ทำอย่างไรให้ไตรกลีเซอไรด์ลดลง

คำถาม?

เรื่องไตรกลีเซอไรด์นี่ กวนใจฉันมานานแล้ว จำได้ตอนตรวจสุขภาพปีที่แล้ว หมอบอกสูงเกินไป เครียดเลย! ต้องควบคุมด่วน ฉันเลยเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแบบจริงจัง ตั้งแต่เดือนตุลาคม 2565 เลยล่ะ คือ งดพวกของทอด พวกไก่ทอด KFC อะไรพวกนั้น หมดไปเลย ฉันชอบกินมากนะ แต่เพื่อสุขภาพก็ต้องอดทน (งดได้แค่สองเดือน หลังจากนั้นแอบกินบ้าง 555+)

จำได้ว่าตอนนั้น ต้องเลิกกินอาหารมันๆ พวกเนื้อติดมัน แกงกะทิ นี่คือยากสุด ฉันรักแกงเขียวหวานมาก แต่ก็ต้องตัดใจ ลดปริมาณข้าวลงด้วยนะ ตอนนั้นน้ำหนักลดลงไปเยอะเลย รู้สึกตัวเบาขึ้น แข็งแรงขึ้น แต่ก็ยังแอบกินของหวานอยู่บ้าง ไม่ได้เลิกขาดเลย อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง อาจจะดูไม่ดีเท่าไหร่ แต่ฉันพยายามปรับตัวอยู่ คงต้องค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปเนอะ

น้ำอัดลมนี่เลิกเลย นี่ง่ายสุด ไม่ชอบอยู่แล้ว แต่ถ้าเป็นน้ำผลไม้ ก็เลือกแบบไม่หวานมาก หรือไม่ก็ลองดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ดู ช่วงนั้นฉันดื่มน้ำเปล่าเป็นลิตรๆ เลย รู้สึกดีขึ้นเยอะจริงๆ นี่แหละ คือประสบการณ์จริงของฉัน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแบบค่อยเป็นค่อยไป มันสำคัญมาก ไม่ใช่ว่าจะเปลี่ยนแปลงได้ทันที ต้องค่อยๆ ปรับ ค่อยๆ ลด ใจเย็นๆ สู้ๆ!

Triglyceride ไม่ควรกินอะไร

บางที… การใช้ชีวิตมันก็เหมือนเดินอยู่ในความมืดนะ

ไตรกลีเซอไรด์สูงเหรอ…

• น้ำตาล: พวกน้ำหวาน น้ำอัดลมเนี่ย เลิกได้เลิกเลย หวานๆ ทั้งหลาย… ตัวดี

• แป้ง: ข้าวขาว ขนมปังขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว… กินน้อยๆ หน่อยก็ดี

• ผลไม้หวาน: ทุเรียน ขนุน ลำไย… อร่อยนะ แต่ช่วงนี้… บายก่อน

• แอลกอฮอล์: เหล้า เบียร์ ไวน์… งดได้ก็ดีที่สุด

มันยากนะ… เข้าใจเลย แต่เพื่อตัวเอง… ลองดูนะ

ทำไมต้องลด?

• ไตรกลีเซอไรด์สูงมากๆ มันเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดนะ

• บางที… มันก็เป็นสัญญาณว่าร่างกายเรากำลังบอกอะไรเราอยู่

แล้วต้องทำยังไงอีก?

• ออกกำลังกายบ้าง… เดินเล่นก็ได้

• กินอาหารที่มีประโยชน์… ผักเยอะๆ หน่อย

• พักผ่อนให้เพียงพอ… อย่าเครียดมาก

บางที… แค่ดูแลตัวเองให้ดี… อะไรๆ มันก็อาจจะดีขึ้นก็ได้นะ

ไตรกลีเซอไรด์สูง 700 อันตราย ไหม

ไตรกลีเซอไรด์ 700 นี่ “สูงมาก” เลยครับ ไม่ใช่แค่สูงธรรมดา อันตรายไหม? ตอบแบบตรงไปตรงมาคือ อันตรายครับ ต้องรีบจัดการ

• ค่าปกติ: น้อยกว่า 150 mg/dL
• เริ่มเฝ้าระวัง: 151-199 mg/dL
• สูง: 200-499 mg/dL
• สูงมาก: 500 mg/dL ขึ้นไป

สูงขนาดนี้ เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมาก ๆ แถมยังเพิ่มความเสี่ยงตับอ่อนอักเสบเฉียบพลันได้อีกต่างหาก นี่ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ นะครับ

ทำไมถึงต้องกังวลเรื่องไตรกลีเซอไรด์? เพราะมันเป็นไขมันชนิดหนึ่งในเลือดที่ถ้ามีมากเกินไป มันจะไปเกาะตามผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบตัน เลือดไหลเวียนไม่สะดวก คิดภาพท่อที่บ้านเราที่ใช้ไปนานๆ แล้วมีตะกรันไปเกาะนั่นแหละครับ คล้ายๆ กัน

แล้วจะทำยังไงดี?

• ปรึกษาแพทย์: สำคัญที่สุด คือไปหาหมอเพื่อตรวจและวางแผนการรักษา อย่าปล่อยทิ้งไว้
• ปรับพฤติกรรมการกิน: ลดของมัน ของทอด ของหวาน น้ำตาล แอลกอฮอล์ แล้วหันมากินผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี
• ออกกำลังกาย: ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มไขมันดี (HDL)
• ยา: ในบางกรณี คุณหมออาจพิจารณาให้ยาเพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์

จริง ๆ แล้วเรื่องอาหารนี่สำคัญมาก เคยอ่านเจอว่าบางคนลดไตรกลีเซอไรด์ได้เยอะมากแค่เปลี่ยนอาหาร บางทีมันไม่ใช่แค่เรื่องตัวเลข แต่มันคือคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วยนะครับ

กินอะไรลด triglyceride

เงียบจังเลยนะ คืนนี้… นอนไม่หลับอีกแล้ว คิดถึงเรื่องสุขภาพตัวเอง

เมื่อกี้หาข้อมูลเรื่องไตรกลีเซอไรด์สูงอยู่… รู้สึกกังวลเหมือนกันนะ

จำได้ว่าปีนี้ตรวจสุขภาพ หมอบอกว่าต้องระวังเรื่องไขมันในเลือด

เลยต้องปรับพฤติกรรมการกินใหม่ พยายามเลือกกินของที่มีประโยชน์

• ปลาทะเล ชอบกินปลาทูน่าอยู่แล้ว กินบ่อยด้วย สัปดาห์ละ 3 ครั้งได้มั้ง ดีนะที่มันช่วยเรื่องไตรกลีเซอไรด์ แต่ก็ต้องระวังเรื่องปรอทเหมือนกัน คงต้องสลับ ๆ กับปลาอื่นบ้าง
• ปลาซาบะ อันนี้ก็ชอบ ย่างเกลือนี่อร่อย แต่หากินยากหน่อยแถวบ้าน
• ปลาแซลมอน แพงไปหน่อย กินได้เดือนละครั้งสองครั้งเอง
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อันนี้ทำได้อยู่แล้ว ส่วนมากกินอกไก่ ง่ายดี
• นมพร่องมันเนย อันนี้เปลี่ยนมาสักพักแล้ว แต่บางทียังเผลอซื้อแบบธรรมดาอยู่บ้าง ต้องตั้งใจกว่านี้

เหนื่อยเหมือนกันนะ กับการต้องคอยระวังเรื่องกิน แต่เพื่อสุขภาพ ก็ต้องพยายามต่อไป

กลางคืนแบบนี้นี่มันคิดอะไรได้เยอะดี พรุ่งนี้ต้องไปหาซื้อปลาซาบะมากินบ้างแล้ว

#ลดไขมัน #สุขภาพ #ไตรกลีเซอไรด์