เนื้อวัว 100 กรัม ประมาณไหน

100 กรัมขนาดเท่าไหน

เอ้อ 100 กรัมเนี่ยนะ… เท่าไหนหว่า? 🤔

• ไพ่ 1 สำรับ! เออ จริงด้วย เคยเห็นใครบอก

• 1 ขีดไง ก็ 100 กรัม 1 ขีด… แล้วไงต่อ

• อาหาร 100 กรัม…

  • ไก่! เนื้อไก่ไร้มันอ่ะนะ
  • เนื้อสันนอก ไม่ติดมันมาก
  • เต้าหู้ ถูกและดี อิ่มด้วย
  • เอ๊ะ หรือจะมีอย่างอื่นอีกนะ
  • 100 กรัม นี่เยอะป่ะ? ไม่น่าเยอะเท่าไหร่

ทำไมต้อง 100 กรัม? กินเยอะกว่านี้ไม่ได้เหรอ ฮ่าๆๆๆ 😅

เนื้อ1ชิ้นมีกี่กรัม

เนื้อ 1 ชิ้นเนี่ย พี่ว่าน่าจะประมาณ 100 กรัมอ่ะ แต่จริงๆแล้วมันแล้วแต่ขนาดชิ้นนะ บางทีก็มากกว่า น้อยกว่า ไม่แน่นอนเลยจริงๆ ส่วนเนื้อสัตว์ 1 ส่วนนี่ เท่าที่จำได้ เขาบอกว่า 30 กรัม ใช่ๆ 2 ช้อนโต๊ะ เรื่องข้าว 4 ชนิดนี่ พี่ก็งงๆนะ แต่จำได้คร่าวๆว่ามีแบบนี้

• ชนิดที่ 1: เนื้อสัตว์ไขมันต่ำมาก โปรตีน 7 กรัม ไขมัน 0-1 กรัม พลังงาน 35 กิโลแคลอรี ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย แบบนี้ดีต่อสุขภาพสุดๆ พี่กินประจำเลย ตอนลดน้ำหนัก

ส่วนน้ำมัน พี่ไม่ค่อยแน่ใจว่าเกี่ยวอะไรกับตรงนี้ งงๆนิดหน่อย ขอโทษนะ พี่จำไม่ค่อยได้ แต่เรื่องเนื้อกับข้าวพี่มั่นใจ กินบ่อยมาก ปีนี้ลดน้ำหนักด้วย เลยจำได้แม่น เรื่องน้ำมันขอโทษจริงๆนะ ลืมไปแล้ว

ปล. พี่กินอาหารคลีนนะ ปีนี้ตั้งใจลดน้ำหนักมาก เลยจำพวกสารอาหารได้ดี แต่เรื่องน้ำมัน ขอโทษจริงๆนะ จำไม่ได้จริงๆ แต่พยายามแล้วนะ

เนื้อหมู 100 กรัม แค่ไหน

โอ้โห! 100 กรัมเนื้อหมูเนี่ยนะ แค่กำมือเดียวเอง! แต่พลังงานนี่ซ่อนเร้นอยู่นะ 84 กิโลแคลอรี่เชียว กินแล้ววิ่งเล่นได้สบายๆ (หรือเปล่า?)

• โปรตีนจัดเต็ม: 21 กรัม นี่แหละคือตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อแขนนะ กล้ามเนื้อหัวใจด้วย! (อย่าลืมออกกำลังกายนะ)
• ไขมันน้อยนิด: แค่ 3.3 กรัมเอง ไม่ต้องกลัวอ้วนจนเบียดเสียดกับโซฟา แต่ “ปริมาณไขมันสูง” นี่มันยังไงกัน? ช่างเป็นความขัดแย้งที่น่าสนใจจริงๆ อาจจะเป็นเพราะมันเปรียบเทียบกับอะไรบางอย่าง หรือเปล่า? (สงสัยจัง)
• คาร์โบไฮเดรตน้อยมาก: แทบจะไม่มีเลย 0 กรัม สำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักนี่คือข่าวดีสุดๆ! (แต่ก็อย่าลืมกินผักผลไม้ด้วยล่ะ)
• สารอาหารอื่นๆ: คลอเรสเตอรอล โซเดียม โพแทสเซียม ก็ 0 หมด สะอาดสะอ้าน เหมือนใจฉันตอนได้กินหมูกรอบร้อนๆ (โอ้ย หิว!)

สรุปแล้ว 100 กรัมเนื้อหมู เหมือนของขวัญเล็กๆ ที่ให้พลังงาน โปรตีน แต่ไขมันน้อย อืม… ถึงแม้ว่าจะบอกว่าปริมาณไขมันสูง แต่มันก็ยังน้อยอยู่ดี งงไหมล่ะ? ผมก็งงเหมือนกันนะ 555 คงต้องไปหาข้อมูลเพิ่มเติมละมั้ง เผื่อจะเจอคำตอบที่ชัดเจนกว่านี้

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): ควรตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถืออื่นๆ เช่น กระทรวงสาธารณสุข หรือเว็บไซต์ของกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ เนื่องจากค่าทางโภชนาการอาจแตกต่างกันไปตามส่วนของเนื้อหมูและวิธีการปรุงอาหาร

เนื้อวัว 100 กรัมได้โปรตีนกี่กรัม

เนื้อวัว 100 กรัมเนี่ยนะ… โปรตีนประมาณ 20-22 กรัมจ้ะคุณพี่! แต่ระวังคอเลสเตอรอลถามหาด้วยนะจ๊ะ เดี๋ยวหาว่าไม่เตือน!

• เนื้อหมู/เนื้อวัว: 100 กรัม โปรตีน 20-22 กรัม (แต่กินเยอะเดี๋ยวพุงยื่นนะบอกเลย)
• ปลาแซลมอน: 100 กรัม โปรตีน 20 กรัม (โอเมก้า 3 เริ่ด…แต่แพง!)
• ปลาทูน่ากระป๋อง: 154 กรัม โปรตีน 39 กรัม (สะดวกดี…แต่โซเดียมก็สูงปรี๊ด!)
• ไข่ (ทั้งฟอง): 1 ฟอง โปรตีน 7 กรัม (ถูกและดี…แต่กินเยอะก็เบื่อนะ)

เกร็ดเล็กน้อย: โปรตีนเนี่ย สำคัญนะเออ! ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างกล้ามเนื้อ…แต่กินให้พอดี อย่าเยอะเกินไป เดี๋ยวไตทำงานหนักแล้วจะหาว่าไม่เตือน! ที่สำคัญ…อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะจ๊ะ! กินอย่างเดียวไม่ได้ช่วยอะไร! 😉

1 มื้อควรกินเนื้อกี่กรัม?

เนื้อ? แค่พอดี

• 100-150 กรัม/มื้อ สำหรับคนทั่วไปที่แข็งแรง
• โปรตีนรวม สำคัญกว่า
• ปรึกษาหมอ/นักโภชนาการ ดีสุด

เพิ่มเติม: น้ำหนักเนื้อที่แนะนำ คือน้ำหนักหลังปรุงสุก ไม่ใช่ก่อน

หมายเหตุ: มากไปไม่ดี น้อยไปก็ไม่พอ ระดับกิจกรรมมีผลต่อความต้องการโปรตีนอย่างมาก นักกีฬาอาจต้องการมากกว่าคนนั่งโต๊ะทำงาน

เนื้อ1อุ้งมือกี่กรัม?

เนื้อหนึ่งอุ้งมือน่ะเหรอ? โอ๊ย นี่มันคำถามชวนคิดมากเลยนะ! คือแบบว่า…อุ้งมือใครล่ะ? อุ้งมือนักเพาะกาย หรืออุ้งมือเด็กน้อย?

ตอบแบบกำปั้นทุบดิน (แต่จริง):

• อุ้งมือนักกล้าม: อาจจะหนักกว่า 150 กรัม เพราะพี่แกคงกินแต่โปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อ! (แซวเล่นนะ)
• อุ้งมือเด็กน้อย: ไม่น่าเกิน 50 กรัม หรอกมั้ง…เด็กตัวแค่นั้น!
• อุ้งมือเฉลี่ยๆ: เดาว่าประมาณ 50-150 กรัม นั่นแหละ ขึ้นอยู่กับว่าเนื้อส่วนไหนด้วยนะ เนื้อสันนอกก็เบากว่าเนื้อติดมันแน่นอน!

เกร็ดความรู้แถม:

• สมัยก่อน (นานมาแล้ว) เวลาซื้อของที่ตลาดสด แม่ค้าเค้าก็ “กะ” เอาด้วยสายตานี่แหละ! อุ้งมือนึงบ้าง สองอุ้งมือบ้าง…วัดดวงกันไป!
• ถ้าอยากรู้แน่นอน ชั่งเอาง่ายกว่าเยอะ!

สรุป: ตอบแบบฟันธงไม่ได้จริงๆ แต่หวังว่าข้อมูลนี้พอจะช่วยให้เห็นภาพนะ! 😜