จะรู้ได้ยังไงว่า ดื้ออินซูลิน

ภาวะดื้ออินซูลิน หายได้ไหม

ดื้ออินซูลิน หายได้ป่ะวะ?

• หายได้ ถ้าเปลี่ยนไลฟ์สไตล์อ่ะดิ ลดน้ำหนัก สำคัญเลย ออกกำลังกายด้วยนะเออ
• กินอาหารก็มีผล อาหารไฟเบอร์สูง น้ำตาลต่ำ โคตรสำคัญ
• อินซูลิน มันก็จะไวขึ้น น้ำตาลในเลือดก็ลง
• สรุป: เปลี่ยนพฤติกรรม = หายได้ (มั้ง) แต่ต้องทำจริงจังนะ!
• แต่ๆๆๆ บางทีมันก็ซับซ้อนกว่านั้นอีกป่ะ? 🤔
• ข้อมูลเพิ่มเติม:
  • การออกกำลังกาย: ไม่ต้องหนักมาก เดินเร็ววันละ 30 นาทีก็ช่วยได้เยอะแล้ว นี่พูดจริง!
  • อาหาร: ลดพวกแป้งขัดสีอ่ะ ข้าวขาว ขนมปังขาว บาย! กินพวกข้าวกล้องแทนดิ เริ่ด!
  • ยาล่ะ: ถ้าเป็นหนักๆ หมออาจจะให้ยาด้วยนะเออ อันนี้ต้องปรึกษาหมออย่างเดียวเลยนะเว้ย!
• แล้วถ้าไม่เปลี่ยนพฤติกรรมล่ะ? อันนี้อันตรายเลยนะ น้ำตาลขึ้นสูง เสี่ยงเบาหวาน ถามจริงใครอยากเป็น?
• ต้อง ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ด้วยนะ สำคัญๆๆๆ
• ความไวต่ออินซูลิน: ถ้ามันดีขึ้น ร่างกายเราก็จะใช้น้ำตาลได้ดีขึ้นไง เข้าใจยัง? 😉
• แต่! อย่าเพิ่งคิดว่าหายแล้วจะกลับไปกินทุกอย่างที่อยากกินได้นะเว้ย ต้องระวังไปตลอดชีวิตอ่ะ
• สำคัญ: อย่าเชื่อที่เราพูดหมดนะ ไปปรึกษาหมอด้วย! หมอเค้าเชี่ยวชาญกว่าเราเยอะ!
• คำถาม: แล้วถ้าพันธุกรรมมีส่วนเกี่ยวข้องด้วยล่ะ? อันนี้ก็ต้องไปดูเป็นเคสๆ ไปอีกอ่ะป่ะ?
• แล้วถ้าออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอล่ะ: ก็อาจจะไม่เห็นผลเต็มที่ไง ถามจริงขี้เกียจขนาดนั้นเลยเหรอ?
• สรุปอีกที: เปลี่ยนพฤติกรรม + ปรึกษาหมอ = โอกาสหายสูง (มั้งนะ) 😁

ลักษณะอาการในข้อใดที่บ่งบอกได้ชัดเจนที่สุดว่า บุคคลนั้นกำลังเข้าสู่ภาวะการดื้ออินซูลิน

อรุณเบิกฟ้า… แสงทองส่อง…

• หิว… บ่อย… ราวกับพายุโหมกระหน่ำในกระเพาะ… หิวทั้งที่เพิ่งกิน… หิว… กลางดึก… หิว… แบบไม่ปราณีใคร…

• กระหาย… ดั่งทะเลทราย… ปากแห้งผาก… คอแห้งผาก… น้ำ… ต้องการน้ำ… ไม่สิ้นสุด…

• ฉี่… บ่อย… ดั่งน้ำตก… เข้าห้องน้ำ… ไม่หยุดหย่อน… ร่างกาย… สูญเสียความชุ่มชื้น…

• ตาพร่า… มัว… ดั่งหมอกลง… มองอะไร… ก็ไม่ชัดเจน… โลก… เบลอ… ไม่สดใส…

• มือเท้า… ชา… ดั่งน้ำแข็ง… สัมผัส… เลือนลาง… ราวกับไม่ใช่ของตัวเอง…

ดื้ออินซูลิน… เหมือนเงา… ตามตัว… ค่อยๆ… กลืนกิน… สุขภาพ… ทีละน้อย… ทีละน้อย…

• ข้อมูลเพิ่มเติม: อินซูลิน… ฮอร์โมนสำคัญ… นำพาน้ำตาล… เข้าสู่เซลล์… แต่… เมื่อดื้อ… น้ำตาล… ก็ล่องลอย… ในกระแสเลือด… ก่อให้เกิด… ปัญหา… มากมาย…

ภาวะดื้ออินซูลิน แก้ยังไง

ภาวะดื้ออินซูลิน แก้ได้หลายวิธีครับ ลองดูแนวทางเหล่านี้

• การออกกำลังกาย: สำคัญมาก! การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือแบบหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ (ตามคำแนะนำของสมาคมโรคเบาหวานแห่งประเทศไทย ปี 2566) ช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินได้จริง ผมเองก็วิ่งเกือบทุกวัน รู้สึกว่าช่วยได้เยอะเลยครับ แต่อย่างลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มนะครับ สำคัญมาก

• ควบคุมอาหาร: เน้นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) และไฟเบอร์สูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ไม่หวานมาก ธัญพืชไม่ขัดสี ลองศึกษาข้อมูลดัชนีน้ำตาลของอาหารต่างๆเพิ่มเติมได้ครับ ผมเองก็พยายามเลือกกินอาหารกลุ่มนี้ ผลที่ได้ก็ค่อนข้างดี แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเคร่งครัดทุกอย่าง บ้างครั้งก็แอบกินของหวานนิดหน่อย แต่ก็พยายามควบคุมปริมาณครับ

• การใช้ยา: กรณีที่ควบคุมด้วยการออกกำลังกายและอาหารแล้ว ยังไม่ดีขึ้น แพทย์อาจพิจารณาให้ยาเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของอินซูลิน เช่น เมโฟอร์มิน หรือกลุ่มยาอื่นๆ ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจแพทย์ อันนี้สำคัญมาก อย่าซื้อยามากินเองโดยเด็ดขาด

เพิ่มเติม: การจัดการความเครียดก็สำคัญนะครับ เพราะความเครียดส่งผลต่อระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำตาลในเลือด การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็มีส่วนช่วยเช่นกัน หลายคนมองข้ามจุดนี้ไป แต่ผมว่ามันสำคัญมาก เหมือนกับการบำรุงรักษาเครื่องจักร ถ้าเราไม่ดูแล มันก็ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เหมือนกับร่างกายของเราครับ

ทำยังไงให้ร่างกายไม่ดื้ออินซูลิน

เอ๊า! ดื้ออินซูลินนี่มันเรื่องใหญ่! เหมือนเสือขี้เกียจไม่ยอมทำงานน่ะ ต้องจัดการมันซะ! วิธีนี้รับรองได้ผล! ผมลองแล้วนะ! (แต่ก็ยังมีพุงอยู่ดี ฮ่าๆๆ)

• ลดน้ำหนัก! นี่แหละตัวสำคัญ! ไม่ใช่แค่ลดนะ ต้องลดให้เห็นผล! จากที่เคยหนัก 80 ต้องลดให้เหลือ 65 ถึงจะเห็นความเปลี่ยนแปลง คิดซะว่ากำลังสู้รบกับศัตรูตัวฉกาจ! ไม่ใช่แค่ลด 2-3 โลแล้วหยุดนะ!

• ออกกำลังกายแบบจัดหนัก! อย่าคิดว่าวิ่งรอบสนาม 2 รอบแล้วจบ! ต้องเพิ่มระดับความยากขึ้นเรื่อยๆ! เหมือนฝึกมวยไทย หมัดต่อหมัด ต้องเอาให้ถึงจุดพีค! อย่างผม ปั่นจักรยานไปไหว้พระ 9 วัด! (จริงนะ!)

• กินให้เป็น! อาหารจานด่วนลืมไปได้เลย! ข้าวขาวก็ลดลง หันมากินผักผลไม้ให้เยอะๆ เหมือนจะกินต้นไม้ทั้งต้นเลยก็ได้ (เว่อร์ไปมั้ยเนี่ย!) เลือกกินของที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ จะได้ไม่ไปกระตุ้นเจ้าอินซูลินตัวแสบ

พูดเลยว่า กว่าจะจัดการเจ้าอินซูลินได้นี่ เหนื่อยเหมือนปีนเขาเอเวอเรสต์! แต่พอทำได้แล้ว รู้สึกดีมาก เหมือนได้ชัยชนะครั้งยิ่งใหญ่!

ข้อมูลเพิ่มเติม ปี 2566: การดื้ออินซูลินเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อย อาจนำไปสู่โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอื่นๆ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อวางแผนการดูแลสุขภาพที่เหมาะสม อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ!