HDL ควรมีค่าเท่าไร

HDL: ไขมันดีที่ต้องรู้ ค่าเท่าไหร่ถึงจะดีต่อสุขภาพหัวใจ

HDL หรือ High-Density Lipoprotein ที่เราคุ้นเคยกันในชื่อ ไขมันดี ไม่ได้เป็นไขมันชนิดร้ายกาจอย่างที่หลายคนเข้าใจ ตรงกันข้าม HDL กลับมีบทบาทสำคัญในการปกป้องหัวใจและหลอดเลือดของเราให้แข็งแรง และเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญอย่างหนึ่งที่แพทย์มักใช้ในการประเมินความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

หน้าที่หลักของ HDL คือการทำหน้าที่เหมือน รถขนขยะ ในร่างกาย โดยจะคอยเก็บคอเลสเตอรอลส่วนเกินที่สะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือดแดง กลับไปยังตับเพื่อกำจัดออกไปจากร่างกาย เมื่อคอเลสเตอรอลส่วนเกินถูกกำจัดออกไป การสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดก็จะลดลง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว (Atherosclerosis) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด

แล้วค่า HDL เท่าไหร่ ถึงจะถือว่าดีต่อสุขภาพ?

ค่า HDL ที่เหมาะสมนั้นมีความแตกต่างกันเล็กน้อยระหว่างเพศหญิงและเพศชาย โดยทั่วไปแล้ว:

• สำหรับผู้หญิง: ค่า HDL ควรอยู่ที่ มากกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ยิ่งสูงยิ่งดี
• สำหรับผู้ชาย: ค่า HDL ควรอยู่ที่ มากกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ยิ่งสูงยิ่งดีเช่นกัน

ค่า HDL ที่ต่ำกว่าเกณฑ์ที่กำหนด จะถือว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ในขณะที่ค่า HDL ที่สูงกว่า 60 mg/dL จะถือว่าเป็นปัจจัยป้องกันโรคหัวใจ

ทำไมค่า HDL ถึงสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ?

อย่างที่กล่าวไปข้างต้น HDL ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว ซึ่งเป็นกระบวนการที่คราบพลัคสะสมอยู่ภายในผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบแคบลง ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและอวัยวะอื่นๆ หากภาวะนี้รุนแรงขึ้น อาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน (Heart Attack) หรือ โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) ได้

การมีค่า HDL ที่สูง จะช่วยลดการสะสมของคราบพลัค และส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว

จะเพิ่มค่า HDL ได้อย่างไร?

ข่าวดีคือ เราสามารถเพิ่มค่า HDL ได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่าง ดังนี้:

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน จะช่วยเพิ่มค่า HDL ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ลดน้ำหนัก: หากมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มค่า HDL และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• งดสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่จะลดค่า HDL และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ดังนั้นการเลิกบุหรี่จึงเป็นสิ่งสำคัญ
• รับประทานอาหารที่มีไขมันดี: เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated fats) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated fats) เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว และปลาที่มีไขมันสูง (เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน)
• จำกัดการบริโภคไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว: หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารทอด และอาหารที่มีไขมันสูง
• ปรึกษาแพทย์: ในบางกรณี แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาเพื่อเพิ่มค่า HDL หากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตไม่ได้ผล

การดูแลสุขภาพหัวใจ ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด การใส่ใจกับค่า HDL และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสม จะช่วยให้เรามีหัวใจที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นวันนี้ เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีในระยะยาว