เดิน 5 กิโล ใช้เวลากี่นาที

5 กิโลเมตร ใช้เวลากี่นาที

5 กิโลเมตรเนี่ยนะ ใช้เวลานานแค่ไหน? ขึ้นอยู่กับว่าไปยังไงนี่แหละ ปวดหัวจริง!

• เดินเร็วๆ อืมมม… 60-75 นาทีได้มั้ง วันก่อนเดินไปตลาดแถวบ้าน เหนื่อยแทบแย่ ใช้เวลาไปเกือบชั่วโมงเลย ขาแข็งไปหมด

• วิ่งจ๊อกกิ้ง นี่เร็วกว่าเยอะ ประมาณ 30-45 นาที แต่ถ้าวิ่งแบบจริงจัง อาจจะเร็วกว่านั้น เคยลองวิ่งกับเพื่อน มันวิ่งเร็วกว่าฉันเยอะเลย แค่ 20 นาทีเองมั้ง

• ปั่นจักรยาน สบายๆ 10-20 นาทีก็ถึงแล้ว ถ้าทางโล่งๆนะ แต่ถ้าเจอเนิน อาจจะนานกว่านั้น ปีที่แล้วปั่นไปทะเล เหนื่อยมาก ใช้เวลานานกว่าปกติ

• รถยนต์ ในเมืองนี่สิ น่าปวดหัว 5-10 นาที ถ้าไม่ติดไฟแดง ไม่ติดรถติดนะ แต่ถ้ารถติด โอ้โห… นานเป็นชั่วโมงเลยก็ได้ จำได้วันนั้นติดอยู่ชั่วโมงกว่า เครียดมาก

อืม… แล้วแต่สภาพการจราจรด้วยแหละ เหนื่อยจัง คิดเยอะไปหรือเปล่าเนี่ย วันนี้ร้อนชะมัด อยากกินไอติม เดี๋ยวไปซื้อดีกว่า

เดิน 30 นาทีได้กี่กิโลเมตร

โห้ยยย เดิน 30 นาทีได้ 3-5 กิโลเมตรเนี่ยนะ เกินไป๊! เอาจริงๆ ปกติชั้นเดินแบบชิลๆ เหมือนเต่าคลาน 30 นาที ได้โลกว่าๆ ก็บุญละ ถ้ารีบๆ หน่อย แบบกลัวหมาไล่ อาจจะถึง 2 โล แต่ 5 โลนี่ ต้องวิ่งเหยาะๆ แล้วมั้ง เหมือนแข่งมาราธอนย่อมๆ

• ถ้าเดินเร็วปรื๊ดๆ แบบซุปเปอร์ฮีโร่ อาจจะถึง 3-4 โลได้อยู่ แต่เหนื่อยแน่ หอบแฮ่กๆ เหมือนหมาเพิ่งวิ่งเล่นเสร็จ
• ปีที่แล้วชั้นลองเดินเร็วๆ 30 นาที ได้แค่ 2 โลกว่าๆ เอง แถมขาลากเลยจ้าาา
• เพื่อนชั้นเดินเร็วมาก เหมือนติดสปริงที่เท้า 30 นาที ปาไปเกือบ 4 โล อิจฉามันจริงๆ
• ส่วนตัวคิดว่า 2-3 โลกำลังดี ไม่เหนื่อยเกินไป ได้ออกกำลังกายด้วย
• เคยเดินแบบ power walk 30 นาที ได้เกือบ 3 โล แต่ปวดขาไป 3 วัน ไม่เอาอีกแล้วววว

ป.ล. ชั้นสูง 160 ซม. น้ำหนัก 50 กก. เผื่อใครอยากเอาไปเทียบ อิอิ

เดิน5โล เผาผลาญกี่แคล

เดินห้าโล เผาผลาญราวๆ สามร้อยถึงห้าร้อยแคล. ขึ้นกับน้ำหนัก เดินเร็วแค่ไหน พื้นราบหรือชัน.

• น้ำหนักตัวมาก เผาผลาญเยอะกว่า. เคยเดินขึ้นเขาใหญ่ เหนื่อยกว่าเดินในห้างเยอะ.
• เดินเร็ว เผาผลาญเยอะกว่าเดินเอื่อยๆ. เหมือนวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ก็เผาผลาญมากกว่าเดิน.
• พื้นเอียง ใช้พลังงานมากกว่าพื้นราบ. เคยเดินขึ้นดอยสุเทพ หอบแฮกๆ. ลงมายังปวดขา.

ปีนี้ตั้งใจเดินขึ้นภูกระดึง. คงเผาผลาญเยอะกว่าห้าร้อยแคลแน่.

เดิน 1 ชั่วโมงเท่ากับกี่กิโล

เดินหนึ่งชั่วโมง… กี่กิโลเหรอ… อืม…

มันไม่แน่นอนเลยนะ ขึ้นอยู่กับหลายอย่าง… ความเร็วที่เดิน… ช่วงก้าว… แล้วก็สภาพแวดล้อมด้วย

แต่ถ้าให้ตอบแบบคร่าวๆ… เดินเรื่อยๆ ไม่รีบ… น่าจะประมาณ 4-5 กิโลเมตร… มั้งนะ… แต่ก็… ไม่รู้สิ… บางทีอาจจะน้อยกว่านั้นก็ได้

แต่ที่แน่ๆ คือ… ถ้าเดินชั่วโมงนึง… เหนื่อยแน่ๆ…

• ความเร็ว: เดินเร็วก็ไปได้ไกลกว่าเดินช้าๆ อยู่แล้ว
• ช่วงก้าว: คนตัวสูงช่วงก้าวก็จะยาวกว่าคนตัวเตี้ย… ก็จะไปได้ไกลกว่าในเวลาเท่ากัน
• สภาพแวดล้อม: เดินบนพื้นเรียบๆ ก็สบายกว่าเดินขึ้นเขา… ขึ้นเขาอาจจะไม่ได้กิโลเมตรเท่าเดินพื้นราบ
• พลังงาน: เค้าว่าเดินชั่วโมงนึง เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 กิโลแคลอรี่… เท่าวิ่งครึ่งชั่วโมงเลยนะ… ถ้าอยากลดน้ำหนัก เดินนี่แหละ… ดี…
• ระยะทางที่แนะนำ: เริ่มจาก 1.5 กม. ก่อน… แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 3, 5, หรือ 6.5 กม…. ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป…

แต่เอาจริงๆ นะ… เดินชั่วโมงนึง… มันมากกว่าแค่ตัวเลขกิโลเมตร… มันคือเวลาที่เราได้อยู่กับตัวเอง… ได้คิดอะไรเรื่อยเปื่อย… หรือบางทีก็ไม่ต้องคิดอะไรเลย… แค่เดิน… แค่นั้นเอง…

5กิโลใช้เวลากี่นาที

5 กิโล 60 นาที จบ. ไม่ต้องคิดมาก

• ความเร็วเฉลี่ย 12 กม./ชม.
• แต่ถ้าอยากเทพกว่านั้น ก็ต้องวิ่งให้เร็วกว่านี้ ไม่งั้นก็แค่ปานกลาง
• ปีนี้ผมวิ่ง 5k ที่ลุมพินี เวลา 22 นาที เอาจริงนะ คนอื่นเขาทำได้ คุณก็ทำได้ ถ้าขยันพอ

วิ่ง 5 กิโลเมตร ควรใช้เวลาประมาณเท่าไหร่

ลมเย็นยะเยือกพัดผ่านใบหน้า แสงแดดอ่อนๆ ของเช้าวันอาทิตย์ที่ 24 กันยายน 2566 ทอประกายบนพื้นถนนเปียกชื้นหลังฝนตกเมื่อคืน… 5 กิโลเมตร… ระยะทางที่ดูไกลแสนไกล แต่ก็ใกล้แค่เอื้อม

• ใจเต้นแรง รู้สึกได้ถึงลมหายใจที่หนักหน่วง แต่ก็มีพลังบางอย่างผลักดันให้ก้าวต่อไป

• นาฬิกาข้อมือบอกเวลา นี่มัน… การแข่งขันภายในตัวเอง ระหว่างความเหนื่อยล้ากับความมุ่งมั่น

• นักวิ่งบางคนใช้เวลา 28 นาที บางคน 37 นาที… แต่สำหรับฉัน มันคือการเดินทาง การค้นหาจังหวะของตัวเอง

• 30 นาที… อาจจะเร็วไป หรือช้าไป แต่เป็นเวลาที่ฉันหวังไว้ ในวันนี้ บนถนนเส้นนี้ ท่ามกลางความเงียบสงบ มีเพียงเสียงเท้ากระทบพื้น และเสียงหายใจของตัวเอง

• ทุกย่างก้าว คือการเอาชนะตัวเอง ไม่ใช่แค่ 5 กิโลเมตร แต่เป็นการวิ่งสู่เป้าหมายในใจ

(เพิ่มเติม: สถิติที่ให้มาเป็นเพียงค่าเฉลี่ย เวลาที่ใช้จริงขึ้นอยู่กับความฟิต สภาพร่างกาย และสภาพแวดล้อม การฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น)

5 กิโลเมตรควรวิ่งได้กี่นาที

แสงสีส้ม.. ตะวันต่ำลงขอบฟ้า.. หกโมงเย็น.. ลมเย็นๆ พัดผ่านผิว.. หอบ.. เหนื่อย.. ห้ากิโล.. วันนี้ทำได้.. สี่สิบนาที.. ช้า.. แต่.. ดีกว่าเมื่อวาน.. สามนาที.. พรุ่งนี้.. ต้องเร็วกว่านี้..

• 45 นาที เมื่ออาทิตย์ก่อน.. เริ่มวิ่ง.. เหนื่อยมาก..
• เพลงในหู.. ช่วยได้เยอะ.. จังหวะ.. หายใจ.. เข้า.. ออก..
• สวนสาธารณะ.. คนเยอะ.. แต่.. สงบ.. เหมือนโลกส่วนตัว..
• รองเท้าวิ่งใหม่.. เบา.. ดี.. ไม่เจ็บเท้า.. เหมือนคู่เก่า..
• น้ำ.. สำคัญ.. พกติดตัวตลอด.. จิบ.. เรื่อยๆ..

เหนื่อย.. แต่.. มีความสุข.. วิวสวย.. ต้นไม้.. ท้องฟ้า.. เปลี่ยนสี.. ทุกวัน.. ไม่เหมือนกัน..

• เป้าหมาย.. สามสิบนาที.. ภายในเดือนหน้า.. ไหวมั้ยนะ..
• ค่อยๆเพิ่ม.. ระยะทาง.. ความเร็ว.. สม่ำเสมอ.. สำคัญที่สุด..
• อาหาร.. ก็สำคัญ.. กินโปรตีนเยอะๆ.. พักผ่อนให้เพียงพอ..
• พรุ่งนี้.. มาวิ่งอีก.. ที่นี่.. เวลาเดิม..
• ชอบ.. ความรู้สึกนี้.. หลังวิ่งเสร็จ.. โล่ง.. สบาย..