ทำไมควรนอนก่อน4ทุ่ม

ก่อนสี่ทุ่ม…จริงเหรอ? ความจริงกับความเป็นไปได้ของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

บอกตามตรงเลยนะคะ ฉันเองก็เป็นคนนึงที่อ่านบทความเกี่ยวกับการนอนก่อนสี่ทุ่มแล้วรู้สึก…อืมมม ยากจัง! รู้ๆ กันอยู่ว่าโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตและซ่อมแซมร่างกายนั้นหลั่งออกมาได้ดีที่สุดช่วงเวลาหลับลึก ซึ่งโดยทั่วไปจะเริ่มต้นประมาณ 22.00-00.00 น. นี่แหละค่ะ จุดสำคัญที่ทำให้หลายคนอยากเข้านอนเร็วๆ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

แต่…ชีวิตจริงมันไม่ง่ายอย่างที่คิดเสมอไปนี่นา บางวันงานล้นมือ Deadline กดดัน บางวันก็อยากพักผ่อนดูซีรี่ย์สนุกๆ หรือแชทคุยกับเพื่อน จะให้เข้านอนสี่ทุ่มทุกวันมันก็…ไม่ไหวจริงๆ ค่ะ (พูดจากใจเลย!)

ฉันเองก็พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมาหลายวิธีแล้ว ลองดูผลการศึกษาจาก National Sleep Foundation พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และแม้แต่ภาวะซึมเศร้า ยิ่งไปกว่านั้น การขาดการพักผ่อนยังส่งผลต่อความจำ สมาธิ และประสิทธิภาพในการทำงานในวันถัดไป นี่ขนาดแค่ผลการศึกษานะคะ ยังไม่นับรวมอาการปวดหัว อ่อนเพลีย และรอยคล้ำใต้ตา ที่เราเจอกันบ่อยๆ เลย

ดังนั้น ถึงแม้ว่าการนอนก่อนสี่ทุ่มจะเป็นอุดมคติ แต่การยึดติดกับเวลาตายตัวจนเครียด อาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญกว่าคือ การพยายามรักษาเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ และให้ได้เวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ เช่น ถ้าบางวันงานหนัก เราอาจเข้านอนดึกกว่าปกติได้ แต่ก็ควรพยายามชดเชยด้วยการนอนพักผ่อนให้เพียงพอในวันหยุด หรือปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นในวันถัดไป การจัดการเวลา และการวางแผนที่ดี สำคัญไม่แพ้การนอนหลับเลยค่ะ

สุดท้ายนี้ ฉันเชื่อว่า ทุกคนต่างก็ต้องการสุขภาพที่ดี แต่ความเป็นจริงของแต่ละคนก็แตกต่างกันไป ขอให้เรารักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน ความบันเทิง และการพักผ่อน และพยายามนอนเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เท่านี้ก็ถือว่าดีมากๆ แล้วค่ะ อย่าเครียดกับเวลาสี่ทุ่มมากเกินไป สำคัญที่สุดคือ คุณภาพการนอนหลับค่ะ!