ทํายังไงให้ความดันลดลงเร็วๆ

กินอะไรลดความดันเร่งด่วน

กินอะไรลดความดัน? เร่งด่วน?

• กล้วย: โพแทสเซียม. จบ.
• ส้ม: วิตามินซี. เส้นใย.
• แครอท: วิตามินเอ.
• ผักโขม: แมกนีเซียม. โพแทสเซียม. โซเดียม. สมดุล.
• ผักใบเขียว: บรอกโคลี. คะน้า. รู้กัน.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ความดันสูง: ภัยเงียบ. มองข้าม = จบเห่.
• โพแทสเซียม: ขับโซเดียม. ลดแรงดัน.
• วิตามินซี: ต้านอนุมูลอิสระ. เส้นเลือดแข็งแรง.
• แมกนีเซียม: คลายเส้นเลือด.
• ใยอาหาร: ลดคอเลสเตอรอล. ทางอ้อม.
• ปี 2567: คนไทยความดันสูง = เยอะ.
• ออกกำลังกาย: ควบคู่ไป. อย่าขี้เกียจ.
• อาหารเสริม: ปรึกษาหมอ. อย่ามั่ว.
• ความเครียด: ตัวการ. หาทางจัดการ.
• เกลือ: ศัตรูตัวฉกาจ. เลี่ยงได้เลี่ยง.
• บุหรี่: เลิก. ด่วน.
• แอลกอฮอล์: พอประมาณ. หรือไม่เลย. ดีกว่า.
• น้ำหนักเกิน: ลด.
• นอน: ให้พอ. สำคัญ.
• วัดความดัน: สม่ำเสมอ. เช็คตัวเอง.
• พันธุกรรม: มีส่วน. แต่ไม่ใช่ข้ออ้าง.
• ยา: กินตามหมอสั่ง. อย่าหยุดเอง.
• อาหารแปรรูป: โซเดียมสูง. หลีกเลี่ยง.
• ปลา: โอเมก้า 3. ดีต่อใจ.

ข้อควรจำ: ข้อมูลนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์. ปรึกษาแพทย์เสมอ. ชีวิตคุณ. ตัดสินใจเอง.

ทำยังไงให้ความดันลงเร็ว

โอ๊ย! จะลดความดันให้ไวเนี่ยนะ ง่ายๆ ก็แค่ “วิ่งหนีเมีย” ให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที รับรองความดันลงฮวบฮาบ! (แต่ระวังโดนเมียตีตูดเอานะจ๊ะ)

เอ้า! ถ้าเมียไม่โหดขนาดนั้น ลองวิธีอื่นก็ได้นะเออ:

• ออกกำลังกาย: ไม่ต้องถึงขนาดไปยกเวทแข่งกับพี่ตูน บอดี้สแลม แค่เดินเร็วๆ รอบบ้าน หรือเต้นแอโรบิกหน้าทีวี วันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน ก็ช่วยได้เยอะแล้ว (แถมหุ่นดีขึ้นด้วยนะจ๊ะ) ถ้าขี้เกียจจริงๆ แบ่งเป็นช่วงๆ 10 นาที 3 รอบก็ได้

• กินเค็มน้อยๆ: ลดโซเดียมลงหน่อย อย่ากินแต่ปลาร้า กินผักกินปลาบ้าง อะไรที่มันจืดๆ ชืดๆ นั่นแหละดีต่อใจ (และดีต่อความดัน) เขาว่ากันว่ากินโซเดียมไม่เกิน 2300 มิลลิกรัมต่อวัน จะช่วยลดความดันได้นะเออ

• ทำใจให้สบาย: อย่าไปเครียดกับเรื่องไร้สาระ ปล่อยวางบ้าง อะไรจะเกิดมันก็ต้องเกิด (แต่ถ้าเรื่องเมียนี่ ปล่อยวางยากหน่อยนะ!) หาเวลาไปนั่งสมาธิ ฟังเพลงเบาๆ หรือไปนวดแผนไทยคลายเส้น ก็ช่วยได้เยอะ

คำเตือน: ถ้าความดันสูงปรี๊ดจนหน้าเขียว อย่ามัวแต่ขำ รีบไปหาหมอด่วน! อย่าคิดว่าตัวเองเป็นซุปเปอร์แมน เดี๋ยวจะกลายเป็นซุปเปอร์แมนนอนโรงพยาบาลไปซะ

เกร็ดความรู้ (แถมฟรี):

• กระเทียม: กินกระเทียมสดๆ วันละกลีบสองกลีบ ช่วยลดความดันได้ (แต่ปากจะเหม็นหน่อยนะ)

• น้ำมะพร้าว: ดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำ ช่วยลดความดันได้ (แต่ถ้ากินเยอะไป อาจจะท้องเสียได้)

• กล้วย: กินกล้วยหอมเป็นประจำ ช่วยลดความดันได้ (แต่ถ้ากินเยอะไป อาจจะอ้วนได้)

• ดาร์กช็อกโกแลต: กินดาร์กช็อกโกแลต (ที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป) ช่วยลดความดันได้ (แต่ถ้ากินเยอะไป อาจจะฟันผุได้)

สรุป: ลดเค็ม ออกกำลังกาย ทำใจให้สบาย แล้วชีวิตจะยืนยาว (ถึงแม้เมียจะดุไปหน่อยก็เถอะ!)

ความดันสูงแค่ไหนต้องไปหาหมอ?

ความดันสูงแค่ไหนต้องไปหาหมอ… อืม… มันเหมือนเส้นบางๆ ที่เราต้องเดินให้ดีๆ เลยนะ

• ถ้าความดันตอนพัก 180/110 ขึ้นไป นี่อันตรายแล้ว ไม่ควรออกกำลังกาย แล้วต้องรีบหาหมอเลย… ไม่ใช่แค่ไปเช็คเฉยๆ ต้องรีบ
• อาการที่ต้องรีบไปหาหมอ… นอกจากความดันสูงมากๆ แล้ว… ถ้ามีอาการ ปวดหัวรุนแรง มองเห็นไม่ชัด เจ็บหน้าอก หายใจไม่อิ่ม อันนี้คือสัญญาณเตือน… ไม่ควรรอ
• แต่เอาจริงๆ นะ… ถึงความดันจะไม่สูงขนาดนั้น แต่ถ้ามัน สูงกว่าปกติของเรา เยอะๆ แล้วรู้สึกไม่ดี… ก็ควรไปเช็ค

มันเหมือนร่างกายกำลังพยายามบอกอะไรเรา… แค่เราต้องฟังมันให้ดีๆ… บางทีมันก็ยากนะ… แต่ต้องพยายาม

• ความดันปกติมันแค่ไหน… ก็ต้องดูว่าปกติเราเท่าไหร่… ของแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน
• บางทีความเครียดก็ทำให้ความดันขึ้น… แต่ถ้ามันขึ้นบ่อยๆ… นี่ต้องคิดแล้วว่ามันมีอะไรมากกว่านั้นรึเปล่า

ความดัน 130/90 ปกติไหม?

130/90…สูงไปนะ ตอนแรกก็คิดว่าปกติแหละ เพราะบางทีก็ขึ้นๆ ลงๆ แต่…นี่มันสูงกว่าที่เคยเป็นเยอะเลย รู้สึกใจไม่ค่อยดี นอนไม่หลับเลย กลัวจัง

จริง ๆ ปีนี้พยายามออกกำลังกายนะ วิ่งบ้าง แต่ก็ไม่ค่อยสม่ำเสมอ กินก็ยังไม่ค่อยดูแลตัวเองเท่าไหร่ ชอบกินของทอด ของมัน นี่แหละ สาเหตุหลักแน่เลย ต้องเปลี่ยนแล้วล่ะ

พรุ่งนี้ต้องไปหาหมอ โทรนัดแล้ว กลัวๆ แต่ก็ต้องไป ไม่อยากปล่อยไว้ ไม่อยากให้เป็นอะไรมากขึ้นไปกว่านี้

• ความดัน 130/90 สูงกว่าปกติ
• ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
• ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• นัดพบแพทย์แล้ว พรุ่งนี้เช้า

รู้สึกเครียด หายใจไม่ค่อยออกเลย นอนไม่หลับ หูอื้อๆ เป็นแบบนี้มาหลายวันแล้ว ต้องรีบแก้ไขแล้วล่ะ

ความดันตัวล่างสูง อันตรายไหม?

อันตรายครับ ความดันโลหิตต่ำกว่าปกติ ไม่ใช่แค่ตัวบน ตัวล่างสูงก็เสี่ยง

• ตัวเลขบอกอะไร: ความดันโลหิตปกติ ปี 2566 ไม่เกิน 120/80 mmHg. เกิน 140/90 mmHg อันตราย
• ผลกระทบร้ายแรง: อัมพาต หัวใจวาย ไตวาย เป็นต้น
• ควรปรึกษาแพทย์ อย่าชะล่าใจ

ส่วนตัวเคยเจอเคสเพื่อนสนิท ความดันตัวล่างสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ต้องเข้าโรงพยาบาลด่วน โชคดีที่ไม่ร้ายแรง แต่ก็เป็นบทเรียนราคาแพง

ความดันตัวล่างต่ำควรทำอย่างไร?

ความดันล่างต่ำ!! อื้อหือ เครียดเลย ต้องทำไงดีวะเนี่ย

• หยุดทำทุกอย่างก่อน! เดี๋ยวนี้เลย นั่งลง หรือถ้าไม่ไหวก็ล้มลงไปเลย สำคัญมากจริงๆ นะ

• ดื่มน้ำเยอะๆ หรือพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ ไอออนดริ้งค์อะไรนั่นก็ได้มั้ง ปีนี้ยังขายอยู่ป่าวหว่า จำได้ว่าเคยซื้อกิน ตอนวิ่งมาราธอน เหนื่อยมาก หมดแรงเลย นี่แหละสำคัญ

• เวียนหัว? นั่งลง แล้วก้มหัวลงไปที่เข่าเลย แบบนี้ช่วยได้จริงๆ นะ เคยลองแล้ว หายเวียนหัวไวมาก

อืมมม แต่ถ้าไม่หาย หรือแย่ลง ไปหาหมอดีกว่ามั้ย อย่าประมาท ปีที่แล้วพี่สาวฉันเป็น ความดันตกหนักมาก ต้องเข้าโรงพยาบาลเลย อันตรายกว่าที่คิดนะ

• หาหมอ สำคัญมาก อย่าลืมนะ นี่ฉันจริงจังนะ อย่าปล่อยไว้นาน

เห้อ เรื่องความดันนี่ ต้องระวัง เดี๋ยวนี้ฉันเลยกินแต่ผัก ผลไม้ ออกกำลังกายเบาๆ บ้าง ปีนี้พยายามดูแลตัวเองมากกว่าเดิม กลัวเป็นโรคเรื้อรัง เครียดดด

ฉันว่า ถ้าเป็นบ่อยๆ ควรไปตรวจสุขภาพ ละเอียดๆ เลยนะ อย่าชะล่าใจ เรื่องสุขภาพสำคัญที่สุดแล้ว ชีวิตคนเรามันมีค่า ใช่มั้ย