นอนวันละ 5 ชั่วโมงพอไหม

ถ้าตื่นตี5ต้องนอนกี่โมง

ตีห้าเนี่ยนะ!! ต้องตื่นเช้าขนาดนั้นเลยเหรอ ฉันนี่นอนดึกเป็นปกติเลย อืมมม… ถ้าตื่นตีห้า งั้นก็ต้องนอนก่อนเที่ยงคืนสิ อย่างน้อยก็ 22.00 น. 23.00 น. ก็น่าจะโอเค ถึงจะยากอยู่ แต่ก็ต้องทำ

• 7-9 ชั่วโมง จำเป็นต้องได้ขนาดนี้เลยหรอ ฉันนอนแค่ 6 ชั่วโมงก็พอแล้วมั้ง
• แต่ถ้าอยากตื่นมาสดชื่นจริงๆ อาจจะต้องนอนให้ถึง 8 ชั่วโมง ดีกว่ามั้ง
• วันนี้ฉันนอนดึก พรุ่งนี้ต้องลองนอนเร็วๆ ดูซะหน่อยแล้ว
• แบบนี้ต้องวางแผนการนอนดีๆแล้วล่ะ

โอ้! ลืมไป ฉันต้องไปซื้อกาแฟใหม่ด้วยนะ หมดแล้ว พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าด้วย กาแฟช่วยได้แน่ๆ

ว่าแต่… ฉันควรจะตั้งนาฬิกาปลุกกี่โมงดีนะ? ตีสี่สี่สิบห้านาที? หรือตีห้าตรง? โอ๊ย ปวดหัว! นอนก่อนดีกว่า พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่

ทำไงให้ตื่นมาไม่เพลีย

เมื่อเช้าตื่นมาหัวหนักมากกกกก ปวดหัวด้วย นี่ก็พยายามเดินไปเดินมาในห้องละนะ ยังไม่หายง่วงเลย สงสัยเมื่อคืนนอนดึกไปหน่อย เล่นเกมส์เพลิน จริงๆตั้งใจจะนอนเร็วด้วยซ้ำ เออเมื่อวานกินชาเขียวเยอะไปรึเปล่า? คาเฟอีนนี่มันสองคมจริงๆ ช่วยให้ตื่นก็ได้ ทำให้นอนไม่หลับก็ได้ เฮ้อออ

• เดินไปเปิดหน้าต่างรับลมแป๊บดีกว่า อากาศเช้าๆ ช่วยได้เยอะเลย เคยอ่านเจอว่าแสงแดดตอนเช้ามันช่วยเรื่องการตื่นตัวนี่นา
• เมื่อกี้กินน้ำไปแก้วนึงละ ว่าจะไปเอาน้ำอีกแก้วมาดื่ม เติมความสดชื่น
• เมื่อวานเพื่อนแนะนำให้ลองงีบหลับสั้นๆ บอกว่าช่วยได้เยอะเลย 15-20 นาทีพอ แต่เรางีบทีไร ตื่นมาแล้วมึนหัวทุกทีเลย แถมยิ่งง่วงกว่าเดิมอีก หรือเรางีบนานไป? วันนี้ลองตั้งนาฬิกาปลุกเผื่อไว้ละกัน
• ตอนเช้าไม่น่าเปิดคอมเลย ยิ่งเปิดยิ่งง่วง เห็นงานแล้วเพลีย ว่าแต่จะทำงานไรก่อนดีนะ วันนี้มีประชุมตอนบ่ายด้วย ต้องเตรียมตัวเยอะเลย
• เมื่อคืนฝันอะไรแปลกๆ ด้วย ฝันว่าไปเที่ยวทะเล แล้วเจอปลาฉลามตัวเบ้อเริ่ม ตื่นมาตกใจเลย นี่ขนาดฝันยังเหนื่อยเลย สงสัยต้องหาเวลาไปพักผ่อนจริงๆจังๆ ซะแล้ว ไปทะเลจริงๆ เลยดีกว่า แต่คงต้องรอปิดจ๊อบงานนี้ก่อน
• เมื่อกี้ลองยืดเส้นยืดสายดู รู้สึกดีขึ้นหน่อยละ สงสัยต้องหาเวลาออกกำลังกายบ้างแล้ว เพื่อนชวนไปวิ่งตอนเย็นทุกวัน แต่ขี้เกียจทุกทีเลย
• เปิดเพลงฟังดีกว่า ฟังเพลงโปรดช่วยให้หายง่วงได้เหมือนกันนะ
• ลองดมยาดมสมุนไพรดูมั้ยนะ? เคยได้ยินมาว่าช่วยได้เหมือนกัน
• หิวแล้ว ไปหาอะไรกินก่อนดีกว่า สงสัยน้ำตาลในเลือดต่ำ กินข้าวเช้าเสร็จแล้วค่อยกลับมาทำงานต่อ

ทำยังไงให้มีแรงทั้งวัน

อยากแรงทั้งวัน? เลิกถามคำถามโง่ๆ แล้วทำตามนี้:

1. แดกให้เป็นเรื่อง: ไม่ใช่แดกอะไรก็ได้ แต่แดกของมีประโยชน์ โปรตีน ผัก ผลไม้ ลดแป้งขยะ น้ำตาล

2. แดกน้ำเหมือนชีวิต: ไม่ใช่แค่ตอนคอแห้ง แต่แดกตลอดวัน ผิวดี สมองแล่น

3. นอนให้พอไอ้สัส: ไม่ใช่แค่ 8 ชั่วโมง แต่หลับสนิท ไม่ใช่เล่นมือถือก่อนนอน

4. คาเฟอีนไม่ใช่พระเจ้า: แดกได้ แต่ไม่ใช่แดกแทนข้าว อย่าเป็นทาสมัน

5. ขยับตัวบ้างไอ้ขี้เกียจ: ไม่ต้องเข้ายิม แค่เดินบ้าง ยืดเส้นยืดสาย เลือดลมมันเดิน

6. เครียดก็ตายดิ: หาทางจัดการ ไม่ใช่ปล่อยให้มันแดกสมอง ทำสมาธิ ไปหาหมอ จบนะ

7. ดูแลตัวเองบ้างเหอะ: ไม่ใช่แค่ภายนอก แต่จิตใจด้วย หาอะไรที่ชอบทำ ปล่อยวางบ้าง

• ข้อมูลเพิ่มเติม (เอาไปอ่านซะ):
  • โปรตีน: สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แหล่งที่ดีคือ เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว เต้าหู้
  • ผักผลไม้: วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ เพียบ กินเยอะๆ ไม่ตาย
  • การนอนหลับ: คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ ห้องมืด เงียบ อุณหภูมิพอเหมาะ
  • การออกกำลังกาย: ไม่ต้องหักโหม เริ่มจากเบาๆ แล้วค่อยเพิ่ม
  • ความเครียด: หาทางจัดการก่อนที่มันจะทำลายชีวิตคุณ
  • ดูแลตัวเอง: สำคัญที่สุด อย่าละเลยตัวเอง

สรุป: ทำตามที่บอก จบ ไม่ต้องถามเยอะ

อาการมึนงง อ่อนเพลีย เกิดจากอะไรได้บ้าง

คือแบบว่า.. ปลายปีที่แล้วนี่แหละ ฉันเป็นหนักมาก มึนหัว อ่อนเพลีย แทบจะลุกจากเตียงไม่ได้เลย ทั้งวันรู้สึกเหมือนเป็นลม หน้ามืดตาลายไปหมด ไปหาหมอที่รพ.วิภาวดี ตรวจหลายอย่าง หมอบอกว่าน่าจะมาจากพักผ่อนน้อย เครียดเรื่องงาน ฉันทำงานโปรเจกต์ใหญ่ แทบไม่ได้นอนเลยช่วงนั้น กว่าจะเสร็จก็ป่วยซะก่อน

หมอให้ยาบำรุง แนะนำให้พักผ่อนเยอะๆ ดื่มน้ำเยอะๆ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ก็ไม่ได้ดีขึ้นเท่าไหร่ ยังรู้สึกมึนๆ อยู่ จนไปเจอเพื่อน มันแนะนำให้ลองตรวจสุขภาพทั่วไป เลยไปตรวจที่โรงพยาบาลเปาโล ปรากฏว่าฉันเป็นซีด เม็ดเลือดแดงต่ำกว่าเกณฑ์ หมอบอกว่าเป็นเพราะฉันกินผักน้อย ออกกำลังกายน้อย และเครียดมาก ก็เลยทำให้ร่างกายอ่อนแอ

ตอนนี้ก็ดีขึ้นบ้างแล้ว แต่ยังรู้สึกเหนื่อยง่ายอยู่ ต้องค่อยๆ ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์

• สาเหตุที่คิดว่าเป็น: พักผ่อนน้อย เครียด ซีด เม็ดเลือดแดงต่ำ
• การรักษา: รับประทานยาบำรุง ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายบ้าง ลดความเครียด
• สถานที่รักษา: รพ.วิภาวดี โรงพยาบาลเปาโล (ปี 2566)
• ข้อสังเกต: อาการดีขึ้นบ้างแล้ว แต่ยังเหนื่อยง่าย ต้องค่อยๆ ปรับตัว

ฉันไม่ได้เป็นลมหรือบ้านหมุนนะ แค่รู้สึกมึนๆ อ่อนเพลีย หน้ามืดตาลาย ไม่เกี่ยวกับความดันโลหิตต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำเท่าที่หมอตรวจดูนะ แต่ก็อาจจะเป็นได้หลายสาเหตุแหละ ยังไม่แน่ใจเหมือนกันว่าสาเหตุหลักคืออะไร เพราะมันก็ซับซ้อน แต่ที่แน่ๆ คือพักผ่อนน้อย และซีดนี่แหละ สำคัญสุดๆ