อาการคลื่นไส้ แก้ยังไง

กินอะไรถึงจะหายคลื่นไส้

ฟ้าสีเทา…ฝนพรำ…คลื่นไส้…โลกหมุน

กินอะไรดี?

น้ำ…เย็นๆ…ซ่าๆ…

• น้ำเปล่าเย็น: ง่ายสุด สบายท้อง
• น้ำผลไม้รสเปรี้ยวผสมโซดา: สดชื่น! เปรี้ยวอมหวาน…แก้เลี่ยน…มะนาว…ส้ม…
• น้ำชามินต์หวานๆ: หอม…เย็น…ผ่อนคลาย…มิ้นต์ช่วยลดอาการคลื่นไส้
• น้ำขิง: ร้อน…แต่ดี…ขิงช่วยขับลม…แก้คลื่นไส้
• น้ำอัดลมเย็นๆ: ซ่าถึงใจ…แต่จิบเบาๆ…หวานไปอาจแย่ลง

จิบ…ทีละนิด…อย่ารีบร้อน…

เหมือน…สายฝน…ค่อยๆ…ซา…

เดี๋ยวก็ดีขึ้นเอง…นะ…

เพิ่มเติม: เคยคลื่นไส้ตอนนั่งเรือ…เกลียดทะเลไปเลย! 🤢 แต่พอกินน้ำขิงอุ่นๆ…ค่อยยังชั่ว…เชื่อสิ…

คลื่นไส้ พะอืดพะอม เบื่ออาหารเกิดจากอะไร?

คลื่นไส้ พะอืดพะอม เบื่ออาหารเหรอ? โอ๊ย… เรื่องมันยาว! เหมือนชีวิตหลังสอบไฟนอลอ่ะนะ

• เมาดิบ: ไม่ใช่เมาเหล้านะ! เมาตอนเดินทางไง ใครว่านั่งรถนานๆ แล้วสบาย นี่มันทรมานชัดๆ เหมือนโดนปั่นในเครื่องซักผ้า!
• เครียดไปไหม: ชีวิตมันก็เครียดอยู่แล้ว แต่ถ้าเครียดจัดๆ นี่…ร่างกายมันประท้วงไง คลื่นไส้คือหนึ่งในนั้นแหละ (เหมือนตอนเห็นบิลค่าบัตรเครดิต)
• กินอะไรเข้าไปเนี่ย: อาหารไม่ย่อย อาหารเป็นพิษ บลาๆๆๆ เหมือนกินระเบิดเวลาเข้าไป ตูม! ออกมาเป็นอาการคลื่นไส้นี่แหละ
• ป่วยอ๊ะเปล่า: บางทีมันก็เป็นสัญญาณเตือนนะ ว่าร่างกายเรากำลังมีปัญหา (เหมือนไฟแดงเตือนน้ำมันหมด)

แล้วทำไงดี?

• ปรับพฤติกรรม: กินให้มันดีๆ หน่อย ออกกำลังกายบ้าง (อย่าขี้เกียจ!) หาอะไรทำคลายเครียด (ดูซีรีส์เกาหลีก็ได้)
• ไปหาหมอ: ถ้าอาการมันแย่ลง หรือไม่หายสักที อย่าดื้อ! ไปหาหมอซะ หมอเค้าเก่ง (กว่าเราเยอะ!)

ป.ล. เคยคลื่นไส้ตอนนั่งรถเมล์ เพราะกลิ่นน้ำหอมป้าข้างๆ… นั่นแหละ! ชีวิต! 😅

หิวแต่ไม่อยากกินคืออาการอะไร?

หิวแต่แดกไม่ลง? เรื่องของใจล้วนๆ

• ร่างกาย: ป่วยแม่งก็เป็น อ่อนเพลียก็เกี่ยว
• จิตใจ: เครียดจัดก็แดกไม่ลง ซึมเศร้าแดกอะไรก็ขม
• ยา: บางตัวกินแล้วปากจืดชิบหาย
• ตั้งครรภ์: ฮอร์โมนมันเปลี่ยน เข้าใจปะ?
• แก่: ระบบมันรวนตามวัย

สรุป: ถ้าเป็นบ่อยๆ ไปหาหมอ อย่าปล่อยให้ผอมตายห่า

ทำไมเวลาเครียดถึงไม่อยากกินข้าว?

เวลาเครียดแล้วไม่อยากกินข้าว เพราะร่างกายทำงานผิดปกติ ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้

• ต่อมหมวกไตหลั่งอะดรีนาลีนมากขึ้น ร่างกายพร้อมรับมือกับสถานการณ์คับขัน แต่ระบบย่อยอาหารช้าลง จึงรู้สึกไม่อยากอาหาร

• ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนตัวนี้มีผลต่อความอยากอาหาร และการทำงานของระบบทางเดินอาหารโดยตรง ทำให้การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารลดลง

• ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานมากเกินไป ส่งผลให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารลดลง ทำให้รู้สึกอิ่มง่าย หรือแน่นท้อง แม้กินน้อย

  คิดว่าเป็นกลไกการอยู่รอดของมนุษย์ในอดีต สมัยก่อน เวลาเผชิญอันตรายร่างกายจะเน้นไปที่การเอาตัวรอดก่อน การกินจึงถูกละเลยไป

เครียดแล้วลงกระเพาะ เพราะระบบทางเดินอาหารไวต่อความเครียดมาก ความเครียดเรื้อรังทำให้

• ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ เช่น กรดไหลย้อน แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้แปรปรวน ที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน
• การทำงานของลำไส้เปลี่ยนไป จุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุล ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน และการดูดซึมสารอาหาร ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ ปวดท้อง
• ความเครียดเรื้อรัง ทำลายเยื่อบุทางเดินอาหาร อาจนำไปสู่อาการอักเสบ หรือโรคเรื้อรังต่างๆได้

ที่จริงแล้ว การจัดการความเครียด เป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ ควรหาทางผ่อนคลาย ออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

(ข้อมูลจากการศึกษาทางการแพทย์ปี 2024 ซึ่งผมศึกษาเพิ่มเติมจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยในประเทศไทย)

ทำไมไม่อยากกินอะไรเลย?

ท้องฟ้าสีเทา…ฝนพรำ… เหมือนใจ

ไม่อยากกินอะไรเลย… มัน…เหนื่อย

• อารมณ์…มัน…กิน กลืนกินความอยาก ความสุข…เหลือแต่…ว่างเปล่า

  • เครียด…กังวล…เศร้า…ซึม มันกัดกิน…

• กาย…ก็…ป่วย มันรวนไปหมด…ไม่สั่งงาน

  • ไข้หวัด…ติดเชื้อ…อาหารเป็นพิษ…ร่างกายมัน…ไม่ไหวแล้ว…

• โรค…ร้าย…มัน…รุม มันกัดกิน…ทีละนิด…ทีละหน่อย…จน…

  • สมองเสื่อม…เบาหวาน…มะเร็ง…ไต…ตับ…หัวใจ…ปอด…เอดส์…มัน…ทรมาน…
  • ไทรอยด์…ก็…ไม่รักดี…

เบื่ออาหาร…มันไม่ใช่แค่…ไม่หิว…มันคือ…สูญเสีย…ความสุข…

กิน…คือ…ความสุข…

แต่ตอนนี้…มัน…คือ…ความว่างเปล่า…

ทำไมถึงไม่รู้สึกหิว?

ทำไมไม่หิวงั้นเหรอ… บางทีนะ มันเหมือนร่างกายมันปิดสวิตช์อะไรบางอย่างไปเลยอ่ะ

• เครียด: ช่วงนี้หัวมันหนักๆ คิดแต่เรื่องเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมา มันคงเกี่ยวกันแหละมั้ง
• ซึมๆ: ก็ไม่ได้อยากทำอะไรเป็นพิเศษ นอนอยู่เฉยๆ มากกว่า อยากกินอะไรมันก็เฉยๆ ไปหมด
• เพลีย: ทำงานจนหมดแรงจริงๆ นะบางวัน กลับมาถึงบ้านก็แค่อยากทิ้งตัวลงนอน ไม่อยากแม้แต่จะเคี้ยวข้าว

มันเป็นแบบนี้มาหลายวันแล้วนะ… ไม่รู้จะทำยังไงเหมือนกัน บางทีก็คิดว่า ถ้าปล่อยไปแบบนี้มันจะดีขึ้นเองรึเปล่า… หรือว่าต้องไปหาหมอ… ไม่รู้สิ ตอนนี้มันสับสนไปหมดเลย

ทำไมตอนเช้ากินข้าวไม่ลง?

เช้าๆ กินข้าวไม่ลงเหรอ? เออ เข้าใจเลย คือเมื่อก่อนเป็นบ่อยมาก! ตอนเรียนมหาลัยที่เชียงใหม่นะ สมัยนั้นกินหมูกระทะดึกๆ แทบทุกคืนอะ คิดดูดิ ตื่นเช้ามาคือแบบ…จุก! ไม่อยากกินอะไรเลยจริงๆ

จำได้ว่าตอนปี 2 นี่หนักสุด กินเสร็จก็นอนเลย พอนานๆ เข้าเริ่มรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น แล้วก็ไม่ค่อยอยากกินข้าวเช้าไปเองอัตโนมัติ มันเหมือนร่างกายมันยังย่อยไม่หมดอะ แล้วพอไม่กินข้าวเช้า ก็ยิ่งแย่ เพราะตอนเที่ยงก็จะหิวจัดๆ แล้วก็จะกินเยอะกว่าเดิมอีก วงจรอุบาทว์ชัดๆ

หลังๆ เลยพยายามปรับพฤติกรรม ตอนนี้ก็ดีขึ้นเยอะ กินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น แล้วก็พยายามกินอะไรเบาๆ หน่อย ไม่กินหนักมากก่อนนอน ตอนเช้าก็เริ่มกินข้าวได้บ้างแล้ว แต่ก็ยังไม่เยอะเท่าเมื่อก่อนนะ แต่ก็ดีกว่าเมื่อก่อนเยอะมาก

• สาเหตุหลัก: กินมื้อเย็นหนักเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่สูง หรืออาหารมันๆ
• ผลกระทบ: ทำให้ความอยากอาหารในตอนเช้าลดลง และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว
• วิธีแก้ไข: ปรับพฤติกรรมการกินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น และเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย

ปล. นี่ไม่ได้อ้างอิงจากสำนักข่าวไหนนะ แค่จากประสบการณ์ตรงเลยล้วนๆ!

กินไม่ลง เกิดจากอะไร?

กินไม่ลงเหรอ…เข้าใจเลย

เมื่อต้นเดือนเมษาที่ผ่านมา ฉันเป็นหนักมาก กินอะไรก็ไม่ลง! ไม่ใช่แค่ไม่อยากนะ คือกินไปแล้วมันจะพะอืดพะอม เหมือนมีอะไรจุกอยู่ที่คอหอยตลอดเวลา ตอนแรกนึกว่าแพ้ท้อง (หัวเราะ) แต่พอไปหาหมอที่คลินิกแถวบ้าน หมอบอกว่าน่าจะเป็นเพราะ อาหารเป็นพิษ เพราะก่อนหน้านั้นฉันกินส้มตำร้านประจำที่ตลาดมา แล้ววันนั้นรสชาติมันแปลกๆ เปรี้ยวโดดๆ หมอให้ยาฆ่าเชื้อมากิน

แต่เอาจริงๆ นะ ก่อนหน้านั้นสักอาทิตย์นึง ฉันก็เครียดมากเรื่องงานด้วย โปรเจ็กต์ที่ทำอยู่มันมีปัญหาตลอดเวลา นอนก็ไม่ค่อยหลับ บางทีก็คิดว่าความเครียดมันก็มีส่วนทำให้ไม่อยากกินอะไรเหมือนกัน

สรุปที่ทำให้กินไม่ลง (ของฉันนะ):

• อาหารเป็นพิษ: ส้มตำร้านประจำทำพิษ! (น่าจะ)
• ความเครียด: โปรเจ็กต์งานทำพิษกว่าส้มตำอีก
• ยา: ยาบางตัวก็ทำให้เบื่ออาหารได้

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ปีนี้ (2567) โรคอาหารเป็นพิษระบาดหนักจริง ๆ ระวังกันด้วยนะทุกคน!
• ถ้ากินไม่ลงนาน ๆ ควรไปหาหมอนะ อย่าปล่อยไว้
• ลองหาอะไรที่กินง่าย ๆ ดู เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม หรือน้ำซุปใสๆ
• สำคัญมาก: ล้างมือให้สะอาดก่อนกินอะไรทุกครั้ง!

ทำไมป่วยแล้วไม่อยากอาหาร?

ป่วยไข้ ร่างกายเปลี่ยนไป. ไม่หิวก็เท่านั้น

• ไข้สูง = เผาผลาญเพิ่ม
• พลังงานหมด = ร่างกายต้องการ
• แต่ระบบย่อย…พักผ่อน

ข้อมูลเสริม:

• Cytokines: สารอักเสบที่หลั่งเมื่อป่วย อาจกดความอยากอาหาร
• รสชาติเปลี่ยน: จมูกตัน ลิ้นไม่รับรสเดิม ๆ
• ยา: บางตัวมีผลข้างเคียง ทำให้อาเจียน ไม่อยากกิน
• ร่างกายต้องการพัก: เน้นซ่อมแซม ไม่เน้นกิน

กินเมื่อหิว. พักผ่อนให้พอ. แค่นั้น.