คนขาดแคลเซียม ควรกินอะไร

สัญญาณเตือนภัย! ร่างกายร้องขอ “แคลเซียม” เสริมด่วนด้วยอาหารเติมเต็มกระดูก

แคลเซียม เปรียบเสมือนเสาเข็มชั้นดีที่คอยคํ้าจุนโครงสร้างร่างกายให้แข็งแรง โดยเฉพาะกระดูกและฟัน แต่เมื่อใดที่ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณเตือนภัย ไม่ว่าจะเป็นตะคริวบ่อย ปวดเมื่อยตามข้อต่อ เล็บเปราะง่าย ฟันผุง่าย นั่นอาจเป็นเสียงเรียกร้องจากร่างกายให้รีบเติมแคลเซียมโดยด่วน

หลายคนมักคิดว่านมวัวและผักใบเขียวคือแหล่งแคลเซียมชั้นยอด ซึ่งก็ถูกต้อง แต่รู้หรือไม่ว่ายังมีอาหารอีกหลากชนิดที่อัดแน่นไปด้วยแคลเซียม พร้อมเสิร์ฟคุณประโยชน์เน้นๆ อาทิ

1. เมล็ดจิ๋ว แต่แจ๋วด้วยแคลเซียม: เมล็ดเจีย แม้จะมีขนาดเล็ก แต่กลับอุดมไปด้วยแคลเซียมสูง เพียงแค่ 2 ช้อนโต๊ะ ก็ให้แคลเซียมมากถึง 18% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน แถมยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ และโปรตีน ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ระบบขับถ่าย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

2. เมล็ดทานตะวันคั่ว เพิ่มความกรุบกรอบ เคี้ยวเพลินได้แคลเซียม: เมล็ดทานตะวันคั่ว นอกจากจะเป็นของว่างยอดฮิตแล้ว ยังเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นเลิศ เพียงแค่หยิบมาเคี้ยวเล่น 1/4 ถ้วย ก็ได้รับแคลเซียมไปแล้วกว่า 10% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินอี ที่ช่วยบํารุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง

3. เต้าหู้ นุ่มละมุน อร่อยได้ประโยชน์: เต้าหู้ อาหารคู่ครัวไทยที่หาทานง่าย แปรรูปได้หลากหลายเมนู อุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน และธาตุเหล็ก เพียงแค่ทานเต้าหู้แข็งครึ่งถ้วย ก็ได้รับแคลเซียมมากถึง 86% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

การเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย นอกจากจะช่วยเติมเต็มแคลเซียมให้กับร่างกายแล้ว ยังเป็นการเปิดประตูรับสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย อย่าลืมใส่ใจเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกําลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และกระดูกที่แข็งแกร่งไปอีกนานเท่านาน