กินแคลเซียมทุกวันอันตรายไหม

กินแคลเซียมทุกวัน อันตรายไหม? เส้นบางๆ ระหว่างสุขภาพดีกับผลข้างเคียง

แคลเซียม แร่ธาตุสำคัญที่ทุกคนรู้จักดี เป็นเสาหลักสำคัญของกระดูกและฟันที่แข็งแรง ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และการแข็งตัวของเลือด จึงไม่น่าแปลกใจที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมจะวางขายอย่างแพร่หลาย แต่คำถามสำคัญคือ การกินแคลเซียมทุกวัน เป็นเรื่องดีเสมอไปหรือไม่? คำตอบคือ ไม่เสมอไป และขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง

ความจริงแล้ว การได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็ก วัยรุ่น และวัยสูงอายุ แต่การรับประทานแคลเซียมเสริมทุกวันโดยไม่คำนึงถึงปริมาณที่เหมาะสม อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ และในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดได้

อันตรายจากการรับประทานแคลเซียมมากเกินไป:

• ปัญหาทางเดินอาหาร: นี่คือผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยที่สุด อาการเช่น ท้องผูก ท้องอืด คลื่นไส้ และอาเจียน เกิดจากการที่ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ไม่ทัน ทำให้เกิดการสะสมในลำไส้ และรบกวนการทำงานปกติ

• นิ่วในไต: การมีแคลเซียมในเลือดสูง อาจทำให้แคลเซียมตกตะกอนในไต ก่อตัวเป็นนิ่ว ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดอย่างรุนแรง และอาจจำเป็นต้องผ่าตัด

• ภาวะ Hypercalcemia: เป็นภาวะที่ระดับแคลเซียมในเลือดสูงผิดปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของหัวใจ ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ และภาวะสับสน ถึงขั้นอันตรายถึงชีวิตได้

• การดูดซึมแร่ธาตุอื่นๆ ลดลง: แคลเซียมในปริมาณมากอาจไปรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุอื่นๆ เช่น เหล็ก และสังกะสี ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพเช่นกัน

จะรับประทานแคลเซียมให้ถูกวิธีอย่างไร?

การรับประทานแคลเซียมอย่างปลอดภัย ต้องเริ่มจากการตรวจสอบว่าร่างกายต้องการแคลเซียมเพิ่มเติมหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อประเมินความต้องการแคลเซียม และวางแผนการรับประทานอย่างเหมาะสม ไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมมากินเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะการได้รับแคลเซียมมากเกินไป อาจเป็นอันตรายมากกว่าการขาดแคลเซียมเสียอีก

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ปลาเล็กปลาน้อย และผักใบเขียว เป็นวิธีที่ปลอดภัย และดีต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานแคลเซียมเสริม เพราะอาหารเหล่านี้ยังให้สารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายด้วย

สรุปแล้ว การกินแคลเซียมทุกวันไม่ใช่เรื่องที่ผิดเสมอไป แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ การรับประทานแคลเซียมเสริมอย่างไม่ระมัดระวัง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าประโยชน์ การรับประทานอาหารที่หลากหลาย และครบถ้วน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับแคลเซียม และสารอาหารอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน