วิตามินบี6 ควรกินไม่เกินกี่มิลลิกรัม

ปลายประสาทอักเสบควรทานวิตามินอะไร

ปลายประสาทอักเสบ เรื่องวิตามินนี่น่าสนใจ B Vitamins สำคัญมาก โดยเฉพาะ B1, B6, B12 ช่วยเรื่องการทำงานของระบบประสาท ส่วนตัวผมเคยอ่านงานวิจัยที่บอกว่า B12 มีส่วนช่วยในการสร้างปลอกไมอีลินที่หุ้มเส้นประสาทด้วย ถ้าปลอกนี้เสียหายก็ส่งผลต่อการส่งสัญญาณประสาทได้ อีกตัวที่น่าสนใจคือวิตามิน E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากความเสียหาย

• B1 (Thiamine): จำเป็นต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของระบบประสาท
• B6 (Pyridoxine): มีส่วนในการสร้างสารสื่อประสาท ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้อย่างราบรื่น
• B12 (Cobalamin): สำคัญต่อการสร้างและบำรุงรักษาปลอกไมอีลิน เส้นใยประสาทก็เหมือนสายไฟ ปลอกไมอีลินก็เหมือนฉนวนที่หุ้มสายไฟ ถ้าฉนวนพัง การส่งสัญญาณก็มีปัญหา
• วิตามิน E: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย บางทีความเครียดก็สร้างอนุมูลอิสระได้นะ เหมือนไฟไหม้ป่า ต้องมีตัวดับไฟบ้าง

ส่วน Neurobion® เท่าที่ดูส่วนประกอบหลักๆ ก็คือ B1, B6, B12 ซึ่งตรงกับที่ว่ามา แต่การรักษาปลายประสาทอักเสบนี่มันซับซ้อน มีหลายปัจจัย ไลฟ์สไตล์ก็มีส่วน อย่างผมชอบนั่งทำงานนานๆ บางทีก็มีอาการชาบ้างเหมือนกัน ต้องคอยยืดเส้นยืดสาย พักผ่อนให้เพียงพอด้วย ที่สำคัญคือควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้วิตามินหรือยาใดๆ เพราะแต่ละคนมีภาวะสุขภาพต่างกัน การรักษาก็ต้องแตกต่างกันไป เหมือนกับต้นไม้แต่ละต้นต้องการน้ำและแสงแดดไม่เท่ากัน

วิตามินบี 6 ควรกินกี่ดรัม

วิตามินบี 6 อ่ะนะ… ควรกินเท่าไหร่? 🤔

• ผู้ใหญ่ = 1.3 มก./วัน (น้อยจัง!)
• ท้อง = 1.9 มก./วัน (ทำไมเยอะกว่า?)
• ให้นม = 2.0 มก./วัน (ให้นมเหนื่อยกว่าท้อง?)

ดรัม? ดรัมคืออะไร? ไม่ใช่หน่วยวัดที่คุ้นเลยอ่ะ 🤨 ปกติกินแต่แบบเม็ด… มิลลิกรัม งงๆ

• สำคัญ: กินตามที่หมอบอกดีกว่ามั้ย? เราไม่รู้หรอกว่าตัวเองขาดอะไร

เออ… แล้วถ้ากินเยอะไปจะเป็นไรมั้ยนะ? ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม

• ข้อมูลส่วนตัว: เรากินวิตามินรวมอยู่ มีบี 6 ด้วยแหละ (แต่จำไม่ได้ว่ากี่มิลลิกรัม 😅)

วิตามินบี 6 อันตรายไหม

วิตามินบี 6 อันตรายมั้ย…

ก็ไม่นะ ถ้ากินตามที่เขาบอกอ่ะ คือปกติกินตามโดสก็ไม่น่ามีอะไร แต่บางคนก็อาจจะชา ๆ บ้าง

• ถ้าแพ้ก็เรื่องใหญ่อ่ะ ลมพิษ หายใจไม่ออก หน้าบวม รีบไปหาหมอเลยนะ อันนี้เรื่องจริง

• สำคัญ: อย่ากินเยอะเกินไป ตามที่หมอบอกดีสุด

• ถ้ามีอาการอะไรแปลก ๆ ไปปรึกษาหมอดีกว่า อย่าคิดเองเออเอง

วิตามินบีทำให้ง่วงไหม

วิตามินบี โดยเฉพาะ B-complex อย่าง B1, B6, B12 มีผลต่อระบบประสาท มีส่วนช่วยการทำงานของสมอง ถ้ากินก่อนนอน อาจทำให้หลับยาก เหมือนเติมพลังงานให้ร่างกายตอนจะพักผ่อน สวนทางกันนิดนึง บางคนอาจไวต่อผลกระทบนี้มากกว่าคนอื่น ขึ้นกับ metabolism แต่ละคนด้วย

• เพิ่มพลังงาน: วิตามินบีกลุ่มนี้ เกี่ยวข้องกับกระบวนการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน กินแล้วรู้สึก active ขึ้น ถ้ากินใกล้เวลานอน ร่างกายก็ยังคง active อยู่ สมองไม่หยุดทำงาน ก็นอนไม่หลับสิครับ
• กระตุ้นระบบประสาท: วิตามินบีบางตัว เช่น B12 มีส่วนในการสร้างสารสื่อประสาท ถ้ากินก่อนนอน อาจรบกวนวงจรการนอนหลับ เคยกิน B12 ตอนเย็น แล้วรู้สึกเหมือนสมองแล่นทั้งคืนเลย สุดท้ายก็ต้องเปลี่ยนมากินตอนเช้าแทน
• ผลต่อ Melatonin: อันนี้ไม่แน่ใจเท่าไหร่ แต่เหมือนเคยอ่านเจอว่าวิตามินบีอาจมีผลต่อการผลิต Melatonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ถ้า Melatonin ผลิตน้อยลง ก็อาจทำให้นอนหลับยากขึ้น

ส่วนตัวผม ถ้าต้องกินวิตามินบีเสริม จะเลือกกินตอนเช้า ตอนท้องว่าง รู้สึกว่าดูดซึมได้ดีกว่า แล้วก็ไม่รบกวนการนอน แต่ถ้าใครกินแล้วไม่รู้สึกอะไร กินก่อนนอนก็ไม่น่ามีปัญหา ลองสังเกตตัวเองดูครับ ว่ากินแล้วมีผลยังไง ปรับเวลาการกินให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเองดีที่สุด เรื่องแบบนี้มันเฉพาะบุคคลมาก ไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว

โรคขาดวิตามิน B12 จะมีอาการอย่างไร

ขาดวิตามินบี 12 นี่มันเรื่องใหญ่เลยนะ! ปีนี้ฉันเพิ่งไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าฉันต้องระวังเรื่องนี้ อืมมม… อาการมันมีเยอะแยะไปหมดเลย

• โลหิตจาง: แบบเม็ดเลือดแดงโตผิดปกติ เคยอ่านเจอในหนังสือแพทย์เก่าๆ จำชื่อไม่ได้แล้ว
• เม็ดเลือดขาวต่ำ: อันนี้ก็อันตราย ภูมิคุ้มกันตก เสี่ยงติดเชื้อง่าย
• เกล็ดเลือดต่ำ: เลือดออกง่าย ต้องระวัง เพื่อนฉันเคยเป็น แผลเล็กๆ แต่เลือดไหลไม่หยุดเลย
• ลิ้นอักเสบ: ลิ้นบวมแดง เจ็บเวลาทานของเปรี้ยว
• อ่อนล้า: แบบเหนื่อยง่าย นอนเท่าไหร่ก็ไม่หาย นี่ฉันเป็นอยู่ สงสัยต้องไปหาหมออีกรอบ
• ใจสั่น: หัวใจเต้นเร็ว ไม่สบายตัวเลย
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: เดินไม่ไหว แขนขาไม่มีแรง อันนี้หนักเลยนะ
• ระบบย่อยอาหารผิดปกติ: ท้องเสีย ท้องผูก สลับกันไป น่ารำคาญสุดๆ
• อารมณ์แปรปรวน: หงุดหงิดง่าย โมโหร้าย บางทีก็เศร้าๆ ฮอร์โมนปั่นป่วนมาก ปีนี้เป็นหนักกว่าปีก่อนเยอะเลย
• ภาวะสมองเสื่อม: อันนี้กลัวมาก จำอะไรไม่ได้เลย ต้องจดโน๊ตไว้ตลอด
• ระบบประสาทผิดปกติ: ชาตามมือเท้า เดินเซๆ อันตรายมาก

โอ้โห พิมพ์ไปพิมพ์มา เยอะไปหมดเลยเนี่ย จำได้ว่ามีคนบอกว่าถ้าขาดนานๆ อันตรายมาก ต้องกินอาหารเสริม แต่ฉันก็ยังไม่แน่ใจว่าควรทานยี่ห้อไหนดี คิดมากจัง ไปหาข้อมูลเพิ่มเติมดีกว่า เดี๋ยวค่อยตัดสินใจ พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่ละกัน