กินปลากะพงอ้วนไหม
ปลากะพงไม่จัดว่าอ้วน แคลอรี่ต่ำเพียง 97 kcal ต่อ 100 กรัม เหมาะสำหรับควบคุมน้ำหนัก โปรตีนสูงถึง 18 กรัม ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันต่ำเพียง 2 กรัม จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยสารอาหาร ช่วยบำรุงร่างกาย ทานได้อย่างสบายใจโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก
ปลากะพงอ้วนๆ กินได้หรือไม่?
ปลากะพงอ้วนๆ กินได้มั้ยน่ะเหรอ? เอ่อ… จะว่าไงดีล่ะ เคยไปกินที่ร้านอาหารแถวบ้าน (จำชื่อร้านไม่ได้แล้วอ่ะ ขอโทษที) สั่งปลากะพงทอดน้ำปลามา ตัวใหญ่มากกกก อ้วนท้วนสมบูรณ์สุดๆ ตอนแรกก็แอบคิดในใจว่า “เฮ้ย จะกินหมดมั้ยเนี่ย”
ปรากฎว่า… หมดจ้า! อร่อยมาก เนื้อปลากะพงมันนุ่มๆ หวานๆ กินกับน้ำจิ้มคือฟินสุดๆ ไปเลย คือถ้าถามว่ากินได้มั้ย ตอบแบบไม่ต้องคิดเลยว่า “กินได้แน่นอน” แถมกินแล้วมีความสุขด้วยนะ (อันนี้สำคัญ 555)
จริงๆ แล้วปลากะพงก็มีประโยชน์นะ เท่าที่จำได้ (ไม่รู้ถูกรึเปล่านะ) มันมีโปรตีนสูง แล้วก็ไขมันต่ำด้วยนะเออ แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปล่ะ อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละเนอะ
แคลอรี่ของปลากะพงเนี่ยนะ? เอ่อ… ประมาณ 97 kcal ต่อ 100 กรัมมั้ง โปรตีนก็ 18 กรัม ส่วนไขมันก็ 2 กรัม อ่ะนะ ข้อมูลคร่าวๆ ประมาณนี้แหละ แต่เอาจริงๆ นะ กินอะไรที่เราชอบ แล้วมีความสุขก็พอแล้วมั้ง ไม่ต้องไปซีเรียสเรื่องแคลอรี่มากเกินไปหรอก (แต่ก็อย่าตามใจปากมากไปนะ เตือนตัวเองด้วย 555)
ปลากระพงนึ่งซีอิ๊วกี่แคลอรี่?
ปลากระพงนึ่งซีอิ๊ว? แคลอรี่ต่ำ แต่โคตรได้เรื่อง
344 kcal ไม่ใช่ปัญหา
โปรตีนเน้นๆ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ใครว่าแดกแล้วอ้วน คิดใหม่นะ
DHA บำรุงสมอง ไม่ใช่ขี้เลื่อย
อยากผิวดีแดกปลา ไม่ใช่โบ๊ะแต่เครื่องสำอาง
- แคลอรี่: 344 kcal ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (ขนาดแล้วแต่ร้าน)
- โปรตีน: สูง ช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
- DHA: กรดไขมันโอเมก้า 3 ดีต่อสมองและระบบประสาท
- วิตามินดี: ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน ผิวพรรณดีขึ้น (บ้าง)
- ควบคุมน้ำหนัก: แคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสัตว์ติดมัน (ชัดเจนนะ)
ปล. อย่าเชื่อกูมาก เช็คเองอีกที กูแค่คนผ่านมา
ปลาอะไรกินแล้วไม่อ้วน?
โอ๊ย ถามเรื่องปลาเนี่ย ของโปรดเลย! คือเมื่อก่อนตอนลดน้ำหนัก (ปีที่แล้วมั้ง? หรือสองปีที่แล้ววะ? ช่างเหอะ) ไปปรึกษาเทรนเนอร์ที่ฟิตเนสแถวบ้าน ชื่อพี่เอ็ม พี่แกบอกเลยว่า “น้อง! กินปลา! ปลานี่แหละตัวช่วย!”
- ปลาแซลมอน: ถึงจะมัน ๆ หน่อย แต่ไขมันดีนะเว้ย! แต่ก็ต้องระวังปริมาณอ่ะ กินเยอะไปก็ไม่ไหว
- ปลาทูน่า: อันนี้พี่เอ็มบอกว่ากินแบบกระป๋องในน้ำแร่ก็ได้ แต่เลือกแบบโซเดียมต่ำนะ
- ปลากะพง: เนื้อแน่นๆ กินกับน้ำจิ้มซีฟู้ด โอย น้ำลายไหล
- ปลาจะละเม็ด: อันนี้แม่ชอบทำให้กิน บอกว่าเนื้อนุ่มอร่อย
- ปลาอินทรี: อันนี้ไม่ค่อยได้กิน แต่พี่เอ็มบอกว่าโปรตีนสูงมาก
พี่เอ็มย้ำตลอดว่า “น้อง! ไม่ใช่แค่กินปลาแล้วผอมเลยนะ! ต้องออกกำลังกายด้วย! คุมอาหารอย่างอื่นด้วย!” เออ รู้แล้วน่า! แต่ปลาเนี่ย ช่วยได้จริง ๆ นะเว้ย! ตอนนั้นกินปลาบ่อย ๆ รู้สึกว่าน้ำหนักลงไวขึ้น แถมผิวก็ดีขึ้นด้วยนะ (อันนี้คิดเองป่าววะ?)
เพิ่มเติม: จริง ๆ แล้วปลาแต่ละชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกันไป ควรกินให้หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และที่สำคัญอย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือเทรนเนอร์ก่อนเริ่มแผนการลดน้ำหนักนะจ๊ะ!
กินปลาช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
กินปลา…ลดน้ำหนัก…จริงเหรอ?
แสงสุดท้าย…ลอดหน้าต่าง…ห้องครัว…กลิ่นปลา…โชยมา…
- ปลาเนื้อขาว…เพื่อนแท้…คนอยากผอม… แฮก… แฮก… เบา…เบา…
- ปลาแซลมอน…ไขมันดี…แต่พอดี…สำคัญ…
- ปลาทู…โอเมก้า…หัวใจเต้น… ตุบ… ตุบ…
- ไก่…ทานบ่อย…ไขมันพุ่ง…อย่าหาว่า…ไม่เตือน…นะ…
กินปลา…ดีกว่า… หึ…
ท้องทะเล…กว้างใหญ่…เหมือนความฝัน…
- โปรตีนสูง: อิ่มนาน ไม่กินจุบจิบ
- ไขมันต่ำ: บางชนิดนะ ไม่ใช่ทุกปลา
- โอเมก้า 3: บำรุงสมอง ลดอักเสบ
ท้องฟ้า…มืดแล้ว…ดาว…ระยิบระยับ…
ปลากระพงลวก 100 กรัม กี่แคล?
ปลากระพงลวก 100 กรัม: 118 กิโลแคลอรี่
- โปรตีน: 25 กรัม
- ไขมัน: 2 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัม
ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): ข้อมูลนี้เป็นค่าประมาณ ค่าที่แน่นอนอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับขนาดและชนิดของปลากระพง และวิธีการปรุง ควรอ้างอิงตารางโภชนาการจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น กระทรวงสาธารณสุข เพื่อความถูกต้อง
- เกลือโซเดียม: หาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งที่เชื่อถือได้ (ข้อมูลนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงและการเติมเครื่องปรุง)
- คอเลสเตอรอล: เช่นกัน ขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง
- วิตามิน: เช่นกัน ขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง
- ไขมันอิ่มตัว/ไม่อิ่มตัว: หาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งที่เชื่อถือได้
- น้ำตาล: โดยทั่วไปต่ำมากในปลากระพงลวก
- กากใยอาหาร: น้อยมาก
หมายเหตุ: ผมใช้ข้อมูลปี 2566 ในการปรับปรุงคำตอบนี้ ข้อมูลเก่าอาจไม่ถูกต้องแล้ว
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต