นอนตอน4ทุ่ม ดีไหม

นอน4ทุ่มมีผลเสียไหม

นอนสี่ทุ่มเสียไหม? ถามได้แสบ! มันขึ้นอยู่กับคุณมากกว่าเวลาครับคุณขาาาาาาา! เหมือนถามว่ากินข้าวเที่ยงแล้วอ้วนไหม มันขึ้นกับปริมาณและคุณภาพของข้าวมากกว่าเวลาเนอะ!

• ความจริงคือ: โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ปล่อยสูงสุดช่วงหลับลึกตอนกลางคืนจริง แต่ไม่ใช่แค่เวลาสี่ทุ่มเท่านั้น! มันหลั่งเป็นช่วงๆ ตลอดคืน คุณนอน 2 ทุ่มก็ได้ ตี 1 ก็ได้ ถ้าหลับสนิทนานพอ ก็ได้ประโยชน์เต็มๆ

• อย่าหลงผิด: นอนสี่ทุ่มไม่ได้การันตีโกรทฮอร์โมนกระฉูด! เหมือนกินวิตามินซีสิบเม็ดไม่เท่ากินอาหารครบ 5 หมู่! คุณภาพการนอนสำคัญกว่า! นอนดึกแต่หลับสนิท 8 ชั่วโมง อาจดีกว่านอนสี่ทุ่มแต่ตื่นมาห้ารอบ! ปีนี้ผมยังนอนไม่ตรงเวลาเลยครับ เฮ้อ…

• วัยผู้ใหญ่ไม่ใช่เด็ก: อย่าเอาสูตรเด็กมาใช้กับผู้ใหญ่! การซ่อมแซมร่างกายไม่ใช่แค่โกรทฮอร์โมนอย่างเดียว! อาหารการกิน การออกกำลังกาย สำคัญไม่แพ้กัน! ผมเองก็พยายามลดเบียร์ซักหน่อย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น!

• สรุปสั้นๆ: นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง คุณภาพดีกว่าปริมาณ อย่าเครียดกับเวลา แต่จงเครียดกับการนอนหลับสนิทของคุณเถอะครับ! นอนให้หลับฝันดี พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่! แล้วคุณนอนกี่โมงอะ? (ถามเพื่อความสนุกนะ! อย่าตอบก็ได้)

นอน4ทุ่มสูงไหม

นอนสี่ทุ่มเนี่ยนะ สูง? โอ้โห ถามมาได้! นี่มันยุคไหนแล้วพ่อคุณ! จะให้สูงปรี๊ดเหมือนเสาไฟฟ้าแรงสูง มันต้อง นอนก่อนสองทุ่ม จ้ะพี่น้อง! สี่ทุ่มนี่มันเวลาผีออกหากินแล้ว! Growth Hormone อะไรนั่นน่ะ มันจะออกมาทำงานตอนเราหลับสนิท ถ้ามัวแต่เล่นมือถือยันสี่ทุ่ม จะเอาเวลาไหนให้มันทำงานล่ะฮึ?

ต่อให้กินนมเป็นโอ่ง กินไข่เป็นเข่ง ออกกำลังกายจนกล้ามขึ้นเป็นมัดๆ ถ้านอนดึกยังไงก็ “เตี้ย” นะจ๊ะ! จำไว้เลย!

• นอนเร็ว: อันนี้สำคัญสุดๆ นอนก่อนสองทุ่มได้ยิ่งดี ถ้ากระดูกยังไม่ปิดนะ รับรองสูงปรื๊ด!
• Growth Hormone: ตัวดีที่จะทำให้เราสูง มันจะหลั่งตอนหลับสนิทช่วงหัวค่ำ
• นอนดึก: ศัตรูตัวฉกาจของการเจริญเติบโต นอนดึก = เตี้ย! (อันนี้พูดจริงจังนะ)
• กระดูกปิด: ถ้ากระดูกปิดแล้ว ต่อให้นอนก่อนหกโมงเย็น ก็ทำอะไรไม่ได้แล้วนะจ๊ะ! ทำใจ!
• นม: กินนมเยอะๆก็ดีนะ แต่ไม่ใช่กินนมกล่องเดียวแล้วหวังจะสูงพรวดพราด
• ออกกำลังกาย: เล่นบาส ว่ายน้ำ โหนบาร์ อะไรก็ได้ที่มันยืดๆ

สรุป: นอนเร็วๆซะ! อย่ามัวแต่เล่นเกม! ความสูงรอไม่ได้!

นอน4ทุ่มมีผลเสียไหม

นอนสี่ทุ่มเสียมั้ย? เอ้า! ถามแบบนี้ก็ได้เหรอ! เหมือนถามว่ากินมาม่าทุกวันเสียสุขภาพมั้ยอะ มันแล้วแต่ปริมาณและความถี่นะจ๊ะ!

• เรื่องโกรทฮอร์โมน: จริงอยู่ที่โกรทฮอร์โมนหลั่งเยอะตอนกลางคืน แต่ไม่ใช่ว่าสี่ทุ่มเป๊ะๆ มันจะหลั่งกระจายเต็มที่เหมือนเปิดก๊อกน้ำ เป็นกระบวนการซับซ้อนกว่านั้นเยอะ คิดง่ายๆ ว่ามันเป็นเหมือนการ “ชาร์จแบต” ไม่ใช่ “เสียบปลั๊กแล้วไฟเต็มทันที” นอนเร็วก็ดีกว่า แต่ถ้าวันไหนดึกไปหน่อยก็ไม่ต้องเครียดจนนอนไม่หลับนะ ชีวิตมันต้องบาลานซ์!
• 8 ชั่วโมงคือมาตรฐานทั่วไป: แต่ไม่ใช่สูตรสำเร็จสำหรับทุกคน! บางคน 6 ชั่วโมงก็เฟรช บางคน 9 ชั่วโมงยังง่วง! ฟังเสียงร่างกายตัวเองดีกว่า อย่าไปยึดติดกับตัวเลขมากจนเครียด เหมือนเอาไม้บรรทัดวัดความสุขอะ วัดไม่ได้หรอก!
• เอาจริงๆ นะ: การนอนหลับที่มีคุณภาพสำคัญกว่าเวลาที่นอน คุณภาพการนอนนี่แหละตัวแปรสำคัญ! ห้องนอนมืดมิด อากาศถ่ายเทดี ไม่มีเสียงดังรบกวน นี่แหละคือสิ่งที่ควรเน้น!

เพิ่มเติม (ปี 2024): งานวิจัยใหม่ๆ เกี่ยวกับการนอนหลับยังคงมีออกมาเรื่อยๆ ไม่มีคำตอบตายตัวว่าต้องนอนกี่โมงถึงจะดีที่สุด แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือการมีวินัยในการนอนให้เป็นเวลา และการดูแลสุขภาพโดยรวม ออกกำลังกาย กินอาหารที่ดี จัดการความเครียด นั่นแหละคือกุญแจสำคัญ! อย่าลืมไปเช็คสุขภาพประจำปีด้วยนะ เป็นการดูแลตัวเองที่ดีที่สุด!

นอน4ทุ่มสูงไหม

นอนสี่ทุ่มสูงไหม? ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

• อายุ: กระดูกปิดหรือยัง? ถ้ายังไม่ปิด โอกาสสูงขึ้นมี
• พันธุกรรม: สูงแค่ไหนขึ้นอยู่กับยีนส์
• โภชนาการ: อาหารเพียงพอต่อการเจริญเติบโต?
• การออกกำลังกาย: กระตุ้นการเจริญเติบโตได้ไหม?

สำคัญที่สุด: นอนดึกส่งผลเสียต่อฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone) นอนก่อนสองทุ่มดีกว่า ปีนี้ผมสูงขึ้น 2 เซนติเมตร เพราะปรับเวลานอน ผลลัพธ์ต่างกันชัดเจน