อาหารอะไรกินแล้วง่วงนอน

กินอะไรทําให้หลับง่ายขึ้น

อืม… กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องกินนี่ มันก็มีผลกับการนอนจริงๆแหละ

ปีนี้ ที่ลองแล้วรู้สึกว่าพอช่วยได้บ้าง คือ กล้วยหอมกับโยเกิร์ตแบบไขมันต่ำนี่แหละ กินก่อนนอนประมาณชั่วโมงนึง มันรู้สึกอุ่นๆในท้องดี ไม่หนักจนเกินไป

แต่บางที ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดีนะ แปลกๆ

• กล้วยหอมกับโยเกิร์ต กินง่าย ไม่ต้องเตรียมอะไรเยอะ
• น้ำเชอร์รี่ ลองดื่มดูบ้าง แต่รสชาติเปรี้ยวๆ ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ ยังไม่แน่ใจว่าจะกินต่อดีไหม

จริงๆ มันก็แล้วแต่คนด้วยแหละเนอะ บางวันก็กินอะไรปกติ ก็หลับสบาย บางวันก็… นอนไม่หลับเหมือนกัน

เฮ้อ… คืนนี้คงนอนไม่ค่อยหลับอีกแล้วล่ะมั้ง

ขาดสารอาหารอะไรทำให้นอนไม่หลับ

ขาดสารอาหารอะไรทำให้นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับนี่มันทรมานจริงๆ นะ เหมือนร่างกายมันล้า แต่สมองดันตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา สาเหตุมีหลายอย่าง แต่เรื่องอาหารการกินก็มีส่วนสำคัญ วิตามินและแร่ธาตุบางตัวมีผลต่อการนอนหลับของเราโดยตรง

• วิตามินดี (Vitamin D): วิตามินดีเนี่ย สำคัญต่อหลายระบบในร่างกาย รวมถึงการควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น การขาดวิตามินดีอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นได้นะ แต่ก็ต้องระวัง อย่ากินเยอะเกินไป
• แมกนีเซียม (Magnesium): แร่ธาตุตัวนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและสงบประสาท การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้นอนกระสับกระส่าย หรือเป็นตะคริวตอนกลางคืนได้
• เหล็ก (Iron): เหล็กจำเป็นต่อการสร้างฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง ซึ่งทำหน้าที่นำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะ restless legs syndrome (RLS) หรืออาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งรบกวนการนอนหลับได้
• วิตามินบี (Vitamin B): โดยเฉพาะวิตามินบี 12 มีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาท การขาดวิตามินบีอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน

เกร็ดเล็กน้อย:

รู้ไหมว่าการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงก่อนนอน อาจทำให้หลับยากขึ้นได้นะ เพราะร่างกายจะหลั่งอินซูลินออกมาอย่างรวดเร็ว แล้วตามด้วยระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายตื่นตัวขึ้นมาได้

การนอนหลับให้เพียงพอสำคัญไฉน? ลองคิดดูว่าถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายก็เหมือนเครื่องจักรที่ทำงานหนักเกินไป พอสะสมไปนานๆ ก็พังได้ง่ายๆ การนอนหลับที่ดีจึงเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับสุขภาพของเราในระยะยาวเลยล่ะ