กล้ามเนื้อเต้นตุบๆ แก้ยังไง

กล้ามเนื้อเต้นตุบๆ เกิดจากอะไร? วิธีแก้อาการกล้ามเนื้อกระตุกแบบไหนได้บ้าง?

โอ๊ย! กล้ามเนื้อเต้นตุบๆ นี่มันกวนใจจริงๆ เลยนะ เคยเป็นกันไหม? แบบว่าอยู่ดีๆ กล้ามเนื้อก็กระตุกขึ้นมาเองเฉยๆ คือเมื่อก่อนตอนเรียนมหาลัยปี 2 น่าจะช่วงสอบไฟนอลอ่ะ เป็นบ่อยมาก! สงสัยจะเครียดจัด

แล้วมันเกิดจากอะไร? เออ อันนี้ก็ไม่แน่ใจเหมือนกันนะ แต่เท่าที่จำได้เหมือนว่ามันเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมหรือเปล่านะ? หรือไม่ก็อาจจะเป็นเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ ช่วงนั้นคืออ่านหนังสือยันเช้าอ่ะ

ส่วนวิธีแก้เนี่ย… อืม… เท่าที่เคยทำนะ ก็จะพยายามยืดเส้นยืดสาย แล้วก็กินกล้วย ช่วยได้บ้างนะ แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็คงต้องพึ่งยา จริงๆเคยซื้อยาแก้ปวดเมื่อยมาทานนะ แต่อ่านข้างกล่องดูรู้สึกว่ามันแรงไปหน่อย เลยไม่ค่อยกล้ากิน

แล้วไอ้ยาที่หมอจ่ายๆ กันนี่มันมีอะไรบ้างนะ? รู้สึกว่าเค้าจะมียาคลายกล้ามเนื้อให้ แต่ก็ไม่รู้ว่ามีตัวไหนบ้าง แล้วมันจะแรงไปไหมเนี่ย? ถ้าเป็นไม่เยอะก็คงต้องลองปรับพฤติกรรมดูก่อนอ่ะเนอะ

วิธีแก้กล้ามเนื้อกระตุก

กล้ามเนื้อกระตุกนี่เรื่องน่ารำคาญนะ บางทีก็เกิดขึ้นเองเฉยเลย ส่วนตัวผมเคยเป็นตอนเล่นกีฬาหนักๆ แล้วพักผ่อนไม่พอ รู้สึกเหมือนโดนเข็มทิ่มๆ เลย

• ประคบร้อน-เย็น: อันนี้เบสิค แต่ได้ผลดีนะ ผมชอบใช้แผ่นประคบร้อนแบบแปะๆ มากกว่า เอามาแปะหลังเล่นบาสเสร็จ สบายตัวดี ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ส่วนความเย็นช่วยลดการอักเสบ บางทีก็สลับกันใช้ได้นะ แล้วแต่ชอบ
• นวด-กายภาพ: อันนี้ผมเคยลองตอนปวดหลัง รู้สึกว่าช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงๆ ได้เยอะเลยนะ แต่ต้องเลือกหมอนวดดีๆ หน่อย ผมเคยไปนวดแล้วเจอหมอนวดมือหนัก ปวดกว่าเดิมอีก ส่วนกายภาพบำบัดนี่ช่วยในระยะยาวได้ เพื่อนผมเคยทำตอนขาแพลง ตอนนี้วิ่งปร๋อเลย
• ยา: ส่วนตัวยังไม่เคยใช้ยาแรงๆ นะ แต่เคยกินพาราเซตามอลบ้างตอนปวดมากๆ หมอบอกว่าถ้าไม่ไหวจริงๆ อาจจะต้องใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ แต่ผมว่าลองวิธีธรรมชาติดูก่อนก็ดี ยกเว้นปวดหนักจริงๆ อันนี้ควรปรึกษาแพทย์นะ เคยอ่านเจอว่ายาบางตัวมีผลข้างเคียงเยอะเหมือนกัน

เพิ่มเติมนิดนึง การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายก็สำคัญนะ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ส่วนเรื่องอาหารการกินก็มีส่วน ผมสังเกตว่าถ้ากินพวกแมกนีเซียมเยอะๆ เช่น ผักใบเขียว กล้วย อาการกระตุกจะน้อยลง ดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยก็ดี ร่างกายขาดน้ำก็เป็นสาเหตุได้เหมือนกัน ผมว่าเรื่องสุขภาพนี่มันละเอียดอ่อนจริงๆ ต้องดูแลตัวเองดีๆ

กล้ามเนื้อกระตุก กินวิตามินอะไร

บางที… กล้ามเนื้อกระตุกตอนเช้า ตอนกลางคืน มันน่ารำคาญเนอะ

เหมือนร่างกายมันประท้วงอะไรสักอย่าง

• วิตามินดี: เคยตรวจเลือดแล้วหมอบอกว่าขาดอยู่เหมือนกัน อาจจะเกี่ยว
• วิตามินบี 12: อันนี้ไม่แน่ใจ แต่กินเจมานาน อาจจะต้องลองดู
• แคลเซียม: กินนมไม่ค่อยบ่อย น่าจะน้อย
• แมกนีเซียม: อันนี้ไม่เคยกินเสริมเลย

ลองไปหาหมอดีกว่า… ให้เขาตรวจให้ละเอียดไปเลย

จะได้รู้ว่าจริงๆ แล้วขาดอะไรกันแน่…

หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ได้มีเจตนาให้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์

#กล้ามเนื้อ #เต้นตุบ #แก้ปวด