การ บาดเจ็บ จาก การ ออกกำลัง กาย มี อะไร บ้าง

โอ๊ย! บาดเจ็บจากการออกกำลังกายเนี่ย เยอะจนนับไม่หวาดไม่ไหวเลยจริงๆ พูดแล้วก็เซ็ง! จำได้ไหม? ครั้งนั้นที่ฉันพยายามจะวิ่งมาราธอน (อุ้ย! จริงๆ แล้วแค่ 5 กิโลเองแหละ แต่ก็รู้สึกเหมือนมาราธอนอยู่ดี!) ผลคือ… กล้ามเนื้อต้นขาฉีก! เดินแทบไม่ได้เป็นอาทิตย์ นอนร้องไห้กอดหมอนอยู่บ้านเลย คิดดูสิ ตั้งใจจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กลับได้แผลเป็นรางวัลแทน มันยุติธรรมตรงไหนเนี่ย?!

ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อฉีกนะ เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็มีให้ปวดหัว อย่างข้อเท้าพลิกนี่ ประจำ! เคยพลิกตอนเล่นบาส (ตอนนั้นอายุสิบเจ็ด คิดว่าตัวเองยังแข็งแรงอยู่ ฮ่าๆ ความจริงคือขี้เกียจวอร์มร่างกายต่างหาก!) เจ็บจนน้ำตาไหล เดินไม่ได้เลย ต้องให้เพื่อนอุ้มกลับบ้าน อายมากกกกก นี่ขนาดแค่บาสนะ ถ้าเป็นกีฬาที่แรงๆ กว่านี้ล่ะ? นึกสภาพไม่ไหวเลย

แล้วก็อีกเรื่อง! ปวดหลัง! อันนี้เนียนๆ มาแบบไม่ทันตั้งตัว บางทีก็มาจากการนั่งทำงานนานๆ แล้วก็มาออกกำลังกายเลย แบบไม่ยืดเส้นยืดสายก่อน ปวดจนแทบจะหยุดหายใจ! (โอ๊ย! พูดแล้วก็ปวดตามไปด้วยเลย) นี่ขนาดฉันระวังตัวแล้วนะ ยังเจอแบบนี้เลย แล้วคนอื่นๆ ที่ไม่ค่อยระวังตัวล่ะ? คงหนักกว่าฉันแน่ๆ แถมบางคนยังไม่ยอมพักผ่อนให้เพียงพออีก โธ่… เอาใจช่วยจริงๆ

จริงๆ แล้ว บาดเจ็บจากการออกกำลังกาย มันมีตั้งแต่เล็กน้อย อย่างแค่กล้ามเนื้อตึงๆ ไปจนถึงหนักๆ อย่างกระดูกหัก เอ็นฉีก อะไรก็ได้ ขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกาย ความเข้มข้น และที่สำคัญที่สุด… การเตรียมตัวของเรานี่แหละ! (อ้อ! ลืมไป เคยอ่านเจอมาว่า ประมาณ 30-70% ของคนที่ออกกำลังกาย มีโอกาสเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ ได้ เห็นไหมล่ะ! เยอะเลย!) ดังนั้น… เราต้องระมัดระวัง วอร์มร่างกายให้ดี ฟังเสียงร่างกายตัวเอง อย่าฝืนเกินไป และ… อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ เพื่อนๆ!

#บาดเจ็บ #ป้องกัน #ออกกำลัง