มีวิธีแก้อาการปวดบั้นเอวอย่างไรบ้าง

โอ๊ย ปวดเอวเนี่ยมันทรมานจริงๆ นะ ใครเคยเป็นจะรู้เลย! แล้วทำยังไงดีล่ะเวลาปวดบั้นเอวขึ้นมา? นี่เลยค่ะ จากประสบการณ์ตรง (และแอบไปหาข้อมูลมาบ้าง) มีวิธีที่น่าจะช่วยได้นะ

• ท่านั่งเนี่ยสำคัญเลย: อย่าไปนั่งไขว่ห้างให้มันบิดไปบิดมา… หลังต้องตรง เท้าก็ต้องราบพื้น! รู้ว่ามันยาก… แต่ลองดู! เคยนั่งทำงานนานๆ แล้วเผลอไขว่ห้าง รู้ตัวอีกทีคือปวดหลังตุบๆ เลย

• ยืดเส้นยืดสายบ้างเหอะ: ไม่ต้องถึงกับไปเข้าคลาสโยคะหรอก แค่ดึงแขนข้ามไหล่เบาๆ หมุนๆ ไหล่หน่อยก็ยังดี ช่วยคลายเส้นได้เยอะเลยนะ นี่ชอบทำตอนพักจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ รู้สึกดีขึ้นเยอะจริงๆ

• บริหารกล้ามเนื้อหลัง: อันนี้อาจจะดูยากหน่อย แต่จริงๆ ไม่ยากนะ นอนราบไปเลย แล้วยกขาขึ้นทีละข้าง หรือไม่ก็นอนงอเข่าชิดอกก็ได้ ทำเบาๆ เน้นให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังมันได้ยืดได้คลายก็พอ

• ประคบเย็น: อันนี้เบสิกสุดๆ ปวดตรงไหนก็ประคบน้ำแข็ง! สัก 15-20 นาที วันละหลายๆ ครั้ง ช่วยลดอักเสบได้ดีเลยนะ แต่ระวังอย่าเอาไปแปะกับผิวหนังโดยตรงนะ หาผ้าห่อหน่อยก็ดี

• หาหมอเถอะถ้าไม่ไหว: อันนี้สำคัญสุด! ถ้าปวดแบบทนไม่ไหว หรือปวดเรื้อรังนานๆ ไปหาหมอดีกว่า อย่าปล่อยไว้นะ! หมอเขาจะช่วยวินิจฉัยหาสาเหตุและรักษาได้ตรงจุดกว่าเยอะเลย เชื่อเถอะ!

ทั้งหมดนี่ก็เป็นวิธีที่ลองทำมาแล้ว (บ้าง) ได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง ก็แล้วแต่คนด้วยแหละมั้ง แต่ยังไงก็ลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ หวังว่าจะช่วยให้หายปวดเอวกันนะ!

#บั้นเอว #ปวดหลัง #แก้ปวด