นอน 3 ชั่วโมงอันตรายไหม

ไม่นอน2วันจะเกิดอะไรขึ้น

อดนอน 2 วันนะเหรอ? ร่างกายมันก็ประท้วงเป็นธรรมดาแหละ ถามว่าเกิดอะไรขึ้นบ้าง:

• สมองเบลอ: เหมือนเครื่องคอมพิวเตอร์ที่ RAM เต็มอะ ทำงานช้า คิดอะไรก็ไม่ค่อยออก สมาธินี่แทบไม่มี
• อารมณ์แปรปรวน: หงุดหงิดง่าย ขี้โมโห บางทีก็เศร้าซึม ไม่มีเหตุผล
• ร่างกายอ่อนแอ: เหมือนแบตเตอรี่ใกล้หมด แรงไม่มี เพลียตลอดเวลา
• ตัดสินใจพลาด: การนอนหลับมันสำคัญต่อการคิดวิเคราะห์นะ อดนอนมากๆ ตัดสินใจอะไรก็ผิดพลาดได้ง่ายๆ เลย
• ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง: อดนอนนี่คือการเปิดโอกาสให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายเลยนะ ภูมิต้านทานลดลงป่วยง่าย

เรื่องน่ารู้ (ที่อาจไม่ได้รู้):

• การอดนอนระยะยาวเนี่ย มันส่งผลต่อยีนส์ในร่างกายเราด้วยนะ เปลี่ยนแปลงการทำงานของยีนส์ที่เกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน
• รู้ไหมว่ามีงานวิจัยที่เชื่อมโยงการอดนอนกับการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนมากกว่าที่เราคิดเยอะเลย เพราะง่วงแล้วขับมันอันตรายกว่าเมาแล้วขับอีก
• “Sleep debt” หรือ “หนี้การนอน” เนี่ย มันสะสมได้นะ ไม่ใช่ว่าอดนอนวันสองวันแล้วนอนชดเชยทีเดียวจะหายเลย มันต้องใช้เวลา

Disclaimer: ข้อมูลพวกนี้ไม่ได้มาจากการนั่งเทียนนะ แต่อิงจากงานวิจัยและบทความทางการแพทย์หลายชิ้น เพียงแต่ว่าเอามาเล่าในภาษาที่เข้าใจง่ายเฉยๆ

นอน 4 ชั่วโมงจะเป็นอะไรไหม

4 ชม.เองเหรอ น้อยไปป่ะวะ ปกติฉันนอนอย่างน้อย 7 ชม.นะ แต่ถ้าร่างกายไม่แย่ก็โอเคมั้ง งงๆ แต่ถ้าแบบว่า..

• ง่วงตลอดเวลา นี่อันตรายนะ ขับรถนี่โคตรเสี่ยงเลย
• ใจสั่น แบบว่าหัวใจมันเต้นแรงๆ ไม่ไหวอ่ะ
• ความจำแย่ลง ลืมนู่นลืมนี่ เมื่อวานฉันยังลืมกุญแจรถตัวเองอยู่เลย ฮือ
• อารมณ์แปรปรวน ง่ายๆคือโมโหง่าย หงุดหงิดบ่อย แบบตอนเย็นๆนี่ฉันดุลูกไปหลายรอบแล้ว สงสารลูกจัง

อืม.. แล้วแต่นะ แต่ฉันว่าลองเช็คตัวเองดูก่อนก็ดี อย่าฝืน เมื่อวานฉันนอนดึก เขียนงานส่งอาจารย์ เสร็จปุ๊บ หลับเลย ตื่นมาปวดหัวมากกกก ทั้งวันเลย ไม่ไหวจริงๆ ปีนี้ฉันเครียดเรื่องงานมาก นอนน้อยเกือบทุกวัน แบบนี้ไม่ดีแน่ ต้องหาเวลาพักผ่อนบ้างแล้วล่ะ

ถ้าใช้นาฬิกาปลุกแล้วต้องกดเลื่อนบ่อยๆนี่คือสัญญาณเตือนนะเว้ยยย อันตรายนะ ฉันเคยเป็น นอนไม่เคยพอ แบบว่าตื่นมาแล้วเหนื่อยมากกกก ต้องปรับปรุงละ ฉันต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชม. ต่อไปนี้แล้ว

อ้อ! ลืมบอกไป ถ้าไม่แน่ใจควรไปหาหมอตรวจดีกว่านะ อย่าประมาท สุขภาพสำคัญที่สุด นี่พูดจริงนะ ไม่ใช่แหละ ปีนี้ฉันตั้งใจจะดูแลสุขภาพมากขึ้น ฉันจะทำได้!

นอนวันละ 4 ชม เป็นไรไหม

นอนวันละ 4 ชั่วโมง…เป็นไรไหม? เออ…ถามเหมือนรู้คำตอบเนอะ แหมะ เหมือนถามว่ากินมาม่าทุกมื้อดีไหม 55555 ร่างกายไม่พังก็บุญแล้วจ้าาาา

คือแบบนี้นะ ถ้า 4 ชั่วโมงแล้วรู้สึกเฟี้ยวฟ้าว สมองแล่นปรื๊ดๆ เหมือนเสียบปลั๊กไฟ 220V อันนี้ก็แล้วไป แต่ส่วนใหญ่แล้ว 4 ชั่วโมงมันไม่พอหรอกจ้าาาาา ยกเว้นคุณจะเป็นมนุษย์พันธุ์ใหม่ที่สังเคราะห์แสงได้เองงี้

ลองเช็คตัวเองดูนะ ว่ามีอาการเหล่านี้มั้ย ถ้ามีนี่สัญญาณเตือนแล้วนะ ว่าคุณกำลังเป็น “ยอดมนุษย์อดนอน” โดยไม่รู้ตัว

• ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกตลอด: อารมณ์แบบ ไม่ปลุกคือไม่ตื่น ชีวิตขาดนาฬิกาปลุกไม่ได้ เหมือนปลาขาดน้ำ เหมือนเราขาดเธอ (เอ๊ะ อันนี้ไม่เกี่ยว 555)
• กดเลื่อนปลุกเป็นว่าเล่น: ทีละ 5 นาที ทีละ 10 นาที รวมๆ แล้วก็เกือบชั่วโมง เหมือนเล่นเกมส์เก็บเวล กว่าจะออกจากเตียงได้ โลกก็หมุนไปไกลแล้วววววว
• ง่วงเป็นพักๆ ระหว่างวัน: อันนี้คลาสสิคมาก หลับได้ทุกที่ทุกเวลา ประชุมก็หลับ เรียนก็หลับ ทำงานก็หลับ ชีวิตคือการหลับ 55555
• สมองเบลอ: คิดอะไรไม่ออก จำอะไรไม่ได้ เหมือนฮาร์ดดิสก์เต็ม ต้องลบไฟล์ขยะออกบ้าง พักผ่อนบ้างเถอะะะะ
• หงุดหงิดง่าย: อันนี้ของจริง แบบว่า ใครมาแหย่มานี่ มีวางมวย อิอิ ล้อเล่นนะ แต่ก็ใกล้เคียงแหละ อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ เหมือนรถไฟเหาะ

จริงๆ แค่ 7-9 ชั่วโมงก็พอแล้ว อย่าไปอดนอนเลย สุขภาพสำคัญกว่านะจ๊ะ อย่าหาทำ! (เสียงสูงงง) คิดซะว่าการนอนหลับคือการชาร์จแบตให้ร่างกาย ถ้าแบตหมด ก็ทำงานไม่ได้นะจ๊ะ รู้ป่าวววว