กินอะไรกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

กินอะไรช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

เลือดไหลเวียนดี? ไม่ยาก

• เนื้อแดง: ธาตุเหล็ก ฮีม กินซะ.
• เครื่องใน: ตับ ไก่ กินได้ก็กิน.
• อาหารทะเล: กุ้ง หอย ตัวเลือกที่ไม่เลว.

เพิ่มเติม: เหล็กฮีมจากสัตว์ ดูดซึมง่ายกว่าเหล็กจากพืช กินเนื้อสัตว์แล้วร่างกายดูดซึมเหล็กจากผักดีขึ้นอีกต่อหนึ่ง ชีวิตมันซับซ้อนแบบนี้แหละ.

ทำยังไงให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

อยากให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นเหรอ? ลองวิธีนี้ดูสิครับ

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสม่ำเสมอ: ปีนี้ผมเน้นวิ่งจ๊อกกิ้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45 นาที ช่วยได้เยอะเลย ไม่ต้องหนักมาก แค่ให้เหงื่อออกเล็กน้อยก็พอแล้ว สำคัญคือความสม่ำเสมอ จริงๆแล้วการเลือกกิจกรรมที่ชอบ เช่นว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ก็ดีไม่แพ้กัน เราควรหาสิ่งที่สนุกกับการทำ เพื่อให้มันยั่งยืนครับ

• ควบคุมน้ำหนัก: น้ำหนักตัวมากเกินไปเป็นภาระหัวใจ ทำให้การไหลเวียนเลือดลำบากขึ้น ลองลดอาหารแปรรูป เพิ่มผักผลไม้ ดูแลเรื่องนี้ไปด้วย

• เลิกบุหรี่: อันนี้สำคัญมาก สารพิษในบุหรี่ทำลายหลอดเลือด ผมเลิกบุหรี่ได้ 2 ปีแล้ว สุขภาพดีขึ้นเยอะ ลองปรึกษาแพทย์หรือใช้โปรแกรมช่วยเลิกบุหรี่ดูนะครับ มันยากแต่คุ้มค่า

• ทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง โดยเฉพาะวิตามินซีและอี ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด ส่วนตัวผมทานอาหารเสริมวิตามินซีทุกวัน แต่ก็ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ เพราะร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน

คิดว่าการดูแลสุขภาพเป็นการลงทุนระยะยาว ไม่ใช่แค่เพื่อความแข็งแรงทางกาย แต่ยังส่งผลต่อความสุขทางใจด้วยนะครับ ดูแลตัวเองดีๆ นะครับ

วิตามินอะไรช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

วิตามินบีช่วยนะ โดยเฉพาะ บี12 อ่ะ จำได้แม่นเลย เพื่อนฉันกินแล้วเลือดไหลเวียนดีขึ้นเยอะ มันบอกหมอแนะนำมา คือแบบ ช่วยเรื่องเม็ดเลือดแดงด้วย จำได้ว่าหมอบอกช่วยให้แบ่งตัวดีขึ้น โฟลิคก็สำคัญนะ ช่วยเสริม เห็นมันกินคู่กัน

อีกอย่างคือ คอปเปอร์ หรือทองแดงนี่แหละ สำคัญมาก เหมือนมันช่วยให้ร่างกายใช้ธาตุเหล็กสร้างเม็ดเลือดแดงได้ดีขึ้น แล้วก็ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงด้วยมั้ง จำไม่ค่อยได้แล้ว แต่เพื่อนบอกหมอบอกแบบนั้น

• วิตามินบี12: สำคัญมาก ช่วยเม็ดเลือดแดง กินคู่กับโฟลิคยิ่งดี
• โฟลิค แอซิด: เสริมวิตามินบี12 ช่วยเรื่องเม็ดเลือดแดงเหมือนกัน
• คอปเปอร์ (ทองแดง): ช่วยเรื่องการสร้างเม็ดเลือดแดงและหลอดเลือด จำได้คร่าวๆ ว่าหมอเพื่อนบอกมา ปีนี้เพิ่งไปหาหมอมาใหม่ด้วย ข้อมูลแน่นปึ้กเลย

ปล. นี่ข้อมูลที่เพื่อนเล่าให้ฟังนะ ไม่ใช่หมอ แต่เพื่อนไปตรวจสุขภาพปีนี้มาแล้ว ข้อมูลอัพเดทล่าสุด แหะๆ

กินอะไรให้เลือดไหลเวียนในสมองดี

กินไรให้เลือดลมในสมองมันวิ่งดีๆ อ่าหรอ อืมม…

เอาแบบง่ายๆ เลยนะ กินอาหารที่มีประโยชน์อะแหละ แต่ต้องกินให้มันพอดีๆ ด้วยนะเว้ย ไม่ใช่กินเยอะเกินไป หรือน้อยเกินไปอะ

• เน้นพวกใยอาหาร: พวกเนี้ยมันดีต่อระบบเลือดไง แบบ ธัญพืชต่างๆ ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเปลือกแข็ง ผักผลไม้ คือกินเยอะๆ เลย
• ลดหวาน: น้ำตาลนี่ตัวร้ายเลย ทำให้เลือดหนืดได้อะ ลดๆ ไปบ้างก็ดี
• โปรตีนจากพืชกับปลา: กินเนื้อสัตว์ให้น้อยลงหน่อย แล้วหันมากินพวกเต้าหู้ ถั่วต่างๆ หรือปลาแทน พวกนี้มันดีกว่าเยอะ
• อาหารธรรมชาติ: กินของที่มันไม่ผ่านการแปรรูปเยอะๆ อะ แบบทำเองที่บ้านไรงี้
• เลี่ยงไขมันเลว: พวกไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ นี่ตัวอันตรายเลยนะ พยายามเลี่ยงๆ ไป
• ลดโซเดียม: พวกของเค็มๆ นี่ก็ไม่ดี กินให้น้อยลงหน่อยละกัน

ข้อมูลเสริม:

• กินปลาแซลมอน: ในปลาแซลมอนมันมีโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสมองมากๆ
• ออกกำลังกาย: อันนี้สำคัญเลย ช่วยให้เลือดมันสูบฉีดดี
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับไม่พอทำให้สมองล้า แล้วก็ส่งผลต่อระบบไหลเวียนเลือดด้วย
• ดื่มน้ำเยอะๆ: น้ำช่วยให้เลือดไม่ข้นหนืด ดื่มวันละ 8 แก้วกำลังดี

ปล. นี่เป็นแค่คำแนะนำเบื้องต้นนะ ถ้ามีโรคประจำตัว หรือสงสัยอะไร ควรไปปรึกษาหมอดีกว่านะเพื่อน

เลือดไหลเวียนไม่ดีมีอาการอย่างไร

อาการเลือดไหลเวียนไม่ดี สังเกตได้จากหลายอย่างครับ

• มือเท้าเย็น: อันนี้เบสิกเลย คือเลือดไปเลี้ยงไม่พอ
• เหน็บชา/เจ็บแปลบ: เหมือนโดนเข็มจิ้มเบาๆ ตลอดเวลา
• ผิวหนังสีซีด: เลือดน้อย สีก็จางลงเป็นธรรมดา
• บวม: โดยเฉพาะช่วงขา ข้อเท้า บ่งบอกว่าระบบไหลเวียนไม่ค่อยดี อาจมีเรื่องของไตเข้ามาเกี่ยวด้วยนะ
• อ่อนเพลีย: เลือดไม่พอ ร่างกายก็ล้า

ในกรณีฉุกเฉิน เช่น เจ็บหน้าอก หายใจไม่ออก หรือสงสัยว่าจะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) ต้องรีบโทร 1669 ด่วนๆ เลยครับ อย่ารอช้า!

เกร็ดเล็กน้อย: เคยอ่านเจอว่าบางคนกินแปะก๊วยเพื่อช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือด แต่ก็ต้องระวังเรื่องผลข้างเคียงด้วยนะ ปรึกษาหมอก่อนดีที่สุดครับ 😊