ทำยังไงให้หายใจออกเวลานอน

หายใจไม่ออกเวลานอน ทำอย่างไรดี?

คือแบบนี้ ตอนนั้น ประมาณ ตุลาคมปีที่แล้ว นอนๆอยู่ หายใจไม่ค่อยออก อึดอัดมาก เหมือนมีอะไรมาอัดหน้าอก ใจสั่นไปหมด กลัวมากเลย เลยลองนอนหนุนหมอนสูงขึ้น แบบเอาหมอนใบเล็กๆมาหนุนอีกที โอเคขึ้นนิดหน่อย แต่ก็ยังไม่หายสนิท

จำได้ว่า ไปหาหมอที่ รพ.พระรามเก้า ตอนนั้นตรวจเสร็จ หมอบอกว่า อาจจะเป็นเพราะภูมิแพ้ เพราะบ้านเราฝุ่นเยอะ ตั้งแต่เลี้ยงแมวด้วย มันขนร่วงเยอะมาก หมอเลยแนะนำให้ทำความสะอาดบ้านบ่อยๆ โดยเฉพาะห้องนอน ใช้ผ้าปูที่นอนแบบกันไรฝุ่น อันนั้นซื้อมาแพงอยู่นะ ประมาณ 2 พันกว่าบาท แต่ก็ใช้ได้ดีจริงๆนะ นอนสบายขึ้นเยอะเลย

ตอนนี้ดีขึ้นเยอะแล้ว แต่ก็ยังระวังอยู่ กลางคืนยังคงนอนหนุนหมอนสูงๆอยู่ ไม่กล้าเสี่ยง กลัวหายใจไม่ออกอีก แล้วก็ พยายามดูดฝุ่น ซักผ้าปูที่นอนบ่อยๆ อย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง เหนื่อยหน่อย แต่ก็คุ้ม เพราะนอนหลับสบายกว่าเดิมเยอะ

นอนท่าไหนให้หายใจออก

ตะแคงซ้าย ดีกว่า

• ปอดขวาทำงานเต็มที่ขึ้น จริง

• ลองดูเอง แล้วจะรู้

(ข้อมูลจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์ ปี 2566 เกี่ยวกับอิริยาบถและการทำงานของปอด รายละเอียดเพิ่มเติมหาได้จากฐานข้อมูลวิชาการของมหาวิทยาลัย)

ทำยังไงให้หายใจออกตอนนอน

อื้อหือออ นอนไม่หลับอีกแล้วววว หายใจไม่ออกทุกทีเลย ทำไงดีเนี่ยยย

• นอนคว่ำนี่ไม่ดีนะ เคยลองแล้ว หายใจติดๆขัดๆ แต่เพื่อนบอกว่านอนคว่ำดี ช่วยเรื่องปอด งงไปหมดแล้ว
• งั้นลองตะแคงดูมั้ย? แต่บางทีก็ปวดคอ หาหมอนดีๆหน่อยดีกว่า ไปซื้อพรุ่งนี้เลย หมอนหนุนสูงๆหน่อยเนอะ ที่บ้านมีแต่หมอนแบนๆทั้งนั้น
• นอนหงายนี่แย่สุด รู้สึกอึดอัดมาก เหมือนหายใจไม่เต็มปอด แบบว่าอากาศเข้าไม่ถึงลึกๆ ปีนี้ลองหลายวิธีแล้ว นอนหงายนี่ไม่ไหวจริง ๆ
• อ่านเจอมาว่าควรนอนตะแคงข้างซ้าย ช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือด แต่ก็ยังหายใจติดขัดอยู่ดี งง สงสัยต้องไปหาหมอแล้วแหละ พรุ่งนี้ต้องโทรนัดเลย
• อ้อ ลืมบอกไป ฉันลองใช้วิธีนอนคว่ำแล้วนะ ปีนี้เลย สักพักอาการเหนื่อยก็ดีขึ้นบ้าง แต่ก็ไม่หายขาด ยังหายใจไม่เต็มปอดอยู่ดี

สรุปคือ ยังหาทางออกไม่ได้เลย เซ็ง นอนไม่หลับอีกแล้ว พรุ่งนี้ต้องไปหาหมอจริงๆด้วย แบบนี้ไม่ไหวแล้ว เหนื่อย ปวดหัว นอนไม่เต็มอิ่มทุกคืนเลย

เวลานอนหายใจไม่ออก ควรทําอย่างไร

หายใจไม่ออกตอนนอนนี่มันเรื่องใหญ่เลยนะ เหมือนปลาขึ้นมาอยู่บนบก แป๊บเดียวก็กลับบ้านเก่าได้ ยกหัวสูงก็ช่วยได้จริง แต่บางทีเหมือนแค่ยืดเวลาประหาร! ลองนึกภาพจรวดจะขึ้นบินแต่หัวทิ่มลงดิน มันก็ไปไม่รอด

• หมอนสองใบซ้อนกันก็พอไหว สามใบเริ่มเข้าสู่โหมดพิธีกรรมบูชายัญ สี่ใบขึ้นไปนี่กลายเป็นภูเขาไฟฟูจิส่วนตัวแล้ว
• ถ้ายังไม่หาย ลองหาสเปรย์พ่นจมูกดู ฉีดปุ๊บ โล่งปั๊บ เหมือนเปิดประตูมิติใหม่แห่งการหายใจ
• แผ่นแปะจมูกก็ดี แปะแล้วเหมือนได้ดมยาดมตลอดคืน (อันนี้สำหรับคนชอบ) ผมเองก็ใช้อยู่ ติดงอมแงมเหมือนติดกาแฟ
• ถ้าเป็นภูมิแพ้ ก็ต้องจัดการที่ต้นเหตุ หาหมอ กินยา อย่าปล่อยให้เรื้อรัง เดี่ยวจะกลายเป็นไซบอร์กต้องใส่เครื่องช่วยหายใจตลอดเวลา
• เคยเห็นเพื่อนผมนอนกรนดังสนั่น เหมือนรถสิบล้อขึ้นเขา ที่แท้ต่อมทอนซิลโต ผ่าตัดทีเดียวหายกรนเลย หายใจก็โล่งขึ้นด้วย อันนี้อาจจะสุดโต่งไปหน่อย แต่ก็เป็นทางเลือกหนึ่งนะ

ปีนี้ (2024) มีเครื่องฟอกอากาศแบบพกพาออกมาขายเยอะเลย ลองหามาใช้ดู อาจจะช่วยกรองฝุ่น ลดอาการแพ้ได้ ผมเองก็เล็งๆ ไว้อยู่เหมือนกัน เห็นว่าบางรุ่นมีเซ็นเซอร์วัดคุณภาพอากาศด้วย เท่สุดๆ ไปเลย เหมือนมีห้องแล็บวิทยาศาสตร์ส่วนตัวในบ้าน

ปล. ผมนี่พูดเหมือนผู้เชี่ยวชาญเลย แต่จริงๆ แค่คนธรรมดาที่ชอบหายใจ (เหมือนทุกคนแหละ) แค่อยากแชร์ประสบการณ์ เผื่อใครกำลังสำลักความคิดอยู่ จะได้หายใจหายคอสะดวกขึ้นบ้าง

#นอนหลับ #สุขภาพ #หายใจ