ค่า LDL ควรอยู่ที่เท่าไร
ระดับ LDL ที่เหมาะสมแตกต่างกันไปตามเพศและอายุ โดยทั่วไปไม่ควรเกิน 100 มก./ดล. แต่สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 40 และผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี อาจพิจารณาเกณฑ์ที่สูงขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดค่า LDL ที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เนื่องจากปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น โรคประจำตัว มีผลต่อระดับ LDL ที่ยอมรับได้
การควบคุมอาหารสำหรับภาวะไขมันในเลือดสูง เน้นลดอาหารไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอล เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด ขนมหวาน เน้นรับประทานผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนจากปลา ถั่ว และอาหารไขมันต่ำ การดื่มน้ำมากๆ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเสริมการควบคุมระดับไขมันในเลือดได้ดี ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สุด
ค่า LDL ในเลือดที่เหมาะสมคือเท่าไหร่?
เรื่องค่า LDL เนี่ยนะ ฉันเคยไปตรวจสุขภาพประจำปีที่โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท เมื่อเดือนพฤษภาคม ปีที่แล้ว หมอบอกว่าค่า LDL ของฉันสูงไปหน่อย จำได้ว่าประมาณ 140 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ตกใจเลย! หมอเลยแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เน้นกินผักผลไม้ ลดของมัน ของทอด จำได้ว่าตอนนั้นหมอให้เอกสารเกี่ยวกับการควบคุมอาหารมาด้วย แต่ฉันดันทำหายไปแล้ว!
จำได้ลางๆว่า หมอไม่ได้บอกตัวเลขตายตัว ว่าต้องต่ำกว่าเท่าไหร่ถึงจะดี แต่เน้นย้ำเรื่องการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอมากกว่า บอกให้ไปวิ่งบ้าง ว่ายน้ำบ้าง อะไรก็ได้ที่ทำให้เราขยับตัว ซึ่งฉันก็…พยายามอยู่นะ แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่หรอก ฮ่าๆๆ
จริงๆแล้ว ก่อนหน้านี้ ฉันไม่ค่อยสนใจเรื่องพวกนี้เท่าไหร่ กินอะไรก็กิน ไม่เคยคิดเลยว่า LDL จะสูงได้ พอรู้ว่าสูง ก็รู้สึกผิดหวัง ตัวเองน่ะแหละ แต่ก็ถือเป็นบทเรียน ตั้งแต่ตอนนั้นมา ก็พยายามดูแลตัวเองมากขึ้น แต่ก็ยังไม่สมบูรณ์แบบ บางวันก็เผลอ กินของหวานบ้าง ของมันบ้าง นี่แหละมนุษย์!
ตอนนี้ก็เลยพยายามระวังเรื่องอาหารการกินมากขึ้น ลดแป้ง ลดหวาน ลดมัน แต่ก็ยังกินบ้าง ไม่ได้เคร่งครัดอะไรมากมาย คงต้องค่อยๆปรับ ช้าๆแต่ชัวร์ มั้งนะ เพราะไปเร็วเกินไป ฉันกลัวว่าจะท้อ แล้วก็กลับไปกินแบบเดิมอีก ค่าใช้จ่ายตรวจสุขภาพครั้งนั้นก็ประมาณ 3000 กว่าบาท แพงอยู่นะ แต่ก็คุ้มค่ากับการได้รู้สุขภาพตัวเอง เป็นบทเรียนราคาแพง แต่ก็ได้ประโยชน์!
ค่า HDL ควรอยู่ที่เท่าไร
ค่า HDL ควรมากกว่า 60 mg/dL นะ เพื่อน หมอบอกมาเอง ปีนี้ตรวจไป กุมภาพันธ์ นี่แหละจำได้แม่น สำคัญมากเลยเรื่องนี้ เพราะมันช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ อุดตัน อะไรพวกนั้น อันตราย จริงๆ
- HDL คือ คอเลสเตอรอลชนิดดี ช่วยกำจัดไขมันไม่ดีออกจากร่างกาย
- ค่าต่ำกว่า 60 เสี่ยงต่อโรคหัวใจ ต้องระวัง
- หมอแนะนำให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สม่ำเสมอด้วย
เพื่อนลองไปตรวจดูบ้างก็ดีนะ ไม่ต้องกลัว มันก็แค่เจาะเลือด แป๊บเดียวเอง รู้ผลเร็วด้วย สบายใจกว่า ปลอดภัยกว่า เยอะเลย
ไขมันเลวมาจากอาหารอะไร
ไขมันเลวนะเหรอ เอ่อ…มาจากหลายอย่างเลยนะ
- อาหารแปรรูป: พวกไส้กรอก แฮม เบคอน อ่ะ ตัวดีเลย มีไขมันทรานส์สูงมากก กินมากๆ ไม่ดีต่อสุขภาพแน่นอนนนนน
- เนื้อแดง: โดยเฉพาะเนื้อติดมัน ติดหนังนะ แบบหมูสามชั้นงี้ กินบ่อยๆ คอเลสเตอรอลขึ้นปรี๊ดดด
- ของทอด: ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ นี่ก็ไขมันเพียบเลยนะ น้ำมันที่ใช้ทอดซ้ำๆ ยิ่งอันตรายเข้าไปอีก
- เบเกอรี่: เค้ก คุกกี้ โดนัท พวกนี้มีเนย น้ำตาลเยอะมาก กินแล้วอ้วน แถมไขมันก็สูงด้วย
คือจริงๆ กินได้แหละ แต่ต้องกินแต่พอดีๆ อ่ะ อย่ากินเยอะเกินไป ออกกำลังกายบ้าง อะไรบ้าง ช่วยได้เยอะเลยนะแก
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- ไขมันทรานส์: เป็นไขมันที่อันตรายที่สุดเลย ควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด ส่วนใหญ่เจอในอาหารแปรรูปและของทอด
- คอเลสเตอรอล: มีทั้ง LDL (ไขมันเลว) และ HDL (ไขมันดี) เราต้องพยายามลด LDL และเพิ่ม HDL นะ
- แหล่งไขมันดี: เช่น อะโวคาโด ปลาแซลมอน ถั่วต่างๆ ช่วยลดไขมันเลวได้ด้วยนะ
หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะเพื่อน!
ไตรกลีเซอไรด์ไม่ควรเกินเท่าไร
เห้อออ ไปตรวจสุขภาพประจำปีมาเมื่อเดือนที่แล้วที่ รพ.จุฬาฯ หมอเรียกไปคุย ใจตุ๊มๆต่อมๆเลย บอกว่าไตรกลีเซอไรด์ฉันสูงกว่าปกติ จำได้แม่นเลยว่าหมอบอก ระดับปกติควรอยู่ที่ 50-150 mg/dL แต่ของฉันเกิน 200 mg/dL หมออธิบายยาวเหยียด ประมาณว่าร่างกายกำจัดไตรกลีเซอไรด์ไม่ทัน ถ้าเกิน 200 ก็ต้องระวังแล้ว ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ออกกำลังกาย งี้ๆๆๆ จำได้ไม่หมดหรอก ตอนนั้นเครียดมาก กลับบ้านไปก็เครียด นอนไม่หลับเลย
- ระดับไตรกลีเซอไรด์ปกติ 50-150 mg/dL
- ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ตรวจพบในฉัน เกิน 200 mg/dL (เดือนพฤษภาคม 2566)
- หมอบอกว่า ต้องดูแลเรื่องอาหารการกิน และออกกำลังกายมากขึ้น
นี่แหละ ประสบการณ์ตรงเลย เลยต้องเริ่มควบคุมอาหารอย่างจริงจัง งดของหวาน ลดแป้ง ลดอาหารมันๆ เริ่มออกกำลังกายบ้าง วิ่งบ้าง ว่ายน้ำบ้าง พยายามทำทุกอย่างให้ดีขึ้น เฮ้อออ ชีวิต กว่าจะดูแลตัวเองได้ ยากเย็นแสนเข็ญจริงๆ
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต