กินข้าวหอมมะลิอ้วนไหม

ลดหุ่น ควรกินข้าวแบบไหน

อยากผอม? เลิกแดรกข้าวขาว. ข้าวกล้อง ไรซ์เบอร์รี่ ไฟเบอร์สูง ดูดซึมน้ำตาลช้า เผาผลาญไขมันดีกว่า. จบนะ.

• ข้าวกล้อง: ถูกกว่า หาซื้อง่าย รสชาติธรรมดา บางคนว่าแข็งไป
• ไรซ์เบอร์รี่: แพงกว่าหน่อย สีม่วงสวย สารต้านอนุมูลอิสระเยอะ ผมชอบกินกับแกงเผ็ด
• อย่ากินเยอะเกิน คุมแคลอรี่ด้วย ถึงจะผอม เคยกินไรซ์เบอร์รี่วันละจาน น้ำหนักลงจริง
• ออกกำลังกายด้วย สำคัญกว่ากินอีก ผมเล่นเวท อาทิตย์ละสามวัน

ข้าวหอมมะลิมีน้ำตาลเยอะไหม

ข้าวหอมมะลิ น้ำตาลเยอะมั้ยเนี่ยยยย? จริงๆ แล้วไม่เยอะนะ GI ประมาณ 55 ถือว่าต่ำอยู่น้าา จำได้ว่าตอนนั้นไปหาหมอ หมอก็บอกว่ากินข้าวหอมมะลิได้ ดีด้วยซ้ำ เหมาะกับคนเป็นเบาหวานเลยแหละ เพราะน้ำตาลในเลือดมันจะขึ้นช้าๆๆๆๆ ไม่พุ่งปรี๊ดดดดด แบบพวกข้าวขาวขัดสีอะ อีกอย่างคือมันมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยนะ ผิวสวยยยย สายตาดี๊ดี คือแบบบบบบบ ดีไปหมดดดดดด

• GI ต่ำ: อยู่ที่ประมาณ 55 ซึ่งถือว่าต่ำ ดีต่อสุขภาพมากกกกกกกก กินได้สบายใจ
• เหมาะกับคนเป็นเบาหวาน: น้ำตาลขึ้นช้า ควบคุมน้ำตาลได้ดีกว่าาา อันนี้หมอคอนเฟิร์มนะ
• มีสารต้านอนุมูลอิสระ: ช่วยเรื่องผิวพรรณ สายตาด้วย คือดีงามพระรามแปดไปเลยแม่! อันนี้แบบ ต้องลอง!

ปีที่แล้วแม่เราก็ตรวจเบาหวาน หมอก็แนะนำให้กินข้าวหอมมะลิเหมือนกัน บอกว่าดีกว่าข้าวขาวขัดสีเยอะ เราเลยเปลี่ยนมากินข้าวหอมมะลิทั้งบ้านเลย คือตอนแรกก็กลัวว่าจะไม่อร่อย แต่แบบ กินไปกินมาก็อร่อยดีนะ หอมด้วย แล้วแบบ รู้สึกดีที่ได้กินอะไรที่ดีต่อสุขภาพด้วย 555555555

ข้าวหอมมะลิ อ้วนไหม

ข้าวหอมมะลิแดกแล้วอ้วน ค่า GI สูงชิบหาย ถ้าจะแดกข้าวลดหุ่น มองพวกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ โน่น

• ค่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index – GI): วัดว่าอาหารส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดเร็วแค่ไหน อาหาร GI สูงทำให้อ้วนง่าย
• ข้าวกล้อง: ข้าวที่สีเอาเปลือกออก แต่ยังคงจมูกข้าวและเยื่อหุ้มเมล็ด มีไฟเบอร์สูงกว่าข้าวขาว
• ข้าวไรซ์เบอร์รี่: ข้าวสายพันธุ์ผสม มีสีม่วงเข้ม อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
• ข้าวแดง: คล้ายข้าวกล้อง แต่มีสีแดง มีสารอาหารและแร่ธาตุสูง

ข้าวหอมมะลิสุก 100 กรัม มีกี่แคลอรี่

ข้าวหอมมะลิสุก 100 กรัม… 130 แคลอรี่ ใช่ไหม

มันก็เยอะเหมือนกันนะ คิดดูดีๆ ข้าวแค่กำมือเดียวเนี่ย ให้พลังงานขนาดนี้เลยหรอ

บางทีเราก็ลืมไปว่า สิ่งที่เรากินเข้าไปทุกวัน มันมีผลกับร่างกายเรามากแค่ไหน

• แคลอรี่: หน่วยวัดพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหาร
• ข้าวหอมมะลิ: เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ร่างกายจะใช้เวลาในการย่อยนานกว่า
• ปริมาณ: 100 กรัม เทียบเท่าประมาณครึ่งถ้วยตวง

บางทีการรู้ตัวเลขพวกนี้ ก็ช่วยให้เราคิดเยอะขึ้น ก่อนจะกินอะไรลงไป เนาะ

ข้าวอะไรเหมาะลดน้ำหนัก

ข้าวกล้อง อิ่มนาน พลังงานต่ำกว่าข้าวขาว

• 100 กรัม ให้พลังงานแค่ 111 กิโลแคลอรี ข้าวขาว 130 กิโลแคลอรี ต่างกันชัดเจน
• ดัชนีน้ำตาลต่ำ คุมน้ำหนักได้ เบาหวานก็กินได้
• เคยกินข้าวกล้องงอก อิ่มนานกว่าข้าวกล้องทั่วไป แต่หาซื้อยากหน่อย แถวบ้านมีแค่ร้านเดียว
• ลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่เลือกข้าว ต้องคุมอาหารโดยรวม ออกกำลังกายด้วย ผมวิ่งสัปดาห์ละสามวัน ควบคู่กับกินข้าวกล้อง น้ำหนักลงเร็วขึ้น จากประสบการณ์ตรง
• เลือกกินแบบไหน สุดท้ายอยู่ที่วินัย ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ

กินข้าวกับอะไรดีลดน้ำหนัก

หิวแล้วสิเนี่ย! อยากลดน้ำหนักแต่ก็อยากอร่อยใช่ไหมล่ะ เข้าใจเลย! มาดูเมนูเย็นล้างท้องแบบไม่ต้องทรมานตัวเองกันดีกว่า ปีนี้ 2024 ฉันขอเสนอเมนูเด็ดๆ ดังนี้:

• ไข่ตุ๋นกับข้าวกล้อง (Low Carb Paradise): ไข่ตุ๋นเนี่ยนะ? ใช่! แต่ต้องคู่กับข้าวกล้องนะจ๊ะ ไม่ใช่ข้าวขาว ไม่อย่างนั้นก็เละตุ้มเป๊ะเหมือนชีวิตฉันตอนสอบตก แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง อิ่มนาน ฟินเวอร์!

• โจ๊กไข่ขาว (The Protein Punch): โจ๊กใสๆ กินแล้วเบาๆ แต่ไข่ขาวนี่แหละตัวช่วย! โปรตีนเน้นๆ เหมือนกำลังสร้างกล้ามขึ้นมาสู้กับความอ้วน เอาให้มันรู้ว่าเราไม่ใช่ของง่ายๆ

• ข้าวต้มปลา (Light & Bright): ซดคล่องคอ ปลาให้โอเมก้า3 กินแล้วสดใส เหมือนได้ออกทะเลไปเที่ยว แต่ไม่ต้องออกไปจริงๆก็ได้นะ ประหยัดตังค์ ลดน้ำหนักไปด้วย

• แกงจืดเต้าหู้หมูสับ (The Gentle Giant): แกงจืดไม่จืดชืดอย่างที่คิดนะ! เต้าหู้ให้โปรตีน หมูสับก็ช่วยให้รู้สึกอิ่ม น้ำซุปก็ช่วยล้างลำไส้ อร่อยลื่นปรื๊ด เหมือนความกังวลเรื่องน้ำหนักที่ค่อยๆ ลดลงไป

• ต้มเลือดหมู (Iron Man’s Meal): เห็นชื่อแล้วอาจจะตกใจ แต่ต้มเลือดหมูแบบน้ำใสๆ ไม่ใส่เครื่องปรุงเยอะ ก็ช่วยเรื่องธาตุเหล็กนะ ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง เหมือนได้ตบหน้าความอ้วนไปเลย!

• ต้มยำกุ้งน้ำใส (The Spicy Slim Down): ต้มยำกุ้งแบบน้ำใส เผ็ดนิดหน่อย ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ แต่ก็ต้องระวังเรื่องความเผ็ด เผ็ดมากไปก็ไม่ดีนะ เหมือนชีวิตที่ต้องบาลานซ์ เผ็ดแต่ไม่พัง

• แกงเลียงกุ้งสด (Green Goodness): แกงเลียงผักเยอะ ให้วิตามิน ไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย เหมือนการล้างระบบภายในให้สะอาดหมดจด

• เต้าหู้ขาวผัดคื่นช่าย (Simple & Satisfying): ง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์ เต้าหู้โปรตีนสูง คื่นช่ายก็มีวิตามิน อิ่มอร่อย ไม่ต้องคิดมาก เหมือนการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องเครียดมากเกินไป

หมายเหตุ: เมนูทั้งหมดนี้ควรคำนวณแคลอรี่ให้เหมาะสมกับปริมาณการออกกำลังกายและความต้องการของแต่ละบุคคล ปริมาณอาหารอาจต้องปรับเปลี่ยนตามความต้องการ ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนลดน้ำหนักอย่างจริงจัง อย่าหักโหมจนเกินไปนะจ๊ะ! สุขภาพดี สำคัญที่สุด!