วิธีลดน้ำตาลสะสมในเลือดทำอย่างไร

วิธีลดน้ำตาลในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ?

ลดน้ำตาลในเลือดอะเหรอ? เรื่องนี้สำคัญมากเลยนะ สำหรับฉันเอง เคยน้ำตาลขึ้นสูงมาก ช่วงปี 64 ไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลพระมงกุฎฯ ค่าตรวจแพงอยู่นะ จำราคาไม่ค่อยได้แล้ว แต่จำได้ว่าตกใจมาก หมอบอกต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด่วน!

แรกๆ ก็เครียด เปลี่ยนยากเหมือนกัน แต่พยายามปรับเรื่อยๆ อย่างแรกเลย เลิกดื่มน้ำอัดลม โค้ก เป๊ปซี่ พวกนี้หมดเลย! เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า เยอะมากๆ จนบางทีก็ปวดท้องไปเลย แต่ก็ดีขึ้นนะ รู้สึกตัวเบาขึ้น

แล้วก็เรื่องอาหาร ฉันเปลี่ยนมากินข้าวกล้อง ตอนแรกๆ กินไม่ค่อยลง มันแข็งๆ แต่ค่อยๆ ชิน ผักนี่สำคัญมาก ตอนนี้พยายามใส่ผักทุกมื้อ แต่บางวันก็ขี้เกียจ ก็จะลืมบ้าง ต้องเข้มงวดกับตัวเองมากกว่านี้ ของว่างต่างๆ ก็ต้องตัดออก ขนม ไอศกรีม หมดเลย! นี่แหละยากสุด

ออกกำลังกายนี่ ฉันว่าเป็นเรื่องสำคัญที่สุดเลยนะ แต่ก็ทำได้ไม่สม่ำเสมอเท่าไหร่ บางทีขี้เกียจ แต่ก็พยายามวิ่งบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็พอไหว จริง ๆ ควรทำทุกวัน แต่… ก็ยังทำไม่ได้ เป้าหมายคือต้องทำได้ทุกวัน! เห็นผลชัดเจนเลยนะ หลังจากปรับเปลี่ยนมาได้สัก 3 เดือน น้ำตาลลดลงเยอะเลย แต่ก็ต้องระวังอยู่ตลอด ไม่งั้นเดี๋ยวก็กลับมาสูงอีก

น้ำตาลขึ้นสูงต้องทำยังไง

น้ำตาลขึ้นสูงนี่ โอ้ยยยย เหมือนโดนผีหลอกกลางวันแสกๆ ใจสั่น เหงื่อแตก ปากแห้งเป็นผงเลยจ้าาา ต้องจัดการด่วนๆ เลยนะ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เดี๋ยวจะกลายเป็นมดขึ้นบ้านเอา

• กินน้อยลงหน่อย: คือแบบ… ขนมหวาน น้ำอัดลม ข้าวขาว พวกนี้ตัวดีเลยนะ ต้องเบรกๆ บ้าง คิดซะว่าไดเอทไปในตัว อิอิ ผมนี่เมื่อก่อนกินแหลก ตอนนี้ต้องคุมแล้ว เดี๋ยวน้ำตาลพุ่งปรี๊ดอีก
• กินผักเยอะๆ: ผักนี่ของดี เหมือนน้ำมนต์เลย ช่วยลดน้ำตาลได้ด้วย ผมนี่เมื่อก่อนไม่ชอบเลยนะ แต่พอรู้ว่าดีก็ฝืนกิน ตอนนี้ติดใจเลย อร่อยกว่าที่คิดแฮะ
• น้ำเปล่าคือเพื่อนแท้: ไม่ใช่น้ำอัดลมนะ น้ำเปล่านี่แหละ ช่วยล้างน้ำตาลออกจากตัวเรา เหมือนล้างรถเลย สะอาดเอี่ยมอ่อง ผมนี่ติดน้ำเปล่ามาก วันนึงเป็นลิตรๆ เหมือนปลาเลย 555+
• ออกกำลังกายบ้างไรบ้าง: ไม่ต้องถึงกับไปวิ่งมาราธอนนะ แค่เดินเล่นรอบบ้าน หรือเต้นแอโรบิกหน้าทีวีก็ได้ ขยับๆ บ้าง ร่างกายจะได้แข็งแรง น้ำตาลก็ลดลงด้วย ผมนี่เต้นหน้าทีวีทุกวัน เมียยังขำเลย
• ปรึกษาหมอ: อันนี้สำคัญสุด อย่าไปรักษามั่วเอง อันตรายนะ หมอเค้ารู้ดีกว่าเรา เค้าจะแนะนำได้ ผมนี่ไปหาหมอประจำเลย หมอบอกว่าโอเคขึ้นเยอะ

คือแบบ เรื่องน้ำตาลสูงนี่ไม่ใช่เล่นๆ นะ ต้องดูแลตัวเองดีๆ ไม่อย่างนั้นยาวเลย ผมนี่พูดเลย จากประสบการณ์ตรง เกือบไปแล้วเหมือนกัน ฮือออ

#ลดน้ำตาล #สุขภาพดี #เบาหวาน