เเฮม1เเผ่นกี่เเคล

หมูแฮม 1 แผ่น กี่แคล

แผ่นเดียวเนี่ยนะ? อย่าบอกนะว่าจะกินแค่แผ่นเดียว! อิชั้นว่า 210 แคลอรี่นี่มันน้อยไปนะ สำหรับแฮมแผ่นเบ้อเริ่มเท่านั้นเอง! ถ้าเป็นแฮมที่ยายฉันทำนะ อื้อหือ! แคลอรี่คงพุ่งทะลุจอไปเลยล่ะ ไม่ต่ำกว่า 500 แคลแน่ๆ (ยายฉันมือหนักเรื่องเกลือกับน้ำตาลมาก)

• ประเภทเนื้อสัตว์: หมู (แน่นอนสิ! ถ้าไม่ใช่หมูก็คงไม่เรียกว่าแฮม!)
• แคลอรี่ (ต่อ 1 แผ่น): ประมาณ 210 แคลอรี่ แต่เดี๋ยวนะ… แผ่นมันใหญ่แค่ไหนล่ะนั่น? ถ้าเป็นแผ่นบางๆ เหมือนกระดาษ A4 นี่ ก็เชื่อได้ แต่ถ้าหนาเป็นฝ่ามือ ก็ขอสงสัย!

เอาเป็นว่า ถ้ากินแฮมแผ่นเดียวแล้วรู้สึกหิว อย่าโทษแฮมนะจ๊ะ โทษความหิวของคุณเอง!

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

• ปริมาณแคลอรี่อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแบรนด์และขนาดของแฮม
• ควรตรวจสอบฉลากโภชนาการของผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นเสมอ เพราะบางยี่ห้ออาจใส่สารปรุงแต่งต่างๆ เพิ่มแคลอรี่ได้อีกโข
• แฮมบางชนิดอาจมีปริมาณโซเดียมสูงมาก ควรกินอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นจะบวมเป็นลูกโป่งได้นะ
• กินแฮมแบบพอดีๆ นะคะ อย่ากินจนน้ำหนักขึ้นเหมือนน้องหมาบ้านฉัน ที่อ้วนปุ๊กลุกเพราะกินของเหลือจากโต๊ะอาหาร มันวิ่งหนีฉันไม่ไหวแล้วตอนนี้ ฮืออออ

เเฮม1ชิ้นกี่เเคล

แฮม 1 ชิ้น กี่แคลอรี่ หรอ?

เอางี้ แฮม 1 ชิ้น เนี่ยนะ ประมาณ 165 แคลอรี่อะ เเต่ต้องดูด้วยนะว่าชิ้นใหญ่ชิ้นเล็กเเค่ไหน

หน่วยบริโภค: เค้าคิดจากแฮม 1 ชิ้น เนี่ยแหละ (คือ 1 หน่วยบริโภค)

คุณค่าทางโภชนาการต่อหน่วย:

• พลังงานทั้งหมด: 165 kcal (เเคลอรี่นะจ้ะ)

เกร็ดน่ารู้

• แล้วถ้ากินแฮมเยอะๆ ล่ะ: ก็เเน่นอนว่าเเคลอรี่ก็เยอะตามไปด้วยไง กินพอดีๆ นะเพื่อน
• แฮมมีหลายแบบ: บางทีแฮมบางชนิดก็มีโซเดียมเยอะ กินมากไปไม่ดีต่อสุขภาพนะจ้ะ
• อยากรู้เเคลอรี่เป๊ะๆ: ดูที่ฉลากโภชนาการข้างซองแฮมเลย อันนั้นเเม่นสุดๆ
• ออกกำลังกายด้วยนะ: กินอะไรก็ต้องออกกำลังกายด้วย จะได้ไม่อ้วนไง!

ลดน้ำหนักกินแฮมได้ไหม

แฮมเนี่ยตัวดีเลย! โปรตีนสูงจริง แต่โซเดียมก็สูงปรี้ดดดด! คิดจะผอม? ลดแฮมก่อนเพื่อน เลิกคิดว่ากินแต่โปรตีนแล้วจะผอมเพรียว หุ่นดีแบบนางแบบ มันไม่ใช่สูตรสำเร็จรูปนะจ๊ะ

• โซเดียมบวม: แฮม = โซเดียม = ตัวบวม! น้ำหนักขึ้นแบบงงๆ
• ไขมันแอบแฝง: ถึงจะ lean cut แต่ไขมันก็มีนะเออ!
• แปรรูปตัวร้าย: เนื้อแปรรูปเนี่ย มะเร็งถามหา!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบขำๆ แต่จริงจัง):

• งานวิจัย (ของผู้ใหญ่เกือบ 4 แสนคน): เขาเตือนแล้วนะ! กินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง โดยเฉพาะพวกไส้กรอก แฮม เบคอน!
• โปรตีนไม่ช่วยเสมอไป: โปรตีนมันดี แต่ต้องเลือกแหล่งที่มา อย่าเน้นแต่แฮม!
• ผอมแบบสุขภาพดี: ออกกำลังกาย กินผักผลไม้ นอนให้พอ! สูตรเดิมๆ แต่ได้ผลชัวร์!
• เคล็ดลับส่วนตัว: ฉันเคยติดแฮมมาก! แต่พอเลิกได้ ชีวิตดีขึ้นเยอะ! (น้ำหนักลดลงด้วยนะ อิอิ)
• คำเตือน: อย่าเชื่อฉันทั้งหมด! ไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้วยนะจ๊ะ!

เเฮมชีสกี่เเคล

แฮมชีสแซนด์วิช 1 ชุด ประมาณ 270 กิโลแคลอรี่ เห็นมั้ยครับ การดูแลสุขภาพมันละเอียดอ่อนกว่าที่คิด ไม่ใช่แค่เรื่องตัวเลข แต่เป็นเรื่องสมดุล

• พลังงาน: 270 กิโลแคลอรี่ (ข้อมูลปี 2566 จากแหล่งที่ฉันใช้เป็นประจำ)
• โปรตีน: 16.6 กรัม สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
• คาร์โบไฮเดรต: 25.1 กรัม แหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แต่ต้องระวังปริมาณ
• ไขมัน: 11.5 กรัม จำเป็นแต่ต้องควบคุมปริมาณ ไขมันที่ดีกับไม่ดีต่างกันนะครับ

ส่วนประกอบอื่นๆ เช่น เกลือโซเดียม, คอเลสเตอรอล, วิตามินต่างๆ, ไขมันอิ่มตัว, ไขมันไม่อิ่มตัว, น้ำตาล, และกากใยอาหาร ขึ้นอยู่กับสูตรและส่วนผสมที่ใช้ น่าสนใจนะครับว่า การเลือกวัตถุดิบคุณภาพดีส่งผลต่อคุณค่าทางโภชนาการมากแค่ไหน เราควรพิจารณาองค์ประกอบเหล่านี้ด้วย อย่างน้อยก็เพื่อความเข้าใจที่รอบด้าน ถึงจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อยแต่ก็สำคัญนะครับ เล็กๆน้อยๆรวมกันก็มากได้

ปล. ผมใช้ข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้เป็นประจำ แต่รายละเอียดอาจแตกต่างกันไปเล็กน้อยตามแบรนด์และสูตร ถ้าอยากรู้ละเอียดจริงๆ ควรเช็คฉลากบนบรรจุภัณฑ์โดยตรง นั่นแหละครับ คือความแม่นยำสูงสุด

แซนวิชแฮมกี่แคลอรี่

เมื่อวาน (18 กรกฎาคม 2566) ตอนเที่ยงๆ หิวมาก เลยไปซื้อแซนวิชแฮมชีสจากร้านสะดวกซื้อแถวออฟฟิศมากิน จำได้เลย ร้าน 7-11 สาขาตึกอิตัลไทย ราคา 32 บาท ข้างซองเขียน 310 แคลอรี่ คือแบบ… เยอะเหมือนกันนะเนี่ย กินกับกาแฟเย็นอีกแก้วนี่บ่ายๆ ง่วงแน่ ปกติถ้าทำเองที่บ้านจะใช้ขนมปังโฮลวีต ใส่แฮมแค่สองแผ่น ผักเยอะๆ มะเขือเทศ แตงกวา ผักกาดแก้ว บางทีก็ใส่ไข่ต้มด้วย รู้สึกว่าแคลน้อยกว่าซื้อกินเยอะ แถมอร่อยกว่าด้วยนะ เลือกได้ว่าจะใส่อะไรบ้าง วันนี้ขี้เกียจเลยซื้อกิน เร็วดี

• แซนวิชแฮม 7-11 310 แคล
• ถ้าทำเอง น่าจะประมาณ 200-250 แคล (เดาเอา 555)
• อยู่ที่ส่วนผสม ขนมปัง ไส้ ซอส
• ซื้อกินสะดวกกว่า แต่ทำเองควบคุมแคลได้ดีกว่า
• คราวหน้าว่าจะลองทำแซนวิชไปกินเองบ้างละ

ปลาหมึกย่างคอเลสเตอรอลสูงไหม

สูงป่ะ? สูงอะ ปลาหมึกย่างนี่คอเลสเตอรอลเยอะอยู่นะ เพื่อนฉันที่มันชอบกินมาก หมอบอกเลยต้องระวัง มันกินบ่อย หมอว่าต้องลดลงหน่อย ไม่งั้นอันตราย ปีนี้ฉันเลยพยายาม ไม่กินบ่อยเหมือนก่อนแล้ว กลัวเหมือนกันนะ

ปลาหมึกกับสุขภาพอ่ะนะ ก็ดีนะ โปรตีนสูง แต่คอเลสเตอรอลก็สูงตามไปด้วย คือแบบ ดีบ้างไม่ดีบ้าง ต้องเลือกกิน อย่ากินเยอะเกินไป

• ปลาหมึกคอเลสเตอรอลสูง จริง!
• โปรตีนสูงนะ ข้อดีอยู่นี่
• กินพอดีๆ ดีต่อสุขภาพกว่า
• ปีนี้ฉันลดกินลงแล้ว กลัวคอเลสเตอรอลขึ้น
• ปรึกษาหมอดีกว่านะ ถ้ากินบ่อยๆ

ปล. เพื่อนฉันตรวจเมื่อเดือนที่แล้ว คอเลสเตอรอลสูงมาก หมอบอกเพราะกินปลาหมึกย่างบ่อยนี่แหละ

ฟุตลองเก็บได้กี่วัน

ฟุตลองเหรอ… มันอยู่ได้ไม่นานหรอก

• ปกติก็ 10 วัน อ่ะนะ ถ้าเก็บดีๆ
• ตู้เย็นช่องธรรมดา ช่วยได้เยอะ อย่าไปแช่แข็งเลย
• รสชาติมันจะเปลี่ยนไปเลยนะ ถ้าแช่แข็ง… เสียดายของ

เหมือนชีวิตเลยเนอะ บางอย่างก็อยู่ได้ไม่นาน ต้องทะนุถนอม… แล้วถ้าเก็บผิดที่ผิดทาง มันก็เปลี่ยนไป… ไม่เหมือนเดิมอีกเลย