ไตรมาส 3 กินอะไรลงลูก

ไตรมาส 3 กินอะไรดี? โภชนาการสุดปังสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในช่วงโค้งสุดท้าย!

โอ๊ย! พูดเลยว่าไตรมาสที่ 3 นี่มันช่วงที่กินอะไรก็อร่อยไปหมด! แต่ความอร่อยมันต้องมาพร้อมกับประโยชน์ด้วยนะแม่ๆ ช่วงนี้ลูกน้อยในท้องกำลังเร่งสร้างอวัยวะสำคัญต่างๆ เตรียมตัวจะออกมาลืมตาดูโลกแล้ว เลยยิ่งต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ พูดเลยว่าเหนื่อยแต่ก็มีความสุขแบบบอกไม่ถูก!

สำหรับฉันเอง (ขออนุญาตเล่าประสบการณ์ส่วนตัวหน่อยนะคะ) ช่วงไตรมาส 3 นี่คือด่านที่ท้าทายที่สุดเรื่องอาหาร เพราะนอกจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นแบบทวีคูณแล้ว อาการต่างๆ อย่างท้องอืด แน่น ก็ตามมาด้วย บางทีก็เลือกกินยาก ต้องค่อยๆ ปรับไปเรื่อยๆ จนได้สูตรเด็ดที่อยากจะมาแชร์กับทุกคนค่ะ

โปรตีน! หัวใจสำคัญของการกินในไตรมาส 3

อย่างที่บอกไป โปรตีนคือพระเอกของไตรมาสนี้เลยค่ะ! มันสำคัญมากๆ ในการสร้างเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และสมองของลูกน้อย และก็ช่วยให้คุณแม่มีแรงกายแรงใจในการเตรียมตัวก่อนคลอดด้วย แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่ฉันเลือกกินบ่อยๆ ก็มีอยู่หลายอย่างเลยค่ะ:

• ปลา: ปลาทะเลน้ำลึกอย่างปลาแซลมอน ปลาทูน่า (แต่ระวังอย่ากินมากเกินไปนะคะ เพราะอาจมีสารปรอท) หรือปลาอื่นๆ ที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ดีต่อสมองและการพัฒนาการของลูกน้อยมากค่ะ ฉันชอบทำปลาอบ หรือต้มยำน้ำใส ทานง่าย ไม่เลี่ยนด้วย

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: เนื้อไก่ เนื้อวัว หรือเนื้อหมู เลือกส่วนที่ไม่ติดมันมากๆ นะคะ เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกิน ฉันชอบทำเป็นแกงจืด หรือต้มตุ๋น แบบนี้จะได้รสชาติที่กลมกล่อม ไม่ต้องปรุงรสจัดมาก เพราะจะได้ไม่เพิ่มภาระให้ไตของเรา

• ถั่วต่างๆ: ถั่วเหลือง ถั่วเขียว เต้าหู้ นี่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี และให้ไฟเบอร์สูงด้วย ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ซึ่งสำคัญมากในช่วงท้องใกล้คลอด ฉันชอบทานเต้าหู้ไข่ ทำเป็นยำ หรือใส่ในแกงจืด ทานง่าย อร่อย และได้โปรตีนสูงด้วย

• ไข่: ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ราคาไม่แพง และหาซื้อได้ง่าย ฉันมักจะกินเป็นไข่ต้ม หรือไข่ดาว บางทีก็ทำเป็นไข่เจียวใส่มะเขือเทศ เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุไปด้วย

อย่าลืมวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ

นอกจากโปรตีนแล้ว อย่าลืมวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินซี และกรดโฟลิก เราสามารถรับได้จากการกินผักผลไม้หลากสี และธัญพืชต่างๆ ฉันพยายามกินผักใบเขียว ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม มะนาว และกินธัญพืชอย่างข้าวกล้อง เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วน

สุดท้ายนี้…

การกินในไตรมาส 3 ไม่ใช่แค่เรื่องของปริมาณ แต่เป็นเรื่องของคุณภาพ คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ หรือคุณหมอนรีเวช เพื่อวางแผนการกินที่เหมาะสมกับตัวเอง และลูกน้อยในครรภ์ อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ แม่สู้ๆ อีกนิดเดียวก็จะได้เจอหน้าลูกน้อยแล้ว! ขอให้ทุกคนคลอดลูกอย่างปลอดภัย และมีความสุขมากๆ ค่ะ