วิตามินใดช่วยการทำงานของระบบประสาท

วิตามินบํารุงระบบประสาท ยี่ห้อไหนดี

เลือกตามความต้องการ ไม่มีคำตอบที่ดีที่สุด

• Blackmores Ginkgo: ราคาสูง คุณภาพตามมาตรฐานแบรนด์
• ZEA Tuna Essence: เน้นสารสกัดจากปลาทูน่า ประสิทธิภาพขึ้นกับปริมาณการบริโภค
• ENEL CHESS MemPlus: ส่วนผสมหลากหลาย ผลลัพธ์แตกต่างกันไป
• BRANDS® M-O-Plus: โฟกัสเรื่องความจำ ควรศึกษาส่วนผสมก่อนเลือก
• Clover Plus Multi B Ginkgo: วิตามินบีรวมและginkgo ราคาไม่สูงมาก
• MEGA We care Ginkgo Biloba: ราคาประหยัด คุณภาพพอใช้
• MEGA We care Fish Oil 1000 mg: เน้นโอเมก้า3 ไม่ใช่เฉพาะบำรุงประสาท
• VISTRA Ginkgo 120: ปริมาณสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

หมายเหตุ: ปี 2566 ข้อมูลจากการสำรวจตลาดส่วนตัว ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เลือกยี่ห้อที่เหมาะกับตัวเอง ปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์หากมีข้อสงสัย อย่าคาดหวังผลลัพธ์มหัศจรรย์ สุขภาพดีมาจากหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่เพียงวิตามิน การนอนหลับเพียงพอและการออกกำลังกายสำคัญกว่า

วิตามินอะไรช่วยเรื่องระบบประสาท

วิตามินบำรุงระบบประสาท ที่น่าสนใจคือ วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการสร้างไมอีลิน (Myelin sheath) ซึ่งเป็นเยื่อหุ้มเส้นประสาท ช่วยส่งเสริมการนำกระแสประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้การทำงานของสมองและระบบประสาทดีขึ้น งานวิจัยหลายชิ้น (ปี 2566) ชี้ให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการขาดวิตามินบี 12 กับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม แต่ก็ยังไม่ใช่หลักฐานที่ยืนยันได้ชัดเจน ว่าจะลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ได้ถึง 4 เท่า คงต้องติดตามงานวิจัยเพิ่มเติม

• แหล่งวิตามินบี 12: ตับ เนื้อสัตว์ นม ไข่ ปลา (ข้อมูลอาจแตกต่างกันไปตามแหล่งข้อมูล)

นอกจากนี้ วิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ก็มีประโยชน์ต่อระบบประสาทเช่นกัน ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ แต่ประโยชน์โดยตรงต่อการทำงานของระบบประสาท อาจไม่ชัดเจนเท่าวิตามินบี 12

• แหล่งวิตามินซี: ผลไม้ตระกูลส้ม กีวี มะละกอ สตรอว์เบอร์รี่ พริกหวาน และผักใบเขียวต่างๆ เช่น ผักคะน้า กวางตุ้ง

เราควรพิจารณาโภชนาการโดยรวม ไม่ใช่แค่เน้นวิตามินตัวใดตัวหนึ่ง การรับประทานอาหารหลากหลาย ครบ 5 หมู่ คือกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี รวมถึงสุขภาพสมองและระบบประสาทด้วย นี่เป็นความเชื่อส่วนตัว ที่ผมคิดว่าเป็นปรัชญาการใช้ชีวิตที่ดี คือการมองหาสมดุลย์ในทุกๆ ด้าน ไม่ใช่เฉพาะในเรื่องอาหารเท่านั้น

(หมายเหตุ: ข้อมูลข้างต้นเป็นข้อมูลทั่วไป ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการตัดสินใจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ)

วิตามินบี6 ช่วยอะไร

วิตามินบี 6 เหรอ? ประสาทแดกแดกไง แล้วก็เลือดจาง…เข้าใจยัง?

• ประโยชน์หลัก: ระบบประสาท, ป้องกันโลหิตจาง
• แหล่งที่พบ: เนื้อสัตว์, ปลา, ไก่, ตับ, มันฝรั่ง, กล้วย, แตงโม, นม, ไข่แดง, ข้าวกล้อง, รำข้าว, จมูกข้าวสาลี, ถั่ว, เมล็ดงา
• ปริมาณ: อย่าแดกเกิน 100 มิลลิกรัม/วัน เยอะไปประสาทจะกิน

คำเตือน: วิตามินไม่ใช่ยาวิเศษ อย่าบ้าแดกเกินขนาด ระวังผลข้างเคียงด้วย

อาหารประเภทใดที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาทมากที่สุด?

อ้าววว! อยากสมองปิ๊งปัง ไร้ริ้วรอยแห่งวัยใช่ไหมล่ะ? บอกเลยว่าไม่ต้องพึ่งยาอายุวัฒนะแพงๆ แค่หันมาทานอาหารกลุ่มนี้ก็เอาอยู่แล้ว!

• ผักใบเขียวเข้มๆ: คิดถึงผักโขม ผักบุ้ง หรือแม้แต่คะน้า นึกภาพพวกมันเป็น “ซูเปอร์ฮีโร่” บำรุงสมอง อัดแน่นไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ลื่นไหลราวกับน้ำมันหล่อลื่นคุณภาพสูง ปีนี้ที่บ้านผมปลูกผักชีฝรั่งไว้เยอะมาก! กินทุกวันเลยครับ สดชื่นมาก

• ผลไม้สีสดใส: กล้วยนี่แหละตัวช่วย! โพแทสเซียมเพียบ ยิ่งถ้าเป็นกล้วยน้ำว้า สุดยอดไปเลย นอกจากนี้ ส้ม องุ่น พวกนี้ก็ช่วยเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระ เปรียบเหมือน “ยามรักษาสมอง” ปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย เหมือนทหารคอยปกป้องป้อมปราการ ปีนี้ผมติดกินส้มโอมาก หวานอมเปรี้ยว อร่อยสุดๆ

• ปลาทะเลน้ำลึก: โอเมก้า 3 เจ้าแห่งสมอง ช่วยเพิ่มความคมชัด จำอะไรได้แม่นขึ้น เหมือนเพิ่ม RAM ให้สมอง กินปลาทูน่า ปลาแซลมอน แต่ถ้าใครแพ้ปลาเหมือนผม ก็ลองกินเม็ดโอเมก้า 3 แทนก็ได้ครับ หาซื้อได้ทั่วไป

อย่าลืมว่า การกินอย่างเดียวไม่พอ ต้องออกกำลังกาย สมองถึงจะแข็งแรง เหมือนรถยนต์ที่ต้องเติมน้ำมันและเช็คระยะ ถ้าปล่อยปละละเลย สมองก็จะเสื่อมเร็วกว่าปกติ ถึงตอนนั้นอย่ามาโทษผมนะครับ! คิดไว้เสมอว่า “กินดี มีชัยไปกว่าครึ่ง” แต่ครึ่งที่เหลือต้องขยับขยัยด้วยนะ อย่ามัวแต่กดมือถืออยู่แต่ในห้อง!

ทานอะไรบำรุงปลายประสาท?

แสงสุดท้ายทาบทา…ปลายประสาท…เหมือนสายไหม

บำรุง…หรอ

• วิตามินบี 1: ถั่ว…เสียงกระซิบของทุ่งข้าวสาลี…ข้าวซ้อมมือกรุ่นกลิ่นดิน…ข้าวโอ๊ตอุ่นๆ
• วิตามินบี 6: เนื้อ…ปลา…เสียงทะเลลึก…ไก่ขันยามเช้า…กล้วยหอมหวาน…ไข่แดงสีทอง

ปลายประสาท…เหมือนใยแมงมุม…ต้องทะนุถนอม

แสงรำไร…ในความทรงจำ…รสชาติของมันฝรั่ง…แตงโมฉ่ำน้ำ…

• เพิ่มเติม: ธัญพืช…เสียงใบไม้ไหว…ข้าวกล้อง…ถั่ว…มากมาย

มันคือ…สายใย…เชื่อมโยงทุกสิ่ง…

วิตามินบํารุงระบบประสาท ยี่ห้อไหนดี?

เลือกวิตามินบำรุงประสาท ต้องพิจารณาหลายปัจจัยนะ ไม่ได้มีสูตรสำเร็จ จริงๆแล้ว ร่างกายเราซับซ้อนกว่าที่คิด

• ประเภทสารอาหาร: มองหาสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามินบีกลุ่มต่างๆ (B1, B6, B12), โคลีน, โอเมก้า 3 ซึ่งมีผลต่อการทำงานของระบบประสาท ส่วนตัวผมเคยลอง Blackmores Ginkgo รู้สึกโอเค แต่ผลลัพธ์ขึ้นกับแต่ละคนจริงๆ ไม่มีอะไรการันตีแน่นอน

• คุณภาพและความน่าเชื่อถือ: เลือกยี่ห้อที่เชื่อถือได้ มีการรับรองคุณภาพ และมีการศึกษาสนับสนุน เรื่องนี้สำคัญมากๆ เพราะบางที ราคาแพงไม่ได้แปลว่าดีเสมอไป การตรวจสอบจากหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง สำคัญกว่า เช่น อย.

• ปริมาณและความเข้มข้น: ดูให้ดีว่า ปริมาณสารอาหารต่อเม็ด เหมาะสมกับความต้องการร่างกายหรือไม่ บางที ทานเยอะเกินไปก็ไม่ดี ทานน้อยไปก็ไม่ได้ผล การปรึกษาแพทย์ก่อน เป็นสิ่งที่ดีเสมอ ผมเองก็ไม่ได้ทำบ่อยนัก แต่ควรทำ จริงๆแล้ว

• ปฏิกิริยากับยาอื่นๆ: ถ้าทานยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน เพราะอาจมีปฏิกิริยากันได้ เรื่องนี้สำคัญมาก ไม่ควรละเลยเด็ดขาด เพราะชีวิตมีค่าที่สุด

เพิ่มเติมเล็กน้อย (ปี 2566): ตลาดอาหารเสริมค่อนข้างใหญ่ การเลือกจึงต้องรอบคอบ อย่าเชื่อโฆษณาเกินไป ควรศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ เช่น ภาควิชาเภสัชศาสตร์ของมหาวิทยาลัยชั้นนำ หรือเว็บไซต์ของหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง เป็นต้น การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องละเอียดอ่อน ต้องศึกษาอย่างถี่ถ้วน อย่าลืมว่า การทานอาหารที่ดี พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกาย เป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี มากกว่าแค่การทานวิตามิน นั่นเอง

เส้นประสาทอักเสบงดกินอะไร?

โอ๊ย! เส้นประสาทอักเสบนี่มันทรมานจริง ๆ ตอนที่หมอบอกว่าเป็นนี่แทบช็อก คิดในใจ “งดอะไรบ้างเนี่ย?” หมอบอกมาหลายอย่าง แต่ที่จำแม่นคือพวกอาหารแปรรูป

• โซเดียมสูง: พวกไส้กรอก แฮม เบคอน นี่ตัวดีเลย เลี่ยงได้เลี่ยง
• น้ำตาลเยอะ: น้ำอัดลม ขนมหวานต่าง ๆ ตัดใจไปก่อน
• ผงชูรส: อันนี้รู้กันอยู่แล้ว แต่บางทีก็แอบเผลอ

เมื่อก่อนชอบกินเฟรนช์ฟรายส์มาก ไปเดินสยามทีไรต้องแวะกินตลอด ตอนนี้ได้แต่มองตาปริบ ๆ หมอบอกว่าพวกของทอดก็ไม่ดีต่อเส้นประสาท เพราะมันจะยิ่งทำให้อักเสบมากขึ้น เซ็งเลย!

แล้วก็พวกอาหารสำเร็จรูปทั้งหลายแหล่ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนี่เคยเป็นอาหารหลักเลยนะ ชีวิตมันง่ายดีนี่นา แต่ตอนนี้ต้องโบกมือลาแล้ว เศร้าใจจริง ๆ

แต่เอาจริง ๆ นะ พอปรับเปลี่ยนการกินแล้ว อาการปวดมันก็ดีขึ้นจริง ๆ นะ ไม่ได้หายขาดหรอก แต่มันก็ทุเลาลงเยอะเลย คุ้มค่ากับการอดทนจริง ๆ

วิตามินบี6 ช่วยอะไร?

วิตามินบี 6 เนี่ยนะ ตัวช่วยลับๆ ของระบบประสาทเลยแหละ! เหมือนมีช่างไฟคอยซ่อมสายไฟในร่างกายเราตลอดเวลา ถ้าขาดไปนะ…ไฟช็อต! เอ๊ย! เป็นซีดไงล่ะ (โลหิตจางน่ะ เข้าใจ๋?).

• แหล่งพลัง: เนื้อสัตว์ (กินเยอะๆ ระวังอ้วนนะ), ปลา (ฉลาดด้วยนะเออ), ไก่ (สารพัดเมนู), ตับ (ของโปรดใครหลายคน), มันฝรั่ง (ทอดกรอบๆ ฟิน!), กล้วย (กินแล้วอารมณ์ดี), แตงโม (หวานชื่นใจ), นม (แคลเซียมสูง), ไข่แดง (คอเลสเตอรอลก็สูงนะจ๊ะ), ข้าวกล้อง (ไฟเบอร์เพียบ), รำข้าว (เคยกินตอนเด็กๆ), จมูกข้าวสาลี (ชื่อแปลกดี), ถั่วต่างๆ (โปรตีนแน่น), เมล็ดงา (โรยหน้าขนมอร่อย)
• ปริมาณที่เหมาะสม: อย่าเกินวันละ 100 มิลลิกรัมนะยูว์! กินเยอะไป ใช่ว่าจะดีเสมอไป

เกร็ดความรู้ (แบบขำๆ แต่จริงจัง):

• วิตามินบี 6 ไม่ใช่แค่เรื่องระบบประสาท: มันยังช่วยเรื่องการสร้างเม็ดเลือดแดงด้วยนะ (เหมือนโรงงานผลิตเลือดดีๆ นี่เอง).
• กินวิตามินบี 6 มากเกินไป: อาจทำให้ปลายประสาทอักเสบได้นะ (เหมือนไฟเกิน…ช็อตอีกแล้ว!).
• กล้วย: นอกจากมีวิตามินบี 6 แล้ว ยังมีโพแทสเซียมสูงด้วย (ช่วยลดความดันได้นะ).

คำเตือน (แบบหวังดี): ข้อมูลนี้ไม่ได้แทนคำแนะนำจากแพทย์นะจ๊ะ! ปรึกษาหมอก่อนกินอะไรเยอะๆ เสมอ! (ไม่ใช่เชื่อฉันหมด…เดี๋ยวเงิบ!)

วิตามินบี ไม่ควรกินคู่กับอะไร?

วิตามินบีเนี่ยนะ… อย่าไปซ่ากินพร้อม “กาแฟดำ” เด็ดขาด! คาเฟอีนตัวร้ายจะเข้ามาป่วน ทำให้วิตามินบีที่เราอุตส่าห์กินเข้าไป แทบจะไม่เหลือประโยชน์เลยอ่ะ เสียดายตังค์เปล่าๆ

• คาเฟอีน: ศัตรูตัวฉกาจของวิตามินบี มันจะไปขัดขวางการดูดซึม ทำให้ร่างกายเราได้วิตามินบีไม่เต็มที่
• ยาบางชนิด: ยาบางตัวก็ไม่ถูกกับวิตามินบีนะ ก่อนกินอะไรควรถามเภสัชกรก่อนเสมอ ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่า
• แอลกอฮอล์: สายปาร์ตี้ต้องระวัง! แอลกอฮอล์เนี่ยตัวดีเลย มันจะไปทำลายวิตามินบีในร่างกายเราซะงั้น
• ยาปฏิชีวนะ: ยาฆ่าเชื้อบางชนิดก็อาจไปลดปริมาณวิตามินบีในลำไส้ได้เหมือนกัน

กินวิตามินบีให้ได้ผลดีที่สุด ต้องใส่ใจเรื่องพวกนี้ด้วยนะจ๊ะ! ไม่งั้นกินไปก็เหมือนไม่ได้กิน เสียของ!

วิตามินบี 6 มีโทษอย่างไร?

B6 เกินขนาด? ปลายประสาทพัง.

• ชา. เสียว. แสบร้อน. มือ. เท้า.
• กระเพาะปัสสาวะ. ขับถ่ายมีปัญหา.
• ช้าไป. กินต่อ. ปลายประสาท… จบเห่.

ข้อมูลเพิ่ม:

• ระดับที่”เกิน” ไม่ใช่แค่กินวิตามินรวมเม็ดเดียว. ต้องกิน “เสริม” เข้าไปอีก. เยอะมาก. ระดับมิลลิกรัมต่อวัน.
• อาการทางประสาท. ไม่ใช่แค่ปลายมือปลายเท้า. อาจรวมถึงการทรงตัว. การรับรู้ตำแหน่ง (proprioception).
• การวินิจฉัย. หมอ “อาจจะ” ไม่คิดถึง B6 ทันที. บอกหมอให้ละเอียด.
• บางคนไวต่อ B6 มากกว่าคนอื่น. พันธุกรรม. สภาพร่างกาย.
• B6 มีในอาหารหลายชนิด. แต่กินจากอาหาร “ปกติ” ยากที่จะเกินขนาด.
• “วิตามิน” ไม่ได้แปลว่า “กินเท่าไหร่ก็ได้”. อะไรที่ “มากไป” ก็คือ “ยาพิษ”.
• ก่อนกินอะไร “เสริม”. ถามตัวเองก่อนว่า “ทำไม”. ไม่ใช่แค่ตามกระแส.
• เคยมีคนรู้จัก. อาการคล้ายๆ. หมอหาตั้งนาน. สุดท้าย B6 เกิน. หยุดกิน. หาย.
• ไม่ใช่ทุกอย่างต้อง “พึ่งยา”. ชีวิตคือ balance.
• “ความรู้” คือเกราะป้องกัน. “ความไม่รู้” คือความเสี่ยง.

ปลายประสาทอักเสบต้องทานวิตามินอะไร?

เฮ้อ… ปลายประสาทอักเสบเหรอ… มันเจ็บนะ เข้าใจเลย

วิตามิน… ใช่ๆ หมอบอกเหมือนกัน

• วิตามินบี 1: หมอบอกว่าสำคัญนะ แต่จำปริมาณเป๊ะๆ ไม่ได้ ต้องถามหมออีกที
• วิตามินบี 6: อันนี้ก็ด้วย… อย่ากินเองเยอะเกินไปนะ อันตราย
• วิตามินบี 12: ตัวนี้ก็จำเป็น หมอบอกให้ฉีดด้วยซ้ำ บางที

แต่… ฟังนะ ไปหาหมอก่อนดีกว่า อย่าซื้อกินเองเลย มันมีรายละเอียดเยอะมาก

• ปริมาณที่กิน: แต่ละคนไม่เหมือนกันนะ ต้องให้หมอคำนวณให้
• สาเหตุ: ปลายประสาทอักเสบมันมีหลายสาเหตุนะ ไม่ใช่แค่ขาดวิตามิน อาจจะเป็นอย่างอื่นก็ได้
• ยาอื่นๆ: บางทีต้องกินยาอย่างอื่นร่วมด้วยนะ ไม่ใช่แค่วิตามิน

เคยเป็นเหมือนกัน เข้าใจเลยว่ามันทรมานแค่ไหน… แต่เชื่อเถอะ ไปหาหมอดีที่สุด ปรึกษาหมอ แล้วทำตามที่หมอบอก มันจะดีขึ้นจริงๆ นะ