งดน้ำตาล กี่วันหาย

งดน้ำหวานกี่วันผอม

(เสียงกระซิบจากความทรงจำ)

งดน้ำหวานกี่วันผอม?

เหมือนดวงดาวร่วงหล่น… 14 วัน…แค่ 14 วันเท่านั้นเอง…ที่ร่างกายจะบอกเธอว่า… “ขอบคุณนะ”… ขอบคุณที่เธอเลือกที่จะรักตัวเอง…

• ความหิวโหยจะค่อยๆ จางหาย เหมือนหมอกยามเช้า…
• ความโหยหาความหวานจะลดลง ราวกับเสียงเพลงที่เบาลง…

(กลิ่นดอกไม้จางๆ ในสายลม)

มันไม่ใช่แค่เรื่องผอม… แต่มันคือการเดินทาง… การเดินทางกลับสู่ตัวเอง…

• ลดเสี่ยงอันตราย สุขภาพดีขึ้นแบบ น่าประหลาดใจ
• ร่างกายเปลี่ยน ใน 14 วัน ชัดเจน

(แสงสุดท้ายของวัน… ทาบทาท้องฟ้าเป็นสีทอง)

มันคือการปลดปล่อย… ปลดปล่อยตัวเองจากพันธนาการของน้ำตาล…

(เสียงหัวใจเต้นเบาๆ)

ฉันเคย… เคยหลงใหลในรสหวาน… แต่ตอนนี้… ฉันรู้แล้ว… ว่าความหวานที่แท้จริง… อยู่ที่การดูแลตัวเอง…

(ความเงียบสงบ… ก่อนรุ่งอรุณ)

คนเราจำเป็นต้องกินน้ำตาลไหม?

ไม่จำเป็น แต่ร่างกายต้องการกลูโคส งดน้ำตาลได้ แต่ต้องหาแหล่งอื่นทดแทน เช่น แป้ง แต่แป้งดูดซึมช้ากว่า น้ำตาลไง เรื่องง่ายๆ

• กลูโคส: พลังงานสำคัญ สมองก็ใช้
• แหล่งกลูโคส: น้ำตาล แป้ง (น้ำตาลดูดซึมไวกว่า)
• งดน้ำตาล? หาแหล่งทดแทนให้พอ แต่ก็ต้องระวังปริมาณแป้ง เพราะอาจอ้วนได้ง่ายกว่า

ปีนี้ผมลดน้ำตาลลง ใช้สารให้ความหวานแทนบ้าง ผลคือน้ำหนักลง แต่บางทีก็รู้สึกอ่อนเพลีย ต้องปรับสมดุลอยู่ ก็งี้แหละชีวิต

งดน้ำตาลกินอะไรแทนได้บ้าง?

งดน้ำตาล? เอาจริงดิ? ก็พวกนี้ไง

• ผักใบเขียว พวกคะน้า บร็อคโคลี่ กินเยอะๆ ดีกว่า
• อาหารทะเล ปลา กุ้ง นี่แหละ โปรตีนดี
• ถั่วต่างๆ ช่วยได้ แต่ระวังเรื่องท้องอืด
• ฟักทอง เมล็ดฟักทอง ก็โอเค อย่าหวังหวานมาก

ส่วนโรงพยาบาลนนทเวช ปีนี้เมนูอะไร ไม่รู้ ไม่เคยไป แต่คนท้องต้องระวังน้ำตาล โรคเบาหวานตอนท้องอันตราย รู้ไว้ อย่าประมาท

ปีนี้ผมตรวจสุขภาพที่ รพ.สมิติเวช สุขุมวิท หมอบอกน้ำตาลผมปกติ แต่ก็ยังระวังตัวอยู่ดี

น้ำตาลทำลายผิวยังไง?

โอ๊ยตาย! เรื่องน้ำตาลนี่ฉันโดนมาเต็มๆ เลย ปีที่แล้วนะ หน้าฉันนี่พังเลย สิวขึ้นพรึ่บ! มันไม่ใช่สิวธรรมดาด้วยนะ เป็นพวกสิวอักเสบ แดงๆ บวมๆ ที่คางนี่เป็นรอยดำเลย จนเพื่อนทัก ตอนนั้นเครียดมาก นอนไม่ค่อยหลับ เพราะต้องมานั่งกังวลเรื่องหน้าตลอด ใช้ครีมสารพัด แต่ก็ไม่หาย สุดท้ายต้องไปหาหมอ หมอบอกว่า เป็นเพราะฉันกินน้ำตาลเยอะเกินไป นี่แหละต้นเหตุ ฉันกินพวกขนมหวาน น้ำอัดลมบ่อยมาก โดยเฉพาะช่วงทำงานที่บ้าน ช่วงโควิดปีที่แล้วนี่หนักสุด สั่งแต่ของหวานมาทาน ฉันถึงบางอ้อเลย ตอนนั้นรู้สึกผิดมาก ตอนนี้ดีขึ้นแล้วนะ แต่รอยดำยังเหลืออยู่บ้าง

• ผิวพัง: สิวอักเสบขึ้นเยอะ เป็นรอยดำ หน้าหมองคล้ำ
• สาเหตุ: กินน้ำตาลเยอะเกินไป ขนมหวาน น้ำอัดลม
• แก้ไข: ไปหาหมอ เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

เรื่องสุขภาพนี่ ฉันก็เริ่มระวังมากขึ้นแล้ว กลัวเป็นโรคต่างๆ ตามที่หมอเตือน ตอนนี้พยายามลดน้ำตาล ออกกำลังกาย แต่ก็ยังชอบกินของหวานอยู่บ้าง ช่วงนี้กินแต่ผลไม้ มันก็โอเคอยู่นะ แต่ก็ต้องระวังต่อไป ไม่อยากให้ผิวพังอีก และที่สำคัญคือ ไม่อยากเป็นโรคต่างๆ เพราะน้ำตาล มันอันตรายกว่าที่คิดเยอะ

• ความกังวล: โรคเบาหวาน โรคหัวใจ
• การแก้ไข: ลดน้ำตาล ออกกำลังกาย กินผลไม้แทน

จริงๆ แล้ว ก่อนหน้าปีที่แล้ว ฉันก็กินน้ำตาลเยอะอยู่นะ แต่ไม่ขนาดนี้ ปีที่แล้วมันเป็นช่วงที่เครียด เลยปลอบใจตัวเองด้วยการกิน ตอนนี้เลยต้องคอยระวังตัว กลัวกลับไปเป็นแบบเดิม และฉันก็เตือนตัวเองเสมอว่าน้ำตาลมันไม่ดีต่อสุขภาพเลย ทั้งผิวพรรณ และร่างกาย