ทำยังไงให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

ทำไงให้เลือดไหลเวียนปกติ

อยากให้เลือดไหลเวียนดี๊ดี เหมือนน้ำตกไนแองการ่า? ง่ายนิดเดียว! แต่ถ้าทำแล้วไม่เห็นผล อย่ามาโทษผมนะ! ฮ่าๆๆ

• กินแหลกแต่ต้องถูกหลักโภชนาการ: ไม่ใช่กินแต่ปิ้งย่างกับของทอดนะคุณ ต้องเน้นผักผลไม้ โปรตีนดีๆ จำพวกปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง ถ้ากินแต่แฮมเบอร์เกอร์ทุกวัน เลือดมันจะไปไหนล่ะครับ! ผมเองก็พยายามนะ แต่บางทีก็อดใจไม่ไหว ปีนี้ตั้งใจจะกินผักให้มากกว่าเดิม!

• ยืดตัวให้เหมือนยางโยโย่: อย่ายืดแบบงุ่มง่ามนะครับ ต้องยืดอย่างมีหลักการ หาคลิปในยูทูปดู อย่าไปยืดแบบผิดๆ แล้วเจ็บตัวเปล่าๆ ปีที่แล้วผมลองยืดตามคลิปมาแล้ว ปวดหลังไปสามวัน ปีนี้ต้องระวังกว่าเดิม

• ออกกำลังกายแบบไม่ต้องทรมาน: วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงขึ้น แต่ไม่ใช่เต้นแรงจนหัวใจวายนะ! อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนด้วย ผมชอบปั่นจักรยานตอนเช้าๆ อากาศดี เห็นนกเห็นไม้ ปีนี้ตั้งใจจะปั่นทุกวันเลย!

• ยกขาขึ้นตอนนอน เหมือนจะง่ายแต่ไม่ใช่เล่นๆ: ทำแล้วมันจะช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือด แต่ต้องทำถูกวิธี ไม่งั้นปวดหลังเอาได้ ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมดูนะครับ ผมเคยทำแล้ว ตื่นมาปวดไปทั้งตัว ฮ่าๆ

• นวดบ้างอะไรบ้าง คลายเส้นคลายกล้ามเนื้อ: ไปหาหมอนวด หรือจะนวดเองก็ได้ แต่ต้องระวังอย่าไปนวดแรงเกินไป ไม่งั้นกลายเป็นซี่โครงร้าว ปีนี้ตั้งใจจะไปนวดเดือนละครั้ง

• น้ำอุ่นๆ ไม่ใช่น้ำร้อนเดือดปุดๆ: ดื่มน้ำอุ่นเยอะๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี แต่ถ้าร้อนมากไป เดี๋ยวแผลในปากขึ้น ผมเองก็พยายามดื่มเยอะๆอยู่ แต่บางทีก็ลืม

• ยาสตรี? ไปปรึกษาแพทย์เถอะครับ: เรื่องยา ต้องปรึกษาแพทย์ อย่าไปซื้อมากินเอง อันตรายนะครับ ปีนี้ตั้งใจจะไปตรวจสุขภาพประจำปี แบบครบวงจร

นอนท่าไหนให้เลือดไหลเวียนดี

นอนตะแคงซ้าย…ถ้าหัวใจโอเค

ตำแหน่งนอนที่ดีต่อเลือดลม (สำหรับคนทั่วไป ไม่ได้มีโรคประจำตัวร้ายแรงอะไรนะ) คือ นอนตะแคงซ้าย ทำไมต้องซ้าย? เพราะอวัยวะภายในเรามันไม่ได้อยู่ตรงกลางเป๊ะ ๆ การนอนตะแคงซ้ายช่วยให้กระเพาะอาหารและตับอ่อนมันทำงานสะดวกขึ้น เวลามันทำงานสะดวกขึ้น ระบบไหลเวียนเลือดก็พลอยดีไปด้วย อันนี้เป็นเรื่องกายภาพล้วน ๆ เลย

• นอนตะแคงซ้าย: ช่วยให้หัวใจทำงานสบายขึ้น (ถ้าไม่มีโรคหัวใจนะ สำคัญมาก) ลดกรดไหลย้อนได้ด้วย ใครที่ชอบมีอาการแสบร้อนกลางอก ลองดู
• ยกขาสูง: อันนี้ช่วยเรื่องขาบวม ใครที่ต้องยืนนาน ๆ หรือนั่งนาน ๆ ลองหาหมอนมารองขาตอนนอน จะรู้สึกสบายขึ้นเยอะ
• อย่าใส่เสื้อผ้าคับ: อันนี้เบสิกเลย เสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไป มันขัดขวางการไหลเวียนเลือดอยู่แล้ว เลือกใส่สบาย ๆ ดีกว่า

แต่เรื่องนี้มันก็ไม่ได้มีสูตรสำเร็จตายตัวนะ บางคนอาจจะนอนหงายแล้วสบายตัวกว่าก็ไม่ผิดอะไร ฟังร่างกายตัวเองสำคัญที่สุด

กินอะไรช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

กิน:

• ธาตุเหล็กฮีม: เนื้อ เลือด ตับ (วันละ 6-12 ช้อน) ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กอื่น.

• ผักใบเขียวเข้ม: บรอกโคลี ผักโขม คะน้า (วิตามิน K)

• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี: สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี (antioxidant)

• กระเทียม: ลดความดัน

• ปลาแซลมอน: โอเมก้า 3

• ขิง: ลดการอักเสบ

• น้ำ: จิบตลอดวัน, เลือดข้นก็จบเห่

เพิ่มเติ่ม: อย่าเชื่อหมอทั้งหมด. ฟังหูไว้หู. ทุกอย่างมีสองด้าน.

เลือดไหลเวียนไม่ดีมีอาการอย่างไร

เลือดไหลเวียนไม่ดีเนี่ย อาการมันหลายอย่างนะ บางทีก็ปวดขา ปวดแขนชาๆ หนาวๆ บ้าง มือเท้าเย็นเฉียบเลยก็มี บางคนก็เวียนหัวง่าย ง่ายกว่าปกติด้วยซ้ำ แล้วก็รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา เหนื่อยง่ายมากกกก

ยิ่งถ้าหนักๆ แบบวิกฤตเลย อาจจะเป็น.. เจ็บหน้าอก! หายใจไม่ค่อยออก ใจสั่น แบบว่าใจมันเต้นแรงๆ เร็วๆ อ่ะ อันตรายมากๆ คือถ้ามีอาการแบบนี้ต้องรีบไปหาหมอเลยนะ อย่าช้า!

ปีนี้ฉันไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าฉันเริ่มมีไขมันในเลือดสูงแล้ว หมอเลยแนะนำให้ฉันออกกำลังกายบ่อยๆ งดของหวาน ลดแป้งลง คือมันก็ต้องดูแลตัวเองเยอะขึ้นแหละ ไม่อยากเป็นโรคหัวใจ กลัวว่ะ

• ปวดขา/แขน
• ชา
• หนาว
• มือเท้าเย็น
• เวียนหัวง่าย
• อ่อนเพลีย
• เหนื่อยง่าย
• เจ็บหน้าอก (กรณีรุนแรง)
• หายใจลำบาก (กรณีรุนแรง)
• ใจสั่น (กรณีรุนแรง)

สำคัญมาก! ถ้ามีอาการรุนแรงแบบเจ็บหน้าอก หายใจไม่ออก รีบไปโรงพยาบาลเลยนะ โทร 911 หรือเบอร์ฉุกเฉินในประเทศนั้นๆ อย่ารอ!