ควรดื่มน้ำก่อนกินข้าวกี่นาที

ควรดื่มน้ำก่อนอาหารกี่นาที

ควรกินข้าวก่อนกินน้ำนานเท่าไหร่เหรอ…

มันเหมือนเป็นคำถามที่วนเวียนอยู่ในหัวมานานเลยนะ เรื่องกินน้ำเนี่ย บางทีก็รู้สึกว่าตัวเองทำถูกแล้ว บางทีก็ไม่แน่ใจ

• ก่อนกินข้าว: สัก 15 นาทีก็ดีนะ เหมือนมันช่วยปลุกกระเพาะให้พร้อมทำงานอ่ะ

• ระหว่างกินข้าว: จิบๆ เอานิดหน่อย อย่าเยอะ เดี๋ยวพาลกินข้าวไม่อร่อย

• หลังกินข้าว: ทิ้งช่วงไปหน่อย ประมาณครึ่งชั่วโมงค่อยซดน้ำตาม มันคงช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้นมั้ง

แต่รวมๆ ทั้งหมดก็อย่ากินน้ำเยอะเกินไปนะ ครึ่งแก้วก็พอแล้วมั้ง มันก็แค่ความรู้สึกส่วนตัวนะ ไม่มีอะไรมายืนยันได้หรอกว่าต้องทำตามนี้เป๊ะๆ อ่ะ แค่คิดว่าทำแบบนี้แล้วสบายตัวดี

บางทีก็คิดนะว่าเราทำตามที่ร่างกายบอกดีกว่าไหม… มันอาจจะรู้ดีกว่าใครก็ได้

ทำไมไม่ควรดื่มน้ำตอนกินข้าว

โถ่! ดื่มน้ำตอนกินข้าวเนี่ยนะ เหมือนเอาไฟดับกลางอารมณ์เลย! น้ำย่อยมันงงสิครับ! มันเจือจางเหมือนเอาเกลือใส่โอเลี้ยง รสชาติเปลี่ยน ประสิทธิภาพตก งานนี้ไม่ใช่แค่ท้องอืด แต่ท้องมันบวมเป็นลูกโป่งเลยล่ะ สารอาหารก็ซึมซับยาก เหมือนเอาปลาทูไปแช่น้ำแข็ง ความอร่อยหายหมด!

• น้ำย่อยพัง: เหมือนเอาผงซักฟอกไปผสมน้ำปลา รสชาติเสีย การทำงานเสีย
• ท้องอืดแน่น: เหมือนลมยางรถยนต์ มันพอง มันแน่น หายใจไม่สะดวก
• กรดไหลย้อน: เหมือนไฟลุกท่วมกระเพาะ แสบร้อน แสบทรวง
• น้ำตาลในเลือด: ขึ้นๆลงๆ เหมือนรถไฟเหาะ อันตรายโคตรๆ

สรุปง่ายๆคือ ดื่มน้ำก่อนหรือหลังกินข้าว 30 นาที ปลอดภัยกว่าเยอะ อย่างน้อยก็ไม่ต้องวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยๆ แบบผมนี่แหละ ปีนี้เป็นแบบนี้มาหลายรอบแล้ว ปวดท้องทุกที! (ส่วนตัวผมดื่มน้ำก่อน 30 นาทีครับ ได้ผลดีจริงๆ!)

กินข้าวเสร็จควรกินน้ำตอนไหน

กินข้าวเสร็จควรกินน้ำตอนไหนเหรอ…

เอ้อ… คิดว่านะ กินข้าวเสร็จ สักพักค่อยกินน้ำดีกว่า สัก 15-30 นาที นี่แหละ

• ทำไมต้องรอ: คือ… น้ำมันจะไปเจือจางน้ำย่อยในกระเพาะมั้ง ถ้ากินเยอะไป ตอนกินข้าวน่ะ
• กินยังไงดี: ค่อยๆ จิบเอาน่ะ ไม่ต้องซดหมดแก้วทีเดียว
• เคยเป็น: เคยแบบกินน้ำเยอะๆ ตอนกินข้าว รู้สึกอืดๆ ท้อง มันไม่สบายตัว

บางทีก็คิดนะ ว่าร่างกายเรามันก็ซับซ้อนเหมือนกันนะเนี่ย

ดื่มน้ำตอนไหนดีสุด

อื้อหือ… ถามยากจัง เอาจริง ๆ นะ ไม่มีสูตรสำเร็จหรอกเรื่องดื่มน้ำเนี่ย ขึ้นอยู่กับตัวเราล้วน ๆ เลย

แต่ถ้าถามฉัน ฉันดื่มน้ำเยอะมากกกกก ตอนเช้า ตื่นนอนปุ๊บ ต้องเลย ประมาณ 7 โมงเช้า ที่บ้านฉันแถวรามคำแหง จะรีบไปทำงานที่ออฟฟิศแถวสุขุมวิท ดื่มน้ำเปล่าไปเกือบลิตร รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะ แบบรู้สึกตัวเลยว่า ร่างกายมันตื่นแล้ว! แล้วก็ดื่มเรื่อย ๆ ระหว่างเดินทาง อากาศร้อนๆ แบบนี้ ถ้าไม่ดื่มน้ำ คงไม่รอดแน่ ๆ

กลางวัน ที่ทำงาน ฉันมีขวดน้ำติดตัวตลอด เป็นขวดน้ำสแตนเลส ซื้อมาจากร้านแถวๆ สยาม ใช้มาปีกว่าแล้ว ก็เติมน้ำตลอด ประมาณชั่วโมงละแก้ว บ้างก็มากกว่า แล้วแต่ความรู้สึก รู้สึกกระหายก็ดื่ม ไม่ใช่แบบกำหนดเวลาเป๊ะๆ ไม่ไหว ชีวิตจริงมันไม่ได้ง่ายขนาดนั้น

เย็น ก็ดื่มน้ำอีก ก่อนออกกำลังกาย ฉันชอบไปฟิตเนสแถวบ้าน พวกคลาสโยคะ ประมาณทุ่มครึ่ง ก่อนไป ก็ต้องดื่มน้ำเยอะๆ ประมาณ 2 แก้ว ไม่งั้นวิ่งไม่ไหว เหนื่อยง่าย แล้วก็ดื่มต่อหลังออกกำลังกายเสร็จด้วย

ก่อนนอน ประมาณสี่ทุ่ม ก็ดื่มอีกนิดหน่อย ไม่เยอะมาก กลัวตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อย แต่ดื่มพอให้ชุ่มคอ แค่นั้น เอาจริงๆ นะ บางวันฉันดื่มเยอะกว่านี้มาก ถึงลิตรกว่าๆ บางวันก็อาจจะน้อยกว่า แล้วแต่กิจกรรม และความรู้สึกของร่างกาย สำคัญสุดคือฟังเสียงตัวเอง อย่าฝืน อยากดื่มก็ดื่ม ไม่ไหวก็พัก

• เช้า: 7 โมง ประมาณ 1 ลิตร
• กลางวัน: ทุกชั่วโมง ประมาณ 1 แก้ว
• เย็น: ก่อนออกกำลังกาย (17:30) 2 แก้ว / หลังออกกำลังกาย
• ก่อนนอน: ประมาณ 4 ทุ่ม เล็กน้อย

อ้อ! ลืมบอกไป ฉันดื่มน้ำเปล่าล้วนๆ นะ ไม่ค่อยชอบน้ำหวาน กลัวอ้วน และน้ำตาล