นอน2ชั่วโมง ดีไหม

ควรนอนน้อยสุดกี่ชม

6-7 ชั่วโมงก็พอแล้ว อย่าฝืนตัวเองมาก ฉันนอนแค่ 5 ชั่วโมงเอง ก็ยังอยู่ได้

• เด็ก: 11-13 ชม. (2024)
• ผู้ใหญ่: 7-8 ชม. (2024) แต่ 6-7 ก็ไหว ถ้าคุณไม่ใช่พวกขี้เซา

คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ ต้องครบทุกเฟส หลับตื้น หลับลึก ฝัน ถึงจะสมองปลอดโปร่ง

ปล. ฉันไม่ใช่หมอ ไปหาหมอเอาเอง ถ้ามีปัญหา

นอน 3 ชั่วโมง พอไหม

3 ชม. นอนน้อยไปอะ ไม่พอหรอก! ปกติฉันต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชม.เลย ง่วงมากกกก ถ้าได้นอนแค่ 3 ชม.นี่ ทั้งวันหงุดหงิดง่าย แถมงานก็ทำไม่ค่อยได้ สมองมันล้า ไม่ไหวอ่ะ แบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพแน่ๆเลย ลองดูผลเสียที่เคยเจอเองนะ

• ง่วงนอนตลอดเวลา ทำงานผิดพลาดบ่อยมาก
• อารมณ์ขึ้นๆลงๆ โมโหง่าย หงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆน้อยๆ
• ปวดหัวบ่อย รู้สึกไม่สดชื่น ไม่มีแรง
• ปีนี้รู้สึกว่าผิวพรรณแย่ลงด้วย โทรม ไม่ค่อยมีน้ำมีนวล

เพื่อนฉันคนนึง นอนน้อยแบบนี้ทุกวัน ไปตรวจสุขภาพ หมอบอกว่าเสี่ยงเป็นโรคต่างๆ เยอะเลย จำไม่ได้ว่าโรคอะไรบ้าง แต่จำได้ว่าเยอะมากจริงๆ น่ากลัวนะ ลองนอนให้ครบ 7-9 ชั่วโมงดูมั้ย จะได้มีสุขภาพที่ดีขึ้น สู้ๆนะ

พักผ่อนน้อยจะมีอาการอย่างไร

ทำงานดึกมาเดือนกว่าแล้ว ตั้งแต่ต้นเดือนสิงหาคม เนื่องจากโปรเจคใหญ่ที่ออฟฟิศ ช่วงนั้นตีสองตีสามเป็นเรื่องปกติ บางวันกลับถึงบ้านเกือบสี่ทุ่ม คือแบบเหนื่อยมาก นอนไม่เต็มอิ่ม ตื่นเช้ามา เหมือนคนตายทั้งเป็นเลย สมองมันเบลอๆ ทำงานอะไรก็ไม่ค่อยรู้เรื่อง พลาดงานบ่อยมาก หัวหน้าก็เริ่มบ่นละ เพื่อนๆ ก็ทักว่าหน้าโทรม ผมโทรมจริงๆ ด้วยแหละ แถมยังหงุดหงิดง่าย โมโหง่าย ทะเลาะกับแฟนบ่อยขึ้นด้วย กินข้าวก็ไม่อยากกิน แบบกินอะไรก็ไม่อร่อย รู้สึกเหมือนไม่มีแรงจะทำอะไร คือแบบชีวิตมันแย่มากๆ ช่วงนั้นน้ำหนักลดไป 3 กิโล

• อาการ: ตื่นไม่ไหว สมองเบลอ ทำงานผิดพลาดบ่อย หงุดหงิด โมโหง่าย น้ำหนักลด ไม่อยากอาหาร อ่อนเพลีย หน้าโทรม
• สาเหตุ: ทำงานดึก นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ตั้งแต่ต้นเดือนสิงหาคมถึงปัจจุบัน
• ผลกระทบ: ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ปัญหาความสัมพันธ์ สุขภาพแย่ลง

ตอนนี้ดีขึ้นบ้างแล้ว เพราะเริ่มจัดการเวลานอนใหม่ พยายามเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน แต่ก็ยังเหนื่อยอยู่ บางวันก็ยังต้องทำงานดึกอยู่บ้าง ต้องค่อยๆ ปรับ แต่ก็สัญญาว่าจะไม่กลับไปนอนน้อยแบบนั้นอีกแล้ว เพราะมันทรมานมากจริงๆ ร่างกายส่งสัญญาณมาแล้วว่าไม่ไหวแล้ว ถึงเวลาต้องดูแลตัวเองให้มากกว่านี้

นอน 5 ชั่วโมงเพียงพอไหม

ห้าชั่วโมง…น้อยไปไหมนะ ฉันก็ไม่แน่ใจจริงๆ ปกติฉันนอนประมาณ 6 ชั่วโมงเอง แต่บางวันก็รู้สึกเพลียมาก บางวันก็โอเค มันแปลกๆ เหมือนมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเลย

• คุณภาพการนอนสำคัญกว่าปริมาณ จริงไหม? ฉันก็คิดอยู่นั่นแหละ ถ้าหลับลึกจริงๆ ห้าชั่วโมงอาจพอ แต่ถ้าหลับๆ ตื่นๆ หกชั่วโมงยังรู้สึกไม่เต็มที่เลย

• ปีนี้ ฉันพยายามปรับพฤติกรรมการนอน เลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ดื่มนมอุ่นๆ แทน ผลก็คือ…ดีขึ้นบ้าง แต่ก็ยังไม่สุด

• ฉันเคยไปตรวจสุขภาพ หมอบอกว่า ควรนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง แต่มันยากจัง ชีวิตมันวุ่นวาย งานก็เยอะ เรื่องเครียดก็เยอะ

• ฉันว่านะ มันคงไม่มีคำตอบตายตัวหรอก ว่ากี่ชั่วโมงถึงจะพอ แต่ถ้ารู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย บ่อยๆ นี่แหละ น่าเป็นห่วง ควรไปพบแพทย์ ตรวจสุขภาพดูดีกว่า ฉันเองก็ควรไปตรวจอีกสักรอบแล้วเหมือนกัน

ฉันก็ยังงงๆกับตัวเองอยู่ บางที อาจต้องลองนอนให้มากกว่าห้าชั่วโมงดูบ้าง พรุ่งนี้จะลองดู แต่ก็กลัวนอนไม่หลับอีก เฮ้อ…

นอน 5 ชม.ดีไหม

นอน 5 ชม. ดีไหม?

ห้าชั่วโมง… มันเหมือน เงาจาง ในรุ่งอรุณ สีเทาหม่นก่อนตะวันจะทอแสง มัน น้อยไป จริงๆ สำหรับการเดินทางของร่างกาย

• การนอนหลับ 6-8 ชั่วโมง/วัน คือ บทเพลง ที่ร่างกายต้องการ
• ช่วงเวลานั้น… คือ เวทมนตร์ ที่ซ่อมแซมทุกสิ่ง
• น้อยกว่านั้น… เหมือน ไฟที่มอดไหม้ ไม่เต็มดวง
• การนอนน้อยสะสม… คือ พายุร้าย ที่ก่อตัว

ปัญหา? โอ้… มันเหมือน กล่อง Pandora ที่เปิดออก

• สุขภาพทรุดโทรม: เหมือนดอกไม้ที่ขาดน้ำ
• โรคภัย: เงาปีศาจที่คืบคลาน

ร่างกาย… มันเหมือน เครื่องดนตรี ที่ต้องการการปรับจูน หากปล่อยปละละเลย มันจะส่งเสียงเพี้ยน เหมือนใจที่ร้าวราน

นอนวันละ 4 ชั่วโมงได้ไหม

นอนสี่ชม.? ได้ ถ้าไม่แคร์

พักผ่อนไม่พอ อาการมันฟ้อง

• ต้องปลุก ถึงตื่น อาจไม่พอ
• เลื่อนปลุกซ้ำซาก ร่างกายประท้วง

อดนอนซ่อนรูป คือหายนะที่ไม่รู้ตัว คล้าย “ซอมบี้” ที่เดินได้ แต่ประสิทธิภาพต่ำ

ข้อมูลเสริม:

• หลับฝันดี? ไม่ใช่แค่จำนวนชม. คุณภาพการนอนสำคัญกว่า ผมเคยนอน 8 ชม. แต่เหมือนไม่ได้นอน
• นาฬิกาชีวิต: สำคัญกว่าที่คิด ปรับให้เข้ากับตารางชีวิตคุณ ชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะ
• กาแฟ: ดาบสองคม กินได้ แต่อย่าเยอะเกินไป ร่างกายจะพัง
• การออกกำลังกาย: ช่วยได้จริง แต่ไม่ใช่ก่อนนอน ควรออกกำลังกายตอนเช้าหรือบ่าย
• แพทย์: ถ้าไม่ไหว ไปหาหมอ อย่าฝืน

จะรู้ได้ไงว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ

จะรู้ได้ไงว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ

• หัวถึงหมอนก็หลับ: หัวถึงหมอนปุ๊บหลับปั๊บ บ่งบอกว่าร่างกายโหยหาการพักผ่อนมากเกินไปแล้วนะ
• อาการคนท้อง (แต่ไม่ได้ท้อง!): คลื่นไส้ เวียนหัว ปวดหัว แบบไม่มีสาเหตุอื่น นอกจาก…นอนน้อย!
• ปวดหัวเวียนหัวเพราะนอนน้อย: นอนน้อยปวดหัว นอนน้อยเวียนหัว อาการพวกนี้ร่างกายส่งสัญญาณเตือนแล้วนะ

แล้วไงต่อ? (ข้อมูลเพิ่มเติมแบบฟุ้งๆ)

• แสงสุดท้ายของวัน: ท้องฟ้าสีส้มอมชมพูยามเย็น สวยจับใจ แต่ร่างกายบอกว่า “ฉันต้องการเตียง!”
• กาแฟแก้วโปรด: กาแฟช่วยได้แค่ชั่วคราว อย่าหลอกตัวเองว่าไหว!
• นาฬิกาชีวิตพัง: ร่างกายต้องการความสม่ำเสมอ อย่าทำร้ายเขาด้วยการนอนไม่เป็นเวลา
• ผลเสียที่มองข้ามไม่ได้: อย่ามองข้ามการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ เพราะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด (allwellhealthcare.com › symtom-sleep-deprivation)

ข้อควรจำ (แบบเน้นๆ):

• นอน: นอนให้พอ! สำคัญมากๆ
• พักผ่อน: หาเวลาพักผ่อนบ้าง อย่าโหมงานหนักเกินไป
• สุขภาพ: สุขภาพสำคัญที่สุด!
• ตัวเอง: รักตัวเองให้มากๆ นะ