นอนวันละ 5 ชั่วโมงอันตรายไหม

เราควร Deep Sleep กี่ชั่วโมง

ชั่วโมงการหลับลึกที่เหมาะสมต่อคืนอยู่ที่ราว 13-23% ของเวลานอนทั้งหมดที่เราต้องการต่อวัน ซึ่งหมายความว่าต้องรู้ก่อนว่าเราต้องการนอนกี่ชั่วโมง

สำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการนอน 7-9 ชั่วโมง จะมีช่วงหลับลึกที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 55-97 นาที (คำนวนจาก (ชั่วโมงนอน x 60) x 0.13 หรือ (ชั่วโมงนอน x 60) x 0.23) ช่วงเวลาการหลับลึกแต่ละคนไม่เท่ากัน มีปัจจัยเยอะแยะ

• อายุ: คนที่อายุมากขึ้น มักจะมีการหลับลึกน้อยลง
• ไลฟ์สไตล์: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้หลับลึกได้ดีขึ้น ผมเคยอ่านเจอว่าการยกเวทช่วยเรื่องนี้ได้ดี
• สุขภาพ: บางภาวะทางการแพทย์อาจส่งผลต่อการหลับลึก
• ยา: ยาบางชนิดอาจรบกวนการนอน

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ: ลองงดคาเฟอีนหลังเที่ยงวันดูไหม? ผมว่ามันช่วยได้เยอะเลยนะ

ควรนอนกี่ชั่วโมง วัยรุ่น

อืม… กี่ชั่วโมงดีนะ… ฉันเองก็มักจะนอนไม่ค่อยพอ บางทีก็แค่ 5-6 ชั่วโมงเอง เหนื่อยจัง

คิดไปคิดมา เรื่องเวลานอนนี่มันสำคัญจริงๆ เหมือนจะง่ายแต่ไม่ใช่เลยนะ

• เด็กเล็ก 3-5 ขวบ ควรได้ 10-13 ชั่วโมง รวมงีบด้วยนะ ลูกพี่ลูกน้องฉันเอง ก็เคยทะเลาะกับแม่เพราะงอแงไม่ยอมนอน ตอนนั้นมันก็ปาไป 4 ขวบแล้วมั้ง น่าสงสารเด็กๆจริงๆ

• เด็กโตหน่อย 6-12 ขวบ 9-12 ชั่วโมง นี่ก็สำคัญนะ จำได้สมัยเรียนประถม เพื่อนฉันคนนึงนอนดึกทุกวัน เรียนไม่ค่อยรู้เรื่องเลย เฮ้อ…

• วัยรุ่นอย่างเราๆ 13-18 ควรได้ 8-10 ชั่วโมง แต่ฉัน… ไม่ถึงซักที ดูหนังสือไปเรื่อยๆ ก็เลยเพลียตลอด

• ส่วนผู้ใหญ่ ทำงานหนักๆ อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงนะ เพื่อนสนิทฉัน ทำงานหนักมาก นอนน้อย สุดท้ายก็ป่วย มันบอกว่า รู้สึกเหมือนร่างกายพังเลย

เฮ้อ… นอนน้อยนี่ไม่ดีเลยจริงๆ พรุ่งนี้จะพยายามนอนให้ครบ สัก 8 ชั่วโมง หวังว่าจะทำได้นะ

วัยรุ่นควรนอนวันละกี่ชม.

โอ๊ย! ถามเรื่องนอนนี่มันเรื่องใหญ่ระดับชาติเลยนะเนี่ย! วัยรุ่นน่ะเหรอ? ไอ้พวกพลังเหลือล้นที่ชอบแอบเล่นเกมส์ยันหว่างน่ะนะ?

วัยรุ่น (13-18 ปี): ต้องลากให้ลงเตียงไปเลย 8-10 ชั่วโมง! แต่เชื่อเหอะ มันทำไม่ได้หรอก! มันต้องมีแอบเล่นมือถือใต้ผ้าห่มแน่นอน!

เด็ก 3-5 ขวบ: พวกนี้ยิ่งกว่าซุปเปอร์แมน! พลังเยอะเกินเหตุ! ต้องจับกรอกยานอนหลับ เอ๊ย! ไม่ใช่! ต้องกล่อมให้นอน 10-13 ชั่วโมง (รวมงีบกลางวัน) ถึงจะสงบศึกได้!

เด็ก 6-12 ขวบ: พวกนี้กำลังเรียนรู้โลกกว้าง ต้องให้พักผ่อน 9-12 ชั่วโมง จะได้มีแรงไปซนต่อไง!

วัยทำงาน: นี่แหละตัวปัญหา! งานท่วมหัว นอน 7-9 ชั่วโมงก็หรูแล้ว! บางทีแค่ได้งีบก็บุญหัวแล้ว! แต่เชื่อเถอะ! นอนน้อยไป แก่เร็วนะจ๊ะ!

• เรื่องจริง: การนอนไม่พอนี่มันตัวร้ายกว่าที่คิดนะ! นอกจากจะทำให้ง่วงซึมแล้ว ยังทำให้อ้วนง่าย, อารมณ์เสีย, แถมยังทำให้ความจำเสื่อมอีกต่างหาก!

• เคล็ดลับ: ถ้าอยากนอนหลับสบาย ให้งดชา กาแฟช่วงบ่ายๆ นะ! แล้วก็ออกกำลังกายเบาๆ ตอนเย็นๆ ช่วยได้เยอะเลย! แต่ถ้ายังไม่ดีขึ้น ไปหาหมอเถอะ! อย่าปล่อยให้เรื้อรัง!

• แถม: เคยได้ยินไหม? “นอนน้อย ร้อยโรค” นี่เรื่องจริงนะเออ! อย่าคิดว่าตัวเองเป็นซุปเปอร์แมน! ร่างกายมันต้องการพักผ่อนนะจ๊ะ!