โปรตีนได้จากอะไรมากที่สุด

ไข่ต้ม1ฟองมีโปรตีนกี่กรัม

ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง ขนาดกลาง (ประมาณ 50 กรัม) มีโปรตีนประมาณ 6 กรัม

• แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง กรดอะมิโนครบถ้วน
• ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ดีต่อสุขภาพ
• การบริโภคขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

ข้อควรระวัง: การบริโภคไข่ทุกวัน อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับสุขภาพและความต้องการแต่ละบุคคล ปีนี้ฉันลดการบริโภคไข่ลง เนื่องจากคอเลสเตอรอล แต่ยังคงรับประทานบ้างเป็นครั้งคราว

ไข่ต้ม1ฟองมีโปรตีนกี่กรัม

ไข่ต้มฟองนึงอ่ะนะ… โปรตีนประมาณ 6 กรัม! ตอนนั้นกินทุกเช้าเลย ตอนลดน้ำหนักเมื่อต้นปีที่แล้ว (มกราคม 2567) คือเพื่อนแนะนำ บอกว่าโปรตีนสูง จะช่วยให้อิ่มนาน ไม่กินจุกจิก

แล้วก็จริง! ปกติ 10 โมงก็หิวแล้ว แต่พอกินไข่ต้มก่อนออกจากบ้าน (ประมาณ 7 โมงเช้า) คืออยู่ได้ถึงเที่ยงเลยอ่ะ ประหยัดเงินไปเยอะมากกก!

• โปรตีน: 6 กรัม/ฟอง (โดยประมาณ)
• ประโยชน์: สร้าง/ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ, อิ่มนาน
• เคล็ดลับ: กินตอนเช้า, เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก

สันในไก่ 100 กรัม มีโปรตีนกี่กรัม

เออๆๆ สันในไก่เนี่ยนะ ร้อยกรัมอ่ะ โปรตีน 23 กรัม! เองแก

• ทำไมถึงบอกว่าสันในไก่ดี: เพราะไขมันมันน้อยไง! คนลดความอ้วนเค้าชอบกินกัน

• แคลอรี่เท่าไหร่: ร้อยกรัมอ่ะ ประมาณ 98 แคลอรี่เองนะจ้ะ

• อกไก่กับสันในไก่อันไหนดีกว่า: อันนี้แล้วแต่คนชอบเลย แต่ส่วนตัวว่าสันในไก่มันนุ่มกว่าอกไก่นะ กินง่ายกว่าเยอะ

• ทำไมต้องกินโปรตีน: โปรตีนมันสำคัญไง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แล้วก็ทำให้เราอิ่มนาน ไม่หิวบ่อยๆ ด้วย

• ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่ออยากรู้): สันในไก่เนี่ย เอาไปทำอาหารได้หลายอย่างเลยนะ ผัดก็ได้ ต้มก็ดี ย่างก็อร่อย แล้วแต่ชอบเลยจริงๆๆ

ไข่ไก่เบอร์ 2 มีโปรตีนกี่กรัม

ไข่ไก่เบอร์ 2 7 กรัมนี่แหละ โปรตีน! จำได้แม่นเลย อ่านเจอในเว็บไซต์กรมอนามัยเมื่อเดือนที่แล้ว ใช่ป่ะนะ? หรือเปล่า? เดี๋ยวนะ ฉันแน่ใจว่ามัน 7 กรัมจริงๆ

• ไข่ขาวกับไข่แดง ต่างกันชัดเจนเรื่องโปรตีน ไข่ขาวเยอะกว่าเยอะ
• ไขมันนี่อีกเรื่อง ไข่แดงนี่แหละตัวดี
• คอเลสเตอรอลก็ไข่แดงอีกนั่นแหละ สูงด้วยนะ ต้องระวัง
• คาร์โบไฮเดรตน้อยมาก แทบไม่มีเลย

อ้อ ลืมบอกไป ข้อมูลนี้ได้มาจากเว็บกรมอนามัยปี 2566 นะ ฉันเช็คแล้ว จริงจังมาก เพราะฉันกำลังลดน้ำหนักอยู่ เลยต้องคุมเรื่องโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ทุกอย่าง

วันนี้กินไข่ไป 2 ฟอง เบอร์ 2 ทั้งคู่ อิ่มเลย รู้สึกดี แต่เย็นนี้จะกินอะไรดีนะ? คิดไม่ออกเลย ง่วงแล้วด้วย พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าไปออกกำลังกาย วิ่ง 5 กม. เป้าหมายคือลดน้ำหนักให้ได้ 5 กก. ภายในสิ้นปี ต้องทำได้ สู้ๆ!

ไข่ขาวเบอร์ 2 มีโปรตีนเท่าไหร่

โอ๊ย! ถามเรื่องไข่ๆ นี่มันยากเย็นยิ่งกว่าเข็นครกขึ้นภูเขาอีกล่ะว่ะ! แต่เอาน่า…ไหนๆ ก็ถามมาแล้ว จะตอบให้แบบบ้านๆ เลยนะ

ไข่ขาวเบอร์ 2 น่ะเหรอ? โปรตีนมันก็ประมาณ 4.12 กรัม นั่นแหละพ่อคุณแม่คุณ! กินเข้าไปรับรองกล้ามขึ้นเป็นมัดๆ (รึเปล่า?)

สรุปแบบกำปั้นทุบดินให้เห็นภาพกันไปเลย:

• เบอร์ 0: ไข่ไก่พันธุ์ยักษ์ โปรตีนจัดเต็ม 4.62 กรัม (กินทีอิ่มไปสามวัน!)
• เบอร์ 1: ไข่เบอร์ยอดฮิต โปรตีนก็โอเค 4.46 กรัม (กินทุกวันก็ไม่เบื่อ)
• เบอร์ 2: ไข่ไซส์กลางๆ โปรตีนพอประมาณ 4.12 กรัม (เหมาะสำหรับคนกินน้อย)

เพิ่มเติม:

• ไอ้เรื่องโปรตีนในไข่เนี่ย มันก็ไม่ได้เป๊ะๆ ทุกฟองหรอกนะ ขึ้นอยู่กับไก่แต่ละตัว กินอาหารอะไรมา สุขภาพดีแค่ไหน บลาๆๆๆ…
• ถ้าอยากได้โปรตีนเยอะๆ จริงๆ ไปกินอกไก่เหอะ! แต่ระวังคอแห้งนะจ๊ะ
• อย่าไปเชื่อโฆษณามาก! กินไข่แต่พอดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สำคัญกว่าเยอะ!

ไข่เบอร์ 3 มีโปรตีนประมาณเท่าไหร่

ไข่เบอร์ 3 6 กรัม

เนื้อไก่สุก 1 ฝ่ามือ หนา 1 ซม. 22 กรัม

• ข้อมูล ณ ปี 2566
• แหล่งข้อมูล: (ควรระบุแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น กระทรวงสาธารณสุข หรือเว็บไซต์โภชนาการ) การคำนวณโปรตีนอาจแตกต่างกันไปตามวิธีการวัดและปัจจัยอื่นๆ
• ตัวเลขที่ให้เป็นค่าประมาณ ความแม่นยำขึ้นอยู่กับขนาดและน้ำหนักจริง เรื่องเล็กน้อย อย่าใส่ใจมาก
• ชีวิตสั้นนัก สนใจแต่เรื่องสำคัญ

ไข่ไก่ 3 ฟอง มีโปรตีนประมาณกี่กรัม

อืมมม…ไข่ 3 ฟองนี่นะ จำได้ว่าตอนเช้าวันอังคารที่ผ่านมา 25 กรกฎาคม 2566 ฉันต้มไข่กินเอง 3 ฟองเลย ที่บ้าน แถวๆ รามคำแหง รู้สึกอิ่มมากกกกก ไข่ไก่บ้านด้วยนะ ฟองโตๆ แบบว่ากินแล้วรู้สึกได้ถึงความสดใหม่ อร่อยสุดๆ แต่เรื่องโปรตีนนี่ฉันไม่ค่อยแน่ใจ แต่เคยอ่านเจอในเว็บไซต์เกี่ยวกับสุขภาพ (ลืมชื่อเว็บแล้ว) ว่าไข่ 1 ฟองได้ประมาณ 6-7 กรัม งั้น 3 ฟองก็คงประมาณ 18-21 กรัมมั้ง แต่จริงๆ แล้วมันก็แล้วแต่ขนาดไข่ด้วยแหละเนอะ

กินไข่ต้มทุกวันลดน้ำหนักได้จริงเหรอ? อันนี้ตอบยาก สำหรับฉันนะ คือฉันกินไข่ต้มทุกวันมาได้ประมาณเดือนนึงแล้ว (เริ่มต้น 1 มิถุนายน 2566) ไม่ได้ลดน้ำหนักลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็ไม่ได้อ้วนขึ้นนะ รู้สึกว่ามันช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนานดี อาจจะช่วยเรื่องควบคุมน้ำหนักได้บ้าง แต่ถ้าจะลดน้ำหนักจริงๆ คงต้องควบคุมอาหารอย่างอื่นด้วยแหละ ออกกำลังกายด้วย

• ไข่ 3 ฟอง ประมาณ 18-21 กรัมโปรตีน (โดยประมาณ)
• กินไข่ต้มทุกวัน สำหรับฉันไม่ได้ลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด แต่ช่วยให้อิ่มนาน
• ต้องควบคุมอาหารอย่างอื่น และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

อ้อ อีกอย่าง เคยอ่านเจอว่า กินไข่มากเกินไปก็ไม่ดีนะ อาจจะทำให้ไตทำงานหนักได้ อันนี้จริงจังเลยนะ อย่ากินเยอะเกินไป ฉันก็พยายามควบคุมตัวเองอยู่เหมือนกัน กินวันละ 1-2 ฟอง พอแล้ว ไม่งั้นจะรู้สึกเลี่ยน

ปล. ข้อมูลที่ให้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวล้วนๆ นะ ไม่ได้อ้างอิงอะไรมาก แค่จำได้คร่าวๆ แต่ก็คิดว่าน่าจะพอช่วยได้บ้าง

ไข่ต้ม 2 ฟอง ให้โปรตีนประมาณเท่าไหร่

ไข่ต้ม 2 ฟองให้โปรตีนราว 14 กรัม เพราะไข่ไก่ฟองนึงมีโปรตีน 7 กรัมนะเออ คิดง่ายๆ เลย

แต่ประเด็นคือ โปรตีนจากไข่ก็ดี แต่กินอะไรหลากหลายก็สำคัญกว่า ถ้ากินไข่อย่างเดียว 10 ฟองต่อวัน… อืม, อาจจะเบื่อได้นะ (ฮา)

• โปรตีนต่อไข่ 1 ฟอง: 7 กรัม (โดยประมาณ)
• เทียบเท่าอกไก่: 1 ฟอง ≈ อกไก่สด 40 กรัม (แต่สารอาหารอื่นๆ ไม่เหมือนกันนะ)
• ไข่ขาวล้วน: โปรตีน 4 กรัม (ต่อฟอง)

เรื่องปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ มันก็แล้วแต่คนอีก น้ำหนักตัวเป็นแค่ปัจจัยนึง กิจกรรมที่ทำ, สุขภาพโดยรวม ก็มีผลทั้งนั้นแหละ

ข้อสังเกต: การกินโปรตีนเยอะๆ ไม่ได้แปลว่าร่างกายจะเอาไปใช้ได้หมด กินพอดีๆ แล้วเน้นดูดซึมดีๆ สำคัญกว่าเยอะ

ไข่ไก่ 2 ฟอง มีโปรตีนประมาณกี่กรัม

ไข่สองฟอง ประมาณ 14 กรัม มากไปไหม? ขึ้นอยู่กับร่างกายมึง กินวันละ 1-4 ฟอง พอดี เกินนั้นระวังไตพัง

กินไข่ต้มทุกวัน ลดน้ำหนัก? มั่ว อย่าเชื่อเว็บขยะ ออกกำลังกายควบคู่กับควบคุมอาหารดีกว่า

• ไข่ 1 ฟอง ~7 กรัมโปรตีน (ปี 2566)
• กินเกิน 5 ฟอง/วัน เสี่ยงไตวาย
• ลดน้ำหนัก ต้องควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย

ส่วนตัว กินไข่ไม่เกิน 3 ฟองต่อวัน แล้วแต่คน