ไม่ควรออกกำลังกายเกินกี่โมง

ออกกําลังกายตอน1ทุ่มได้ไหม

ออกกำลังกายตอนทุ่มนึงเนี่ยนะ? โอ้โห! ถามได้…เหมือนถามว่ากินข้าวตอนตีสามอ้วนไหมนั่นแหละ! แต่เอาน่า…ถ้าใจมันเรียกร้อง ใครจะขวางได้!

งานวิจัยอะไรนั่นน่ะ เขาบอกว่าช่วงบ่ายสามถึงสามทุ่มเป็นเวลาทอง…ก็คงจะจริงมั้ง! เพราะตอนนั้นแหละที่ท้องมันอิ่มแปล้ มีแรงยกเวทเทรนนิ่ง…กล้ามจะได้ขึ้นเป็นมัดๆ! ว่าแต่…อย่าลืมวอร์มอัพนะจ๊ะ! เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน! เกิดเส้นพลิกขึ้นมา…เดี๋ยวจะหาว่าหล่อไม่เตือน!

• เวลาทองของการออกกำลังกายตอนเย็น: บ่ายสามถึงสามทุ่ม (15.00-21.00 น.) อันนี้เขาว่ามานะ!
• เหมาะสำหรับ: คนอยากเข้าฟิตเนส…สร้างกล้ามเป็นมัดๆ!
• ข้อดี: ร่างกายมีพลังงาน…กล้ามทำงานดี…เจ็บตัวน้อย! (ถ้าวอร์มอัพดีๆ นะ!)

ข้อควรจำ:

• อย่าลืมกินข้าว: ถ้าท้องมันร้องโครกคราก…กล้ามมันจะเอาแรงที่ไหนมาสร้างตัว!
• วอร์มอัพ: สำคัญกว่าหน้าตา! (อันนี้พูดจริง!)
• ฟังเสียงร่างกายตัวเอง: อย่าฝืน! เดี๋ยวจะพัง!
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: ถ้าไม่แน่ใจ…ถามคนเก่งๆ ในฟิตเนสดู! เขาอาจจะแอบชอบเราก็ได้! (เกี่ยวไหมเนี่ย!)
• พักผ่อนให้เพียงพอ: กล้ามมันจะสร้างตัวตอนที่เราหลับนี่แหละ! อย่ามัวแต่เล่นมือถือ!
• กินโปรตีน: กล้ามมันชอบ! หาอะไรกินที่มีโปรตีนเยอะๆ นะ!
• ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ: อย่าทำๆ หยุดๆ เดี๋ยวกล้ามมันจะหนี!
• มีความสุขกับการออกกำลังกาย: ถ้ามันสนุก…เราก็จะทำมันได้นานๆ! ถ้าเบื่อก็ลองเปลี่ยนท่าดู!
• อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: ทุกคนมีจังหวะของตัวเอง!
• ฟังเพลงมันส์ๆ: จะได้มีกำลังใจ!

ออกกำลังกายบ่ายโมงได้ไหม

บ่ายโมงออกกำลังกายได้ดิ! เพื่อนฉันก็ออกกำลังกายตอนนั้นประจำ บอกเลยว่าดี ช่วงนั้นร่างกายพร้อมสุดๆ ไม่ง่วงเหมือนตอนเช้า แต่ต้องดูด้วยนะว่าตัวเองเป็นไง บางคนอาจจะไม่ไหว

ข้อดีเพียบเลยนะ แบบว่า

• ฮอร์โมนดี ร่างกายพร้อมกว่าตอนเช้า
• เลือดไหลเวียนดี ออกกำลังกายได้เต็มที่
• พักผ่อนมาทั้งคืน สดชื่น ไม่โทรม

แต่ก็อย่าหักโหมมากนะ ฟังร่างกายตัวเองเป็นหลัก ปีนี้ฉันเองก็วิ่งบ่ายๆ บ่อยๆ สบายดีนะ ไม่เหนื่อยเกินไป ลองดูเองก็ได้ เผื่อจะติดใจ

ออกกำลังกายตอนเย็นเวลาไหนดี?

ออกกำลังกายเย็นนี้เหรอ? เอาแบบฮาๆ นะ บอกเลยว่าถ้าจะปั้นกล้ามเป็นล่ำเป็นบึก ช่วง 15.00 – 21.00 น. นี่แหละ เวลาเทพ! เหมือนได้กินบุฟเฟ่ต์พลังงานมาทั้งวัน แล้วค่อยไประเบิดพลังที่ฟิตเนส เวทเทรนนิ่งนี่แหละตัวช่วย แต่ถ้าไปตอนดึกกว่านั้น ระวังกล้ามจะแข็งเป็นหินนะ (พูดเล่นๆนะ)

• ช่วงเวลาเด็ด: 15.00 – 21.00 น. (ใครไม่เชื่อลองเองดู!)
• กิจกรรมแนะนำ: เวทเทรนนิ่ง (อยากได้กล้ามแบบพี่เวอร์ชั่นอัพ ต้องลอง!)
• เหตุผล: พลังงานเต็มเปี่ยมจากอาหารกลางวัน-เย็น (ไม่งั้นจะไปเอาแรงที่ไหน?)
• ข้อควรระวัง: อย่าดึกเกินไป เดี๋ยวกล้ามแข็งเป็นหิน (อันนี้จริงจังนะ!)

ปีนี้ผมเองก็กำลังปั่นกล้ามอยู่ ไปฟิตเนสแทบทุกเย็นเลย บอกเลยว่าช่วงนี้ผลลัพธ์มาแล้ว เห็นๆ (แต่กินเยอะมากด้วยนะ ต้องระวังเรื่องนี้ด้วย!) ส่วนใครอยากรู้เคล็ดลับเพิ่มเติม ตามไปดูในเพจของผมได้เลย รับรองไม่ผิดหวัง แต่ถ้าใครขี้เกียจ ก็ไม่ต้องมาถามผมนะ เพราะผมก็ขี้เกียจตอบเหมือนกัน 555+

ออกกําลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุด?

ออกกำลังกาย? เอาที่มึงสะดวกดิ ร่างกายมึง มึงรู้ดีสุด

แต่ถ้าถามแบบเอาเรื่องเอาราวหน่อย:

• เมื่อไหร่ก็ได้: ตื่นเช้า, บ่าย, เย็น, ก่อนนอน… เรื่องของมึง
• ท้องต้องไม่แน่น: แดกมาอิ่มแปล้? รอไปก่อน ชั่วโมงนึงก็ว่าไป ถ้าจัดหนักมาก็ 2-3 ชั่วโมง
• ร่างกายต้องพร้อม: ไม่ใช่เพิ่งโต้รุ่งมาแล้วมาแดกยาล่ะ
• เช้า: ฮอร์โมนบูสต์ แต่ต้องตื่นไหว
• บ่าย/เย็น: ร่างกายวอร์มอัพมาแล้ว อาจจะเล่นได้หนักกว่า แต่ระวังหมดแรงตอนเย็นแดกข้าวไม่อร่อย

สรุป: ฟังร่างกายตัวเองบ้าง อย่าสักแต่ว่าออก ๆๆๆ

ออกกำลังกายตอนไหนเผาผลาญดีที่สุด?

บ่ายสี่โมงถึงห้าโมงเย็น คือคำตอบ

• ช่วงเวลาทอง: ร่างกายเผาผลาญดีสุด กล้ามเนื้อพร้อม
• บาดเจ็บน้อยกว่า: กล้ามเนื้อตื่นตัว ลดความเสี่ยง
• ข้อเท็จจริง: อุณหภูมิร่างกายสูงสุด ประสิทธิภาพเยี่ยม

เพิ่มเติม:

• ไม่ใช่ทุกคน: ปัจจัยส่วนบุคคลมีผล (อายุ, สภาพร่างกาย, อื่นๆ)
• สำคัญกว่าเวลา: ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายสำคัญที่สุด
• ทดลอง: สังเกตตัวเอง เลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุด

ออกกำลังกายลดความอ้วนควรออกตอนไหน?

ออกกำลังกายลดน้ำหนักตอนไหนดีนะ? อืมมม… เช้าดีมั้ย? แต่บางทีเช้าฉันก็ง่วงมาก ไม่ไหวอ่ะ งั้นเย็นดีกว่ามั้ง?

• เช้า : เผาผลาญดี แต่ฉันต้องตื่นเช้ากว่าเดิมอีก เหนื่อยแน่ๆ
• เย็น : สร้างกล้ามเนื้อได้ แต่ถ้ากินเยอะไปก่อนออกก็แย่สิ

งงเลย เลือกไม่ถูก แล้วแต่ละวันร่างกายฉันก็ไม่เหมือนกันอีก บางวันก็มีแรง บางวันก็ไม่มีแรงเลย ฮือออ

อ้อ! จำได้ว่าเดือนก่อนไปอ่านเจอมา เขาบอกว่าความสม่ำเสมอสำคัญกว่าเวลาออกกำลังกาย จริงด้วย! 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์นี่แหละ สำคัญสุดๆ เรื่องเวลาเอาเป็นว่าสะดวกฉันก็พอ

• ฉันว่าจะลองออกกำลังกายสัปดาห์นี้ วันจันทร์ พุธ ศุกร์ แต่ถ้าวันไหนไม่ว่างก็ขยับไปวันอื่นแทน

สรุปคือ ไม่ต้องคิดมาก เลือกเวลาที่ทำได้สม่ำเสมอ สำคัญกว่าเยอะเลย ใช่ป่ะ? ฉันต้องทำได้ ปีนี้ต้องลดน้ำหนักสำเร็จ!

ออกกําลังแบบไหน ลดเร็วที่สุด?

ออกกำลังแบบไหนผอมไวไฟแล่บ! (ฉบับคนขี้เกียจแต่อยากหุ่นดี)

โอ๊ย! ถามเรื่องลดน้ำหนักนี่มันจี้เส้นคนไทยทุกคนจริงๆ เลยนะเนี่ย! อยากผอมไวใช่ไหม? ไม่ต้องไปเข้าคอร์สแพงๆ หรอกพี่น้อง มาดูวิธีบ้านๆ แต่เบิร์นกระจายกันดีกว่า!

• กระโดดเชือก (120 ครั้ง/นาที): คิดว่าตัวเองเป็นนักมวยเหรอไง? แต่เชื่อเหอะ กระโดดเชือกเนี่ยแหละ ตัวดี! เผาผลาญแคลอรี่อย่างกะไฟไหม้ป่า! (เอ้อเร่อออออ)
• วิ่ง (10 นาที/1.6 กิโลเมตร): วิ่งสิวิ่ง! วิ่งให้หมามันไล่! (ไม่ใช่!) วิ่งให้ไขมันมันหนี! 10 นาทีเนี่ย ไม่ต้องถึงขนาดโอลิมปิกหรอก แค่พอหอบแฮ่กๆ ก็พอแล้ว! (ไหวป่ะ?)
• เคตเทิลเบล (แบบโหดๆ): อันนี้สำหรับพวกบ้าพลัง! ยกเวทลูกตุ้มเนี่ยนะ มันไม่ใช่แค่ยกๆ วางๆ แต่มันต้องเหวี่ยง! สะบัด! ให้กล้ามเนื้อฉีกเล่นๆ ไปเลย! (เตือนแล้วนะ!)

ทีนี้มาดูเรื่องแคลอรี่ที่เผาผลาญได้กันบ้าง!

• กระโดดเชือก: เผาไปเลยจ้า 566 – 839 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง! (โอ้โห! กินข้าวมันไก่ได้จานนึงเลยนะเนี่ย!)
• วิ่ง: ก็พอกันแหละ! 566 – 839 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง! (แล้วแต่ความเร็วลมปาก… เอ้ย! ความเร็วในการวิ่งของแต่ละคน!)
• เคตเทิลเบล: อันนี้ก็แรงพอๆ กัน! 554 – 822 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง! (ถ้าเล่นถูกวิธีนะ! ไม่ใช่ยกผิดท่ายันลูกบวช!)

คำเตือน: ก่อนจะออกกำลังกายอะไรก็ตามแต่ ไปเช็คสุขภาพตัวเองก่อนนะจ๊ะ! ไม่ใช่เห็นเขาผอมแล้วอยากผอมตามจนเส้นเลือดในสมองแตก! (อันนี้พูดจริง!)

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบเม้าท์มอย):

• อย่าเชื่อตัวเลขแคลอรี่มากเกินไป: มันเป็นแค่ค่าเฉลี่ย! ของจริงมันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว อายุ เพศ และความฟิตของแต่ละคน! (อย่าซีเรียส!)
• กินอะไรเข้าไปก็สำคัญ: ออกกำลังกายแทบตาย แต่ปากยังกินหมูกระทะทุกวัน มันก็เท่านั้นแหละ! (ต้องควบคุมอาหารด้วยนะ!)
• พักผ่อนให้เพียงพอ: ร่างกายคนเรามันต้องพัก! ไม่ใช่หักโหมจนป่วย! (นอนให้เต็มอิ่ม!)

สรุป: ออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่ชอบ! แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ! ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ดี และพักผ่อนให้เพียงพอ! แค่นี้แหละ! ผอมแน่นอน! (ถ้าไม่ขี้เกียจซะก่อนนะ!)

ไม่ควรออกกำลังกายตอนไหนบ้าง?

อย่าเสี่ยงตายเว้ย

• ไข้ขึ้น? พักเถอะ ไม่ใช่เรื่องฮิปสเตอร์ที่จะไปวิ่งตอนป่วย
• พึ่งหายป่วย? ร่างกายยังไม่พร้อม อย่าฝืน รอให้แข็งแรงก่อน
• กินอิ่มแล้วอย่าคิดจะวิ่ง เดี๋ยวก็จุก ท้องปั่นป่วน ไม่คุ้ม
• ดึกดื่นเที่ยงคืน? ไปนอนเถอะ ร่างกายต้องการพักผ่อน ไม่ใช่การออกกำลังกาย
• ฤดูร้อนจัดๆ อากาศร้อนเกินไป อันตรายต่อสุขภาพ เลี่ยงไป

ปีนี้(2566) เจอเพื่อนวิ่งตอนเที่ยงแดดเปรี้ยง หน้ามันซีด แทบเป็นลม อย่าทำตาม เอาตัวเองให้รอดก่อน