วิตามินดีมีตอนกี่โมง

เวลาที่เหมาะสมในการรับวิตามินดีจากแสงแดดในประเทศไทย

วิตามินดีเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยร่างกายสามารถสร้างวิตามินดีได้เองเมื่อผิวหนังถูกแสงแดด โดยในประเทศไทยช่วงเวลาที่เหมาะสมในการอาบแดดเพื่อรับวิตามินดีคือ

7.00-9.00 น.

ช่วงเวลานี้แดดมีรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่อ่อน จึงเหมาะแก่การอาบแดดเพื่อรับวิตามินดีโดยไม่ทำร้ายผิว แต่ควรหลีกเลี่ยงการอาบแดดในช่วงเวลาอื่นๆ เพราะแดดมีความรุนแรงมาก อาจทำให้ผิวไหม้และเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนังได้

วิธีอาบแดดอย่างปลอดภัย

• อาบแดดในช่วงเวลาที่เหมาะสม และไม่เกิน 15-20 นาทีต่อวัน
• สวมเสื้อผ้าป้องกันแสงแดด ทาครีมกันแดด และสวมหมวก
• หากมีผิวแพ้ง่ายหรือผิวคล้ำ ควรลดระยะเวลาการอาบแดด
• หากอาบแดดนานเกินไป อาจเกิดอาการผิวไหม้ได้ เช่น แดง แสบ ร้อน และพอง

ข้อควรระวัง

• การอาบแดดเพื่อรับวิตามินดีควรทำเป็นประจำ แต่ไม่ควรมากเกินไป เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งผิวหนัง
• ผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับผิวหนังหรือกำลังใช้ยาบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนอาบแดด
• หากสงสัยว่ามีอาการผิวไหม้ ควรพบแพทย์ทันที