วิ่ง 5 กิโล เผาผลาญกี่แคล

วิ่ง 5 กิโลเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่?

เออ, วิ่ง 5 โล เผาผลาญกี่แคลอรี่เหรอ? ถ้าคนตัวเล็กๆ หน่อย, หนัก 50 โล อ่ะนะ, ก็คงราวๆ 259 แคลอรี่มั้ง ถ้าวิ่งแบบชิลๆ ไม่ได้ซิ่งอะไรมาก.

ตอนนั้นอ่ะ, ตอนเราวิ่งงานวิ่งที่สวนลุมเมื่อปีที่แล้ว (น่าจะพฤศจิกายนนะ), วิ่ง 5 โลเหมือนกัน, แต่เราหนักกว่า 50 เยอะไง, นาฬิกาเรามันขึ้นว่าเผาไปตั้ง 400 กว่าแคลอรี่. เซ็งเลย, คิดว่าจะผอม ที่ไหนได้.

แต่เอาจริงๆ นะ, มันก็แล้วแต่คนด้วยแหละ, วิ่งเร็ววิ่งช้า, สภาพร่างกายวันนั้นเป็นยังไง, มันมีผลหมดอ่ะ. อย่าไปยึดติดกับตัวเลขมาก, วิ่งให้สนุกดีกว่า.

วิ่ง 5 กิโลเมตร จะเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคล

วิ่ง 5 กิโลเมตร เผาผลาญราวๆ 300-400 แคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง เพศ ความเร็ว แถมความชันพื้นผิวด้วย เดินได้น้อยกว่าเยอะ เคยลองจับเวลาตัวเองวิ่งเทียบกับเดิน ต่างกันลิบลับ

• น้ำหนักตัวมีผล หนักมากก็เผาเยอะ
• วิ่งเร็วเผาเยอะกว่าวิ่งช้า ลอง interval ดู
• พื้นเอียง ชันมากก็เผาเยอะกว่าพื้นราบ เคยขึ้นเขาใหญ่ เหนื่อยกว่าวิ่งปกติ
• แอปออกกำลังกายช่วยได้ แต่ก็ไม่เป๊ะหรอก คร่าวๆ พอ

การวิ่ง 30 นาทีทุกวัน ช่วยลดน้ําหนักได้ไหม

การวิ่ง 30 นาทีทุกวัน ช่วยลดน้ําหนักได้ไหม

เออ ลดจริง! เคยลองวิ่ง 30 นาทีที่สวนลุมฯ ตอนเช้าๆ (6 โมงครึ่ง แสงกำลังสวย) ตอนแรกวิ่งแทบตาย หอบแดก แต่พอทำไปเรื่อยๆ (เกือบทุกวัน) น้ำหนักลงเฉยเลย แบบงงๆ

• แคลอรี่: เผาผลาญแน่!
• ไขมัน: เบิร์นกระจาย!
• น้ำหนัก: ลงจริง! (จากปสก. ตัวเอง)
• กล้ามเนื้อ: ขาเฟิร์มขึ้นเยอะ! (สังเกตเอง)
• หัวใจ: แข็งแรงขึ้นจริง! (ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนก่อน)
• เลือด: น่าจะดีขึ้นนะ (ไม่ได้ตรวจ แต่รู้สึกดีขึ้น)
• ความดัน: ไม่รู้ (ไม่ได้วัด)
• หลอดเลือด: อันนี้ไม่รู้จริงๆ

ตอนแรกก็วิ่งๆ หยุดๆ แต่พอน้ำหนักเริ่มลง เริ่มมีกำลังใจ ตอนนี้ติดวิ่งเฉยเลย จากคนที่ไม่เคยคิดจะออกกำลังกาย

ฉันจะเผาผลาญแคลอรี่ 400 แคลอรี่ต่อวันได้อย่างไร

เผาผลาญสี่ร้อยแคลอรี่…ง่ายกว่าที่คิด

• วิ่ง ครึ่งชั่วโมง เร็วหน่อยก็ได้ ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เคยลองแล้ว
• ปั่นจักรยาน สี่สิบห้านาที ความเร็วปานกลาง เหนื่อยเหมือนกัน
• ว่ายน้ำ จัดไปชั่วโมงนึง เบิร์นกระจาย แต่ไม่ชอบ
• เดินเร็ว สองชั่วโมง ถ้าขี้เกียจก็แบบนี้
• เต้น สนุกดี ชั่วโมงกว่า เหงื่อออกเยอะมาก เคยลองตอนปี 2024
• เลือกเอา ที่เข้ากับตัวเอง ชีวิตสั้น เสียเวลาไปกับอะไรที่ไม่ชอบทำไม สุดท้ายก็อยู่ที่ใจ

เพิ่มอีกนิด น้ำหนักตัวก็มีผล ยิ่งหนักยิ่งเบิร์นเยอะ แต่ไม่ใช่ข้ออ้างให้กินเยอะ สมดุลสำคัญกว่า จำไว้

ออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่เผาผลาญ มันคือการลงทุน ลงทุนกับสุขภาพ ลงทุนกับเวลาที่เหลืออยู่ บางทีความสุข ก็หาได้จากเรื่องง่ายๆ

วิ่ง 5 กิโลเมตรเผาผลาญกี่แคล

วิ่ง 5 กิโลเมตร น้ำหนัก 50 กิโลกรัม เผาผลาญราวๆ 280-350 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เพซเร็วก็เบิร์นเยอะกว่า เคยเทสตัวเอง วิ่ง 5 โล เพซ 6 เบิร์นไป 320 แคล

• ความชัน: วิ่งขึ้นเนิน เผาผลาญมากกว่าวิ่งทางราบ
• เพซการวิ่ง: เร็วกว่า เบิร์นมากกว่า ช้ากว่า เบิร์นน้อยกว่า
• พื้นผิว: วิ่งบนทราย เบิร์นเยอะกว่าวิ่งบนถนน
• สภาพอากาศ: ร้อน เบิร์นมากกว่า เย็นเบิร์นน้อยกว่า ส่วนตัวเคยลอง ร้อนนี่เหนื่อยโคตร
• องค์ประกอบร่างกาย: กล้ามเนื้อเยอะ เบิร์นเยอะกว่า

#การออกกำลัง #วิ่ง 5 กม. #เผาผลาญแคล