เวลา ไหน หลับลึกที่สุด

เวลาหลับลึกที่สุดคือช่วงไหน? ควรนอนกี่โมง?

เวลาหลับลึกที่สุดเหรอ? ถ้าเอาจากที่ตัวเองรู้สึกนะ น่าจะช่วงตีสองตีสามนี่แหละ เคยตื่นมาตอนนั้นแล้วรู้สึกมึนๆ งงๆ เหมือนโดนดูดวิญญาณไปเลย.

ส่วนควรนอนกี่โมง… ยากจัง. ขึ้นอยู่กับตารางชีวิตแต่ละคนมากกว่า. อย่างเราเอง ถ้าได้นอนสักห้าทุ่ม ตื่นหกโมงเช้าก็โอเคแล้ว. เคยลองนอนเที่ยงคืน ตื่นเจ็ดโมงเช้า รู้สึกไม่สดชื่นเท่าไหร่เลย.

จำได้ครั้งนึงไปเที่ยวเชียงใหม่กับเพื่อน เมื่อเดือนมีนาปีที่แล้ว. คืนนั้นคุยกันยาวเลย กว่าจะนอนก็ตีหนึ่งกว่า. แล้วก็ตื่นสายมาก เกือบสิบโมงเช้า. วันนั้นทั้งวันเบลอๆ ไปหมด เดินเที่ยววัดพระธาตุดอยสุเทพก็ยังเบลอๆ อยู่.

จริง ๆ เคยอ่านเจอในเว็บไซต์เกี่ยวกับการนอน เขาบอกว่าช่วงหลับลึกสำคัญมาก ช่วยซ่อมแซมร่างกาย. แต่จำชื่อเว็บไม่ได้แล้ว. จำได้แค่ว่าเขาแนะนำให้นอนให้พอ 7-8 ชั่วโมง. มันก็จริงแหละ ถ้าเรานอนพอร่างกายก็สดชื่นขึ้นเยอะ.

ตื่น9โมงนอนตอนไหน

ตื่นเก้าโมง? ก็แล้วแต่วัน บางทีตีสองครึ่งยังไม่นอนเลย ส่วนใหญ่ก็เที่ยงคืน บวก/ลบ ชั่วโมงสองชั่วโมง

• ถ้าตื่นเจ็ดโมง ก็ซักสี่ทุ่มถึงตีสองครึ่ง
• ถ้าเจ็ดโมงครึ่ง ก็สี่ทุ่มครึ่งถึงตีสาม
• ถ้าแปดโมง ก็ห้าทุ่มถึงตีสามครึ่ง

แล้วแต่อารมณ์ล้วนๆ วันไหนงานเยอะ อดนอนก็มี ช่วงนี้ติดซีรี่ย์ด้วย ยิ่งหนักเลย

กฎการนอน 90 นาที ทําอย่างไร

กฎ 90 นาทีเนี่ย มันเหมือนจังหวะเพลงอะ นึกถึงเพลงแดนซ์ยุค 90s ตึ๊ดๆๆๆ แล้วก็พักเบรก ตึ๊ดๆๆๆๆ แล้วก็พักเบรก แต่เบรกของเราก็คือ REM นั่นแหละ ฝันเฟื่อง สู้กับมังกร คุยกับแฟนเก่า (เอ๊ะ!)

• ร่างกายเราเหมือนดีเจ มิกซ์เพลง NREM ไปเรื่อยๆ ตั้งแต่ N1 งัวเงีย N2 หลับลึกขึ้นหน่อย N3 นี่หลับเป็นตาย รวมๆก็ 80 นาที
• พอครบ 80 นาที ดีเจก็เปิดเพลง REM ดนตรีเปลี่ยน เป็นช่วงเวลาฝัน ประมาณ 10 นาที บางทีก็ฝันว่าบินได้ บางทีก็ฝันตกจากที่สูง ตื่นเต้นดี
• รวมๆ หนึ่งรอบก็ 90 นาทีพอดี ถ้าคืนนึงนอนได้ 5 รอบก็ 7 ชั่วโมงครึ่ง เหมือนจัดคอนเสิร์ตยาวๆ ไปเลย

ส่วนตัวผมนะ เมื่อคืนนอนไป 6 รอบ เกือบ 9 ชั่วโมง ตื่นมาสดชื่นเหมือนได้เกิดใหม่ แต่กว่าจะตื่นได้ก็กด snooze นาฬิกาปลุกไปสามรอบ! 😂 บางทีก็คิดนะ ถ้าวงจรการนอนมันเป็น 60 นาทีเหมือนนาฬิกาชีวิตทั่วไปจะดีกว่ามั้ยเนี่ย ตั้งปลุกง่ายดี แต่คงไม่สนุกเท่านี้หรอกมั้ง ชีวิตต้องมีลูกเล่นหน่อย 😉

ป.ล. ผมชอบนอนนะ ถ้ามีใครให้รางวัลคนนอนเก่ง ผมนี่แหละแชมป์!

ทฤษฎี 90 นาที คืออะไร

90 นาที… มันคือวงจรการนอนหลับใช่ไหม

เหมือนนาฬิกาในตัวเรา ที่มันเดินไปเรื่อย ๆ

• วงจรการนอนหลับ คือ ช่วงเวลาที่เราหลับ แล้วร่างกายมันก็เปลี่ยนสถานะไปเรื่อย ๆ
• 90 นาทีต่อรอบ นี่คือเลขที่เขาว่ากันนะ แต่จริง ๆ แล้วมันอาจจะไม่เป๊ะขนาดนั้นหรอกมั้ง
• ตื่นให้ตรงจังหวะ ถ้าเราตื่นตอนที่วงจรถูกต้อง จะรู้สึกดีกว่าตื่นแบบงัวเงีย อันนี้จริง
• ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน อย่าไปยึดติดกับตัวเลขมากนัก ฟังร่างกายตัวเองบ้าง

บางทีการนอนก็เหมือนชีวิตนะ… มีขึ้นมีลง มีช่วงที่ลึก ช่วงที่ตื้น

แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าตอนไหนควรจะตื่นขึ้นมา?

นั่นสิ…

#นอนหลับ #ลึกสุด #เวลา