กินอิ่มมากๆควรทำยังไง

เมื่อพุงป่องเพราะกินอิ่ม…จะทำยังไงดีให้สบายท้อง

ใครๆ ก็เคยเป็น…อาการ “กินเพลิน” ที่พาให้พุงป่อง ท้องตึง ราวกับมีลูกโป่งอยู่ในท้อง! ความรู้สึกอิ่มแปล้หลังมื้ออาหารอร่อยๆ นั้นเป็นเรื่องน่ายินดี แต่ถ้าอิ่ม “จัด” จนเกินไป ก็อาจทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัวได้ แล้วจะทำยังไงดีเมื่อเกิดเหตุการณ์ “กินอิ่มเกินเบอร์” ขึ้นมา? บทความนี้มีคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการอิ่มจุกเสียดได้อย่างสบายๆ โดยไม่ต้องพึ่งยา

1. พักผ่อนอย่างสงบ อย่าเพิ่งรีบร้อน:

หลังจากอิ่มท้องใหม่ๆ ร่างกายกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อย่อยอาหาร การขยับเขยื้อนร่างกายมากเกินไป อาจรบกวนกระบวนการย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกไม่สบายท้องมากขึ้น ดังนั้น ช่วงเวลาหลังมื้ออาหารจึงเป็นเวลาที่เหมาะกับการพักผ่อนเบาๆ ลองหาเก้าอี้สบายๆ นั่งอ่านหนังสือเล่มโปรด ฟังเพลงสบายๆ หรือจะงีบหลับสักพักก็ไม่เลว (แต่ระวังอย่าเผลอหลับยาวจนเกินไป!)

2. จิบน้ำอุ่น…เพื่อนแท้ของระบบย่อยอาหาร:

การดื่มน้ำอุ่นในปริมาณเล็กน้อยหลังอาหาร จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายสามารถจัดการกับอาหารที่เพิ่งรับประทานเข้าไปได้ดียิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด หรือเครื่องดื่มที่มีรสหวานมาก เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้

3. เดินย่อยเบาๆ…ช่วยชีวิตเมื่อรู้สึกอึดอัด:

หากรู้สึกแน่นท้องมาก การนอนเฉยๆ อาจยิ่งทำให้อาการแย่ลง ลองลุกขึ้นเดินย่อยอาหารเบาๆ สัก 5-10 นาที การเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้แก๊สในกระเพาะอาหารเคลื่อนตัวได้ดีขึ้น และช่วยลดอาการอึดอัดลงได้

4. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรง:

หลังกินอิ่มจัด ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อใช้ในการย่อยอาหาร การออกกำลังกายอย่างหนัก หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก จะดึงพลังงานส่วนนั้นไป ทำให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่ และอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้ ดังนั้น ควรงดเว้นกิจกรรมที่ต้องใช้แรงอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร

5. สมุนไพรช่วยได้…แต่ใช้ให้ถูกวิธี:

สมุนไพรบางชนิด เช่น ขิง, ตะไคร้, หรือใบสะระแหน่ มีสรรพคุณช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และช่วยในการย่อยอาหาร คุณอาจลองจิบชาสมุนไพรเหล่านี้หลังมื้ออาหาร แต่ควรใช้ในปริมาณที่เหมาะสม และระมัดระวังหากมีโรคประจำตัว หรือกำลังใช้ยาอื่นๆ อยู่

6. สังเกตอาการ…อย่าละเลยสัญญาณเตือน:

สิ่งสำคัญที่สุดคือการสังเกตอาการของตนเอง หากรู้สึกไม่สบายท้องเล็กน้อย และอาการดีขึ้นหลังจากปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น ก็ไม่ต้องกังวลมากนัก แต่หากมีอาการปวดท้องรุนแรง, คลื่นไส้, อาเจียน, หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที

เคล็ดลับเพิ่มเติม:

• กินอย่างมีสติ: พยายามกินอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด และตั้งใจรับรสชาติของอาหาร จะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ง่ายขึ้น และลดโอกาสในการกินมากเกินไป
• ฟังเสียงร่างกาย: เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณความอิ่มของร่างกาย และหยุดกินเมื่อรู้สึกว่าอิ่มแล้ว อย่าฝืนกินจนหมดจาน เพียงเพราะเสียดายอาหาร
• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน: หากรู้สึกว่ากินอิ่มจัดบ่อยๆ อาจต้องพิจารณาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เช่น ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ, เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง, และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

การกินอิ่มเป็นเรื่องปกติ แต่การกินอิ่ม “เกินไป” อาจนำมาซึ่งความไม่สบายตัวได้ การเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการอิ่มจุกเสียดอย่างถูกวิธี จะช่วยให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับมื้ออาหารอร่อยๆ ได้อย่างสบายใจ โดยไม่ต้องกังวลกับอาการไม่พึงประสงค์ที่ตามมา