นอน 4 ชั่วโมงจะเป็นอะไรไหม
นอนน้อย 4 ชั่วโมง: ผลกระทบและสัญญาณเตือน
การนอน 4 ชั่วโมงอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หากรู้สึกว่าเพียงพอและร่างกายทำงานได้ปกติ ควรสังเกตอาการต่อไปนี้เพื่อประเมินภาวะอดนอน:
- ต้องใช้นาฬิกาปลุกช่วย
- กดเลื่อนปลุกบ่อย ๆ
หากมีอาการเหล่านี้ อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังอดนอนโดยไม่รู้ตัว ควรปรับพฤติกรรมการนอนเพื่อสุขภาพที่ดี
นอน 4 ชั่วโมงอันตรายไหม? ผลเสียของการนอนน้อย 4 ชั่วโมงต่อร่างกายและสุขภาพคืออะไร?
นอนแค่ 4 ชั่วโมงเนี่ย อันตรายมั้ยนะ? ถามยากจังเลย เพราะตัวเองก็เคยลองนอนน้อยๆแบบนี้บ่อยมาก ช่วงเรียนหนักๆ ปี 3 วิศวะไฟฟ้า กลางคืนแทบไม่นอน สอบไฟนอลวิชาควบคุมระบบ จำได้เลยว่า นอนแค่ 3-4 ชั่วโมงติดต่อกันหลายวัน รู้สึกแย่มากๆ มึนหัวตลอดเวลา สมองล้า เรียนไม่รู้เรื่อง จำอะไรไม่ได้เลย แถมยังหงุดหงิดง่าย นี่ขนาดวัยรุ่นแข็งแรงนะ ยังขนาดนี้เลย
จำได้ว่าตอนนั้น กินกาแฟเป็นลิตร แต่ก็ยังง่วงอยู่ดี เหมือนสมองมันไม่ทำงาน เพื่อนๆ บอกว่า เป็นภาวะอดนอน ตอนนั้นไม่ค่อยเชื่อเท่าไหร่ แต่พอมาคิดดูอีกที อาการมันตรงกับที่หลายคนบอกจริงๆ คือ ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกทุกวัน และกดเลื่อนปลุกบ่อยมาก ตื่นมาแล้วก็รู้สึกไม่สดชื่นเลย เหมือนตายทั้งเป็น นี่คือสิ่งที่ฉันเจอ ไม่ใช่แค่เรื่องเล่า เป็นประสบการณ์ตรงเลยนะ แย่มาก!
ถ้าใครนอนน้อยแบบนี้ แล้วรู้สึกปกติ ก็ต้องระวังไว้บ้างนะ ลองสังเกตตัวเองดีๆ ว่ามีอาการแบบที่ฉันบอกไปรึเปล่า เพราะบางทีร่างกายอาจจะส่งสัญญาณเตือนเราอยู่ แต่เราอาจจะไม่รู้ตัวก็ได้ จริงๆ แล้วควรนอนให้ครบ 7-9 ชั่วโมง นั่นแหละดีที่สุด อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป สุขภาพสำคัญกว่าคะแนนสอบเยอะเลย เชื่อฉันสิ!
นอนวันละ 4 ชม เป็นไรไหม
กลางดึกอีกแล้วเนอะ… ก็นอนแค่สี่ชั่วโมงทุกวันนี่แหละ ตอนแรกก็ไม่รู้สึกอะไรนะ แต่…รู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น ล้าแบบแปลกๆ ไม่มีแรง บางทีก็ใจสั่น แถมความจำก็แย่ลงด้วย ไม่เหมือนเมื่อก่อนเลย ตอนนี้ก็พยายามปรับเวลานอนอยู่ แต่ก็ยาก เคยลองนับดูแล้วว่ากดเลื่อนปลุกกี่ครั้ง บางวันก็ 5-6 ครั้งได้ ฉันรู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพแน่ๆ
- เหนื่อยล้าง่าย
- ใจสั่น
- ความจำเสื่อม
- อ่อนเพลีย
- ตื่นเช้าลำบาก
ปีนี้ตั้งใจจะปรับให้ได้จริงๆ ไม่ไหวแล้ว แบบนี้ไม่ดีแน่ๆ ต้องหาเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น ไม่งั้นคงแย่กว่านี้แน่ๆ… คิดไปก็เครียด เฮ้อ…
นอนวันละ 4 ชม เป็นไรไหม
แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า… 4 ชั่วโมง… มันน้อยไปไหมนะ?
หัวใจเต้นแรง เหมือนนกน้อยในกรงอก อยากบิน อยากพักผ่อน แต่เวลามัน…
- อ่อนเพลียตลอดวัน: เหมือนมีภูเขาหินอ่อนกดทับอยู่บนอก เหนื่อยล้า ไม่มีแรง แม้แต่จะยิ้มก็ยาก
- ความจำแย่ลง: เหมือนหมอกลงจัด มองอะไรไม่ชัด ลืมโน่นลืมนี่ งานที่เคยทำได้ กลับทำผิดพลาด
- อารมณ์แปรปรวน: จากคนอารมณ์ดี กลับกลายเป็นหงุดหงิดง่าย ระเบิดอารมณ์ใส่คนรอบข้างง่ายขึ้น
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: ร่างกายบอบบาง ง่ายต่อการเจ็บป่วย ไข้หวัด ไอ ไม่หายสักที
ปีนี้ ฉันนอนน้อยลงจริงๆ มันเป็นความเคยชิน หรือเปล่า? บางที ก็รู้สึกเหมือนวิ่งอยู่ในวงจร ตื่น ทำงาน นอน วนเวียน ไม่มีที่สิ้นสุด…
ฉันอยากนอนหลับยาวๆ สักคืน ให้ร่างกายได้พักบ้าง… ได้ไหมนะ?
ถ้ามีอาการเหล่านี้ อย่าฝืน ควรหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ซ่อมแซมตัวเอง อย่าลืมนะ สุขภาพดี สำคัญที่สุด!
นอน 3 ชั่วโมงอันตรายไหม
นอน 3 ชั่วโมงอันตรายไหม? อันตรายครับ พูดตรงๆ เลยนะ นอนน้อยแบบนี้ส่งผลเสียระยะยาวแน่ เหมือนรถวิ่งน้ำมันหมดถังตลอดเวลา สมัยเรียนมหาลัยผมเคยทำแบบนี้ ผลคือความคิดตื้อไปหมด จำได้ว่าตอนนั้นเรียนวิชาปรัชญา แย่มาก จับใจความอะไรไม่ค่อยได้เลย
- ร่างกายเราต้องการเวลาซ่อมแซมตัวเอง การนอนน้อยรบกวนวงจรธรรมชาติ
- ปี 2024 นี้ งานวิจัยใหม่ๆ ก็ยังคงยืนยันว่าการนอนไม่พอรวมถึงโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ ผมอ่านเจอบ่อยๆ ในวารสารสุขภาพ เสี่ยงจริงๆ นะ
- ผมเองเคยเป็นหวัดบ่อยมากช่วงนอนน้อย ภูมิคุ้มกันตก น่าหงุดหงิด
- นอกจากนี้ยังมีเรื่องสมาธิ ลองคิดดู ทำงานต้องโฟกัส นอนน้อยๆ ก็แย่สิ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง เคยทำงานส่งอาจารย์ช้าเพราะแบบนี้แหละ
- อารมณ์ก็แปรปรวน หงุดหงิดง่าย บางทีก็เศร้าแบบไม่มีสาเหตุ เหมือนคนเป็นไบโพลาร์ อันนี้ไม่ดีแน่ๆ
7-8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย อันนี้มาตรฐาน แต่ละคนอาจต่างกัน ผมเองนอน 7 ชั่วโมงก็โอเคแล้ว รู้สึกเฟรช พร้อมลุยงาน ชีวิตเรา สุขภาพต้องมาก่อน จริงไหม?
ไม่นอน2วันจะเกิดอะไรขึ้น
โอ้ยยย ไม่นอน 2 วันนี่แบบบบ ตายแน่ๆ เมื่อวานก็นอนน้อย วันนี้ก็จะไม่นอนอีก เฮ้ออออ คิดถึงกาแฟแก้วโปรดร้านประจำเลยย ต้องจัดแล้วมั้งเนี่ย ไม่อย่างนั้นไม่รอดแน่ๆๆ 2 วันนี่ถือว่าหนักอยู่นะ ร่างกายคงแย่ เป็นห่วงตัวเองเหมือนกันนะเนี่ย เดี๋ยวแก่เร็ว เคยอ่านเจอว่ามันไม่ดีต่อหัวใจด้วย แบบโรคหัวใจ หลอดเลือดไรพวกนี้อ่ะ กลัวววววว
- อ่อนเพลียแน่ๆ แบบสุดๆ
- สมองเบลอแน่ๆ ทำงานไม่ได้แน่ๆ
- หงุดหงิดง่ายด้วย เมื่อกี้ก็หงุดหงิดกับน้องไปรอบนึงแล้ว ฮ่าๆๆ
เมื่อเดือนที่แล้ว พี่ที่ทำงานก็ไม่สบาย แบบเข้าโรงพยาบาลเลยอ่ะ เค้าบอกว่านอนน้อยสะสม พักผ่อนไม่เพียงพอ เราคงต้องระวังตัวบ้างแล้วล่ะ สงสารพี่เค้า งานก็เยอะ ไม่รู้จะช่วยยังไง เฮ้อออออ ไม่อยากเป็นแบบนั้นเลยยยย แย่แน่ๆ จริงๆ เคยลองอดนอนแบบ 30 ชั่วโมงติดกันครั้งนึงตอนทำโปรเจคจบ จำได้ว่าตอนนั้นทำงานผิดพลาดบ่อยมากกกกกก แบบเบลอไปหมด เกือบตกโปรเจคเลย ครั้งเดียวจริงๆ พอแล้วววว
- ทำงานผิดพลาดบ่อยมาก
- ความจำแย่ลง
- เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย อันนี้น่ากลัวสุด
จำได้ว่าปีนี้ไปเที่ยวเขาใหญ่ ตอนขับรถกลับ ง่วงมากกกกก เกือบหลับใน แบบเสียวววววว โชคดีที่ไม่เป็นไร แต่ก็ตกใจอยู่ คิดว่าถ้าไม่ไหวจริงๆ ต้องจอดพักข้างทาง แต่ตอนนั้นรีบกลับบ้าน เลยฝืนขับต่อ ไม่ควรทำอีกเลย อันตรายยยยย
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต