เจ้บหลังว่ายน้ำได้ไหม

เจ็บหลัง…แล้วว่ายน้ำได้ไหม? คำถามนี้กัดกินใจหลายคนเลยนะคะ เพราะว่ายน้ำนี่มันดูเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าเรากำลังปวดหลังอยู่ล่ะ? จะเสี่ยงหรือไม่เสี่ยงดี? บอกเลยว่า…มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยค่ะ และความรู้สึกส่วนตัวของเราก็สำคัญมาก!

จากประสบการณ์ส่วนตัวเลยนะคะ (จริงๆ แล้วไม่ได้เจ็บหลังจากว่ายน้ำ แต่มีเพื่อนสนิทเจ็บหลังจากยกของหนัก แล้วถามเรื่องนี้ เลยลองศึกษาดู) ตอนเพื่อนฉันเจ็บหลัง มันปวดแบบจี๊ดๆ แทบจะขยับตัวไม่ได้เลย แค่ไอแรงยังเจ็บ แน่นอนว่าตอนนั้น ว่ายน้ำนี่…ลืมไปได้เลยค่ะ! เพราะมันไม่ใช่แค่เรื่องของการออกกำลังกายแล้ว แต่มันกลายเป็นเรื่องของความทนทนต่อความเจ็บปวดไปแล้ว ถ้าฝืนไปอาจทำให้แย่ลงกว่าเดิม อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ หรือแย่ที่สุดคือทำให้กระดูกสันหลังได้รับความเสียหายเพิ่มขึ้นได้ อันนี้ต้องเน้นเลยค่ะว่า ถ้าปวดมาก ปวดแบบเฉียบพลัน อย่าฝืนเด็ดขาด! ไปหาหมอดีกว่าค่ะ

แต่ถ้าเป็นอาการปวดหลังเรื้อรัง แบบปวดๆ บ้าง ไม่ใช่ปวดมากจนทนไม่ได้ ว่ายน้ำอาจช่วยได้นะคะ เพราะน้ำช่วยพยุงตัว ลดแรงกดทับกระดูกสันหลัง ทำให้เรากระดูกเคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดได้ ตามที่งานวิจัยของ Journal of Pain and Symptom Management (ขออภัยที่หา link เฉพาะไม่ได้ เนื่องจากเป็นการค้นคว้าข้อมูลจากหลายแหล่ง และจำชื่อบทความไม่ได้อย่างชัดเจน) ได้ระบุไว้ว่าการว่ายน้ำช่วยลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้ แต่ต้องเน้นว่าเป็นการว่ายน้ำที่ถูกวิธีนะคะ

แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องเลือกท่าว่ายน้ำที่เหมาะสม ท่าที่แนะนำคือ ท่ากรรเชียง และท่ากบ เพราะท่าเหล่านี้จะเน้นการเคลื่อนไหวที่ไม่รุนแรงมากเกินไป ไม่กดดันกระดูกสันหลังมากนัก ควรหลีกเลี่ยงท่าฟรีสไตล์และท่าผีเสื้อ เพราะท่าเหล่านี้ต้องใช้แรงเยอะ และอาจทำให้เกิดการบิดตัวที่มากเกินไป เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

และที่สำคัญอีกอย่างคือ อย่าว่ายนานเกินไป เริ่มต้นด้วยเวลาสั้นๆ สัก 15-20 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ ตามความสามารถของร่างกาย และสังเกตอาการของตัวเอง ถ้าปวดเพิ่มขึ้น หรือรู้สึกไม่สบายตัว ต้องหยุดพักทันทีค่ะ

สรุปแล้ว ก่อนจะลงว่ายน้ำตอนที่เจ็บหลัง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเสมอ ให้คุณหมอประเมินอาการ และให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเรา เพราะอาการปวดหลังแต่ละคนไม่เหมือนกัน วิธีการรักษาและการออกกำลังกายก็แตกต่างกันไป อย่าลืมว่า สุขภาพของเรามาเป็นอันดับหนึ่งเสมอ อย่าฝืนร่างกายจนเกินไปนะคะ ว่ายน้ำเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ถ้าทำให้เจ็บหนักขึ้นมา ก็คงไม่คุ้มค่าแน่ๆ ค่ะ