นอนวันละ2ชม.พอไหม

นอน 2 ชั่วโมง ควรนอนไหม

นอนแค่ 2 ชั่วโมงเนี่ยนะ! ถามจริง? ชีวิตไม่ใช่เกมกดนะเฮ้ย! แต่ถ้าจำเป็นจริง ๆ ก็ต้องถามตัวเองก่อนว่าไหวไหม ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ก็งีบซักหน่อยก็ยังดีกว่า แต่ถ้าปล่อยยาว ๆ ระวังน็อคนะจ๊ะ!

ร่างกายคนเรามันเหมือนเครื่องจักรอะ ต้องพักบ้างอะไรบ้าง อย่าฝืนมาก เดี๋ยวพังแล้วซ่อมแพงกว่าเดิมอีก! ที่เขาบอกว่านอน 6-8 ชั่วโมงต่อวันน่ะ มันคือสูตรสำเร็จที่เขาว่ากันมา ลองดูว่าตัวเองเหมาะกับแบบไหนดีกว่าไหม? บางคนนอนน้อยก็เฟี้ยวได้ บางคนต้องนอนเยอะถึงจะรอด อันนี้แล้วแต่ดวง เอ้ย! แล้วแต่ร่างกาย

ผลเสียของการอดนอน (แบบที่เขาว่ากันนะ)

• เบลอเป็นหมี: คิดอะไรไม่ออก สมองตื้อไปหมด เหมือนคนโดนของ
• หน้าแก่ก่อนวัย: ผิวพรรณไม่สดใส มีริ้วรอย ถามหาหมอศัลยกรรมแทบไม่ทัน
• ป่วยออดๆแอดๆ: ภูมิคุ้มกันต่ำลง เจ็บออดๆแอดๆ เป็นหวัดง่าย เหมือนคนโดนสาป
• อ้วนเป็นหมู: ระบบเผาผลาญพัง กินอะไรนิดหน่อยก็ลงพุง

สรุปคือ ถ้านอนน้อยได้บ้างนาน ๆ ทีก็พอทน แต่ถ้าทำบ่อย ๆ เตรียมตัวรับกรรมได้เลย! ผมนี่เจอมาแล้ว เข็ดไปจนวันตาย!

นอน 1 ชั่วโมงดีไหม

นอนชั่วโมงเดียวเนี่ยนะ? เอ่อ…ดีกว่าไม่ได้นอนเลยมั้ง! เหมือนกินข้าวคำเดียวตอนหิวโซน่ะ ได้แตะๆ แต่ไม่หายอยาก! ร่างกายคนเรามันไม่ใช่เครื่องยนต์ที่สตาร์ทปุ๊บติดปั๊บนะแก มันต้อง “วอร์มอัพ” เหมือนเต้นแอโรบิกอ่ะ กว่าจะเข้าจังหวะก็หมดเพลงไปแล้ว

• สมาธิ: คิดเลข 1+1 ยังยากเลยพี่น้อง
• ความจำ: เมื่อกี้จะหยิบอะไรนะ? (เอ๊ะ…หรือว่าไม่ได้จะหยิบอะไร?)
• อารมณ์: พร้อมบวกทุกคนบนโลกใบนี้

เอาจริง นะ ถ้าเลี่ยงได้ นอน 7-9 ชม. นั่นแหละดีสุด! ไม่งั้นชีวิตจะเหมือนเล่นเกมที่ไม่มี continue โว้ย! (ประสบการณ์ตรงจากคนที่เคยโต้รุ่งดูซีรีส์ยันเช้ามาแล้ว – เข็ดจนวันตาย!)

เกร็ดเล็กน้อย: รู้ไหมว่าการนอนน้อยส่งผลต่อการตัดสินใจด้วยนะ? อาจจะเผลอซื้อของออนไลน์ตอนตีสามโดยไม่รู้ตัวก็ได้ (เตือนแล้วนะ!)

รู้ ได้ อย่างไร ว่า หลับลึก

เออ จะรู้ได้ไงว่าหลับลึกอ่ะนะ อืมม… คือปกติอะ

• หายใจช้าลง: สังเกตการหายใจตัวเองได้เลย ถ้าหลับลึกๆ หายใจจะช้าลงเยอะ

• หัวใจเต้นช้าลงด้วย: อันนี้อาจจะจับยากหน่อย แต่ถ้ามีพวก smart watch มันน่าจะวัดได้

• ขยับตัวน้อยลง: ถ้ามีคนนอนข้างๆ เค้าอาจจะบอกได้ว่าเราไม่ค่อยดิ้นเลยตอนหลับ

• ปลุกยาก: อันนี้ชัดเจนสุดๆ หลับลึกคือเรียกไม่ตื่น ต้องเขย่าแรงๆ ถึงจะรู้สึกตัว

• ฝันน้อย: ช่วงหลับลึกๆ จะไม่ค่อยฝันเท่าไหร่ หรือถ้าฝันก็จะจำไม่ค่อยได้

• ร่างกายผ่อนคลายสุดๆ: กล้ามเนื้อคือ relax เลย

เกร็ดความรู้เพิ่มเติม

• โกรทฮอร์โมนสำคัญนะ: มันช่วยซ่อมแซมร่างกายเราตอนนอนนี่แหละ สำคัญสุดๆ สำหรับเด็กๆ วัยรุ่น
• การนอนหลับที่ดี ไม่ใช่แค่หลับนาน: ต้องมีช่วงหลับลึกที่เพียงพอด้วยถึงจะสดชื่น
• มี app ช่วยได้นะ: เดี๋ยวนี้มี app หลายตัวเลยที่ช่วยวัดคุณภาพการนอนของเราได้ ลองหาดู
• นอนให้เป็นเวลาสำคัญมาก: ร่างกายเรามันมีนาฬิกาชีวภาพ ถ้านอนไม่เป็นเวลาจะรวนหมด

การฝันคือหลับลึกไหม

ฝันเหรอ? ไม่ใช่หลับลึกหรอกไอ้น้อง

• หลับตื้น (REM): ร่างกายแม่งเดี้ยง แต่สมองยังซิ่งอยู่ ฝันก็ผุด
• หลับลึก (Non-REM): พักจริงจัง ทั้งร่างทั้งสมอง สะอาดหมดจด

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• REM สำคัญต่อความจำ การเรียนรู้
• Non-REM สำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกาย ปล่อยโกรทฮอร์โมน
• วงจรการนอน: REM สลับ Non-REM ไปเรื่อยๆ ทั้งคืน
• ขาดการนอนหลับ: สุขภาพพัง ความคิดแย่ลง ตัดสินใจผิดพลาด

นอนให้พอ ไอ้สัส!