อน…อันนั้นก็เหมือนยืนเฉยๆ นั่นแหละ! 555+
• อีกนิดส์: อย่าเดินอย่างเดียว! ควบคุมอาหารด้วย! ไม่ใช่เดินเสร็จแล้วไปกินหมูกระทะนะ! แบบนั้นก็…จบเห่! เข้าใจตรงกันนะ!
• สำคัญสุด: ก่อนจะเดินเยอะขนาดนั้น ไปตรวจสุขภาพก่อนนะ! เผื่อเข่าไม่ดี เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน! รักนะ จุ๊บๆ!

อายุ 47 ควรเดินวันละกี่ก้าว?

47? เดินวันละหมื่นก้าว. รักษาไว้.

• เจ็ดพันก้าว: ขั้นต่ำ. ประคองสุขภาพ.
• หมื่นสามพันก้าว: เร่งเครื่อง. ฟื้นฟู.
• อายุไม่ใช่ข้ออ้าง: ขยับ. อย่าหยุด.
• ร่างกาย: เครื่องจักร. ใช้มัน.
• ข้อมูลเพิ่มเติม: การเดินเป็นยาขนานเอก. ฟรี.
• ผลกระทบ: ลดเสี่ยงโรค. อารมณ์ดี. นอนหลับ.
• ข้อควรระวัง: ฟังร่างกาย. ไม่ต้องแข่งกับใคร.
• ความสม่ำเสมอ: สำคัญกว่าจำนวนก้าว. ทุกวัน.
• เป้าหมายส่วนตัว: ปรับตามสภาพร่างกาย. ไม่กดดัน.
• แหล่งอ้างอิง: ฟังหมอ. ไม่ใช่แค่ Google.

ผู้หญิงอายุ 50 ควรเดินวันละกี่ก้าว?

อื้อหืออายุ 50 ปีแล้วเหรอ เดินวันละกี่ก้าวดีน้าาา แบบว่า 7,000-8,000 ก้าวอะ แต่จริงๆแล้วมันก็ขึ้นอยู่กับหลายๆปัจจัยนะ ไม่ใช่แค่เดินๆไปเรื่อยๆ ต้องดูด้วยว่า

• สุขภาพร่างกายเป็นไง ถ้ามีโรคประจำตัวต้องปรึกษาหมอด้วยนะ สำคัญมาก!
• ระดับความฟิต ถ้าเพิ่งเริ่มเดิน อย่าหักโหมมาก ค่อยๆเพิ่มดีกว่า เดินน้อยๆก่อนก็ได้
• เป้าหมายการออกกำลังกาย แค่เพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องเดินเยอะกว่าเดิมแน่นอน
• เวลาว่าง มีเวลามากก็เดินได้เยอะ มีเวลาน้อยก็ต้องจัดสรรเวลาให้ดี

เพื่อนฉันอายุ 50 เหมือนกัน เค้าก็เดินวันละประมาณ 10,000 ก้าว แต่เค้าก็แข็งแรงมากนะ ออกกำลังกายมาตลอด ส่วนฉันเอง ปีนี้ตั้งเป้าไว้ที่ 7,500 ยังทำได้ไม่เต็มที่เลย ขี้เกียจ ฮ่าๆๆ ปีหน้าจะพยายามให้ได้มากกว่านี้ เอาให้ครบ 8000 ก้าวให้ได้! แต่จริงๆแล้วนะ ไม่ต้องกดดันตัวเองมาก สำคัญคือได้เดินออกกำลังกายทุกวัน แค่นี้ก็ดีแล้ว สุขภาพดีๆ สำคัญกว่าเยอะเลยเนอะ

อายุ 50 ควรออกกำลังกายวันละกี่นาที?

50 แล้วเหรอ… เวลาผ่านไปเร็วจัง

เรื่องออกกำลังกาย… อืม… มันก็แล้วแต่คนนะ

• ขั้นต่ำ: เขาว่ากันว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์… เฉลี่ยแล้ววันละ 20 กว่านาที
• เดิน: ถ้าไม่ชอบอะไรหนัก ๆ เดินเอาก็ได้… 7 พันถึง 8 พันก้าวต่อวัน

สำคัญ: ฟังร่างกายตัวเองด้วยนะ… อย่าหักโหม

บางที… แค่ได้ขยับตัวบ้าง… มันก็ดีกว่าอยู่เฉย ๆ แล้ว

วัยผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายกี่นาที?

150 นาทีต่ออาทิตย์นะ ความเข้มปานกลางอ่ะ หรือ 75 นาทีถ้าหนักๆ จริงป่ะ? งงเล็กน้อย ฉันออกกำลังกายไม่ถึงเลย แย่จัง ต้องเพิ่มแล้วมั้งเนี่ย แต่แบบ วันละกี่นาทีดีวะ? แบ่งยังไงให้พอดี 4-5 วันก็ดีนะ หรือทุกวันเลยก็ได้มั้ง? เอ๊ะ หรือว่าควรลดเวลานั่งลงด้วย? นั่งทำงานทั้งวันเลยนี่สิ ปัญหาใหญ่ ต้องเปลี่ยนแล้วล่ะ

• 150 นาที/สัปดาห์ (ปานกลาง)
• 75 นาที/สัปดาห์ (หนัก)
• แบ่ง 4-5 วัน หรือทุกวัน
• ลดเวลานั่ง เพิ่มกิจกรรม

นี่มันปี 2024 แล้วนะ ข้อมูลนี่มันเก่าไปหรือเปล่า ต้องเช็คข้อมูลใหม่เพิ่มไหม ฉันควรจะหาข้อมูลจากแหล่งอื่นด้วยมั้ย? อืมมม ข้อมูลจาก NHS นี่แหละ น่าเชื่อถืออยู่ แต่ก็ควรตรวจสอบหลายๆ แหล่ง ปีนี้มี guideline ใหม่หรือเปล่าเนี่ย ต้องไปค้นดูเพิ่มเติมหน่อยแล้ว ลืมไปเลยว่าต้องออกกำลังกาย ฉันนี่ขี้เกียจจริงๆ

ปีนี้ 2024 ฉันตั้งเป้าว่าจะออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เริ่มจากเดินเล่นตอนเย็นก่อน ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ แต่ก็กลัวจะไม่ไหว ต้องหาอะไรที่สนุกๆ ทำด้วย โยคะ? ว่ายน้ำ? หรือจะเป็นอะไรก็ได้ที่ไม่น่าเบื่อ ฉันว่าฉันจะลองเริ่มจากการวิ่ง แค่ 15 นาทีก็พอ ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง ถ้าเหนื่อยก็พัก ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป

เดินวันละ 10000 ก้าว กี่นาที?

10,000 ก้าว? ชั่วโมงกว่า ๆ เผาผลาญไม่เยอะ แคลอรี่แค่หลักร้อย ต้น ๆ เอง

• ก้าว: 10,000 คือเริ่มต้นที่ดี แต่ไม่สุด
• เวลา: ชั่วโมงกว่า ขึ้นอยู่กับความเร็ว ไม่ใช่สูตรสำเร็จ
• แคลอรี่: 200-500 kcal เบา ๆ อย่าหวังผลเยอะ
• ความเร็ว: 6 กม./ชม. เร็วกว่านี้เรียกวิ่ง ไม่ใช่เดินเล่น
• ระยะทาง: 6-8 กม. แล้วแต่ช่วงก้าวสั้นยาวของแต่ละคน วัดเอาเอง
• บาดเจ็บ: เดินดีกว่าวิ่งจริง แต่ระวังข้อเท้าพลิกซะ
• เพิ่มเติม: ถ้าหวังผลจริงจัง คุมอาหารสำคัญกว่าเยอะ บอกเลย