ดื่มน้ำอย่างไรให้ผอมเร็ว

น้ำอะไรกินแล้วพุงยุบ

จริง ๆ แล้วนะ เรื่องน้ำลดพุงเนี่ย ฉันลองมาหลายอย่างมาก ปีนี้เอง ช่วงเมษาฯ ฉันเครียดงานหนักมาก พุงเลยป่อง แบบว่าเสื้อตัวเก่งใส่ไม่ได้เลยอ่ะ เซ็งสุดๆ

เลยเริ่มหาข้อมูล แล้วก็ลองดื่มพวกนี้ดู จริงๆนะ มันไม่ได้เห็นผลชัดเจนแบบพรวดพราดหรอก ต้องค่อยเป็นค่อยไป แต่ก็รู้สึกดีขึ้นนะ มันช่วยเรื่องการขับถ่ายด้วยแหละ

• ชาเขียว: ตอนเช้าๆ ฉันจะชงแบบร้อนๆ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม คือแบบ ขมๆนิดๆ แต่ก็ชินไปเองแหละ รู้สึกสดชื่นดี แต่ต้องออกกำลังกายด้วยนะ ถึงจะเห็นผลชัดเจน อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน วิ่งที่สวนลุมฯ แถวบ้าน ประมาณ 30 นาที

• น้ำเปล่า: อันนี้สำคัญสุด ฉันดื่มเยอะมาก คือตลอดวันเลย เอาแบบขวดใหญ่ๆเลย จนปัสสาวะบ่อยมาก แต่ก็ดีนะ รู้สึกตัวเบาๆ

• นมถั่วเหลือง (แบบไม่หวาน): บางวันเบื่อชาเขียวก็เปลี่ยนมาดื่มนมถั่วเหลือง อร่อยดี แต่เลือกแบบไม่หวานนะ สำคัญมาก ถ้าหวานนี่ ก็คงช่วยลดพุงไม่ได้หรอก

เรื่องน้ำสับปะรดกับน้ำแตงโม ฉันดื่มบ้างเป็นบางวัน ไม่ได้ดื่มทุกวัน คือ รู้สึกว่ามันหวานเกินไป กลัวน้ำตาล มันช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้บ้างแหละ แต่เรื่องลดพุง ฉันว่า มันคงไม่ใช่ตัวช่วยหลักหรอก

• ชาเปเปอร์มินต์: อันนี้ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายเหมือนกัน แต่ดื่มน้อยกว่าน้ำเปล่าเยอะ คือดื่มก่อนนอน รู้สึกผ่อนคลายดี

เอาจริงๆนะ น้ำพวกนี้มันช่วยได้แค่ส่วนนึง ต้องควบคุมอาหารด้วย ฉันก็พยายามนะ ลดแป้ง ลดของทอด แต่ก็ไม่ได้เคร่งมาก คือแบบ ชีวิตต้องมีความสุขบ้าง กินบ้างเป็นบางมื้อ 555 แต่ก็เห็นผลนะ พุงยุบลงมาบ้างแล้ว แต่ยังไม่เท่าเดิม ต้องพยายามต่อไป

วิธีดื่มน้ำยังไงให้ผอม

ดื่มน้ำ…ให้ผอมเหรอ

มันก็คงเหมือนทุกอย่างแหละ… ไม่มีอะไรที่ได้มาง่ายๆ

วันนึง… แปดแก้ว อย่างน้อยนะ (แก้วละสองร้อยถึงสองร้อยห้าสิบมิลลิลิตร)

ไม่เกินสิบแก้ว… นี่คือจุดสำคัญเลย

หกโมงครึ่ง… ตื่นปุ๊บซัดไปแก้วนึงก่อนเลย

แปดโมง… ก่อนกินข้าวเช้า… ชั่วโมงนึง ดื่มอีกแก้ว

มัน… เหมือนการบังคับตัวเองนะ ตอนแรกๆ

แต่ถ้าทำไปเรื่อยๆ… ร่างกายมันจะชินเอง

มันอาจจะไม่ได้ผอมลงทันที… แต่มันดีต่อสุขภาพแน่นอน

เรื่องอื่นที่น่าสนใจ

• ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด*: น้ำหวาน น้ำอัดลม… ตัดทิ้งไปเลย
• ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร*: ช่วยลดความอยากอาหารได้นิดหน่อย
• ดื่มน้ำระหว่างวัน*: อย่ารอให้รู้สึกกระหาย… จิบบ่อยๆ
• สังเกตปัสสาวะ*: ถ้าสีใส… แสดงว่าดื่มน้ำพอแล้ว
• ออกกำลังกายควบคู่*: แค่ดื่มน้ำ… อาจจะไม่พอ
• พักผ่อนให้เพียงพอ*: การนอนหลับ… สำคัญไม่แพ้กัน
• ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ*: ถ้ามีโรคประจำตัว… ควรปรึกษา

วิธีไหน ลดน้ําหนัก ได้เร็วที่สุด

กรกฎาคมปีนี้ โคตรเครียด! น้ำหนักขึ้นพรวด จาก 58 เป็น 63 กิโล! เสื้อผ้าเก่าใส่ไม่ได้ ดูตัวเองในกระจกแล้วแบบ… โอ้โห! นี่ฉันเหรอเนี่ย เลยจัดหนักเลยค่ะ ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักนะ คือแบบ…ปรับเปลี่ยนชีวิตใหม่หมด!

แรกๆก็คาร์ดิโอหนักมาก วิ่งทุกวัน ที่สวนลุม เช้าเย็น เหนื่อยแทบตาย แต่ก็เห็นผลนะ น้ำหนักลงเร็วมาก อาทิตย์แรก หายไป 2 โล ดีใจมากกกกก! แต่พออาทิตย์ที่สอง มันเริ่มช้าลง อารมณ์แบบ หมดไฟ อยากกินของอร่อย คือห้ามใจตัวเองไม่อยู่ เลยต้องปรับแผนใหม่

เปลี่ยนมาเน้นอาหาร ลดแป้ง ลดน้ำตาล งดของทอด น้ำอัดลม คือหักดิบเลย ยากมากกก แต่พอเห็นผล น้ำหนักลงต่อเนื่อง ก็ทนได้ ตอนนี้ เหลือ 55 กิโลแล้วค่ะ

• ลดแป้ง น้ำตาล ของทอด
• วิ่งสวนลุม ทุกวัน เช้า-เย็น
• เปลี่ยนอาหารเป็นพวกผัก ผลไม้ ไก่ต้ม

แต่จะบอกว่า มันไม่ง่ายเลยนะ บางวันก็ท้อ อยากกินพิซซ่า อยากกินไอศกรีม แต่ก็ต้องอดทน ต้องคิดถึงเป้าหมาย อยากใส่ชุดเดิมได้อีกครั้ง ตอนนี้ก็ยังคงต้องดูแลตัวเองต่อไป อย่าให้กลับมาอ้วนอีกเด็ดขาด!

ปีนี้ฉันเรียนรู้ว่า การลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด ไม่ใช่แค่การอดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตไปพร้อมกันด้วย มันเหนื่อย แต่ผลลัพธ์คุ้มค่ามากๆ

กินน้ำอะไรลดหน้าท้อง?

อืมม… กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องลดหน้าท้องนี่… ยากจัง

น้ำขิงอะ ฉันก็ดื่มนะ ช่วงปีนี้ เวลาเป็นหวัด ก็รู้สึกว่าดีขึ้นจริง แต่ลดหน้าท้อง… รู้สึกว่ามันช่วยเรื่องระบบเผาผลาญมากกว่านะ ไม่ใช่ลดลงแบบเห็นผลชัดเจนภายในอาทิตย์เดียวอะ อาจจะช่วยได้บ้างเล็กน้อย ถ้าดื่มควบคู่กับการออกกำลังกาย และควบคุมอาหารด้วย

ส่วนน้ำมะเขือเทศ ฉันไม่ค่อยได้ดื่มเลย ไม่ได้ช่วยลดหน้าท้องโดยตรงเท่าไหร่หรอกมั้ง รู้สึกว่ามันดีต่อสุขภาพแบบอื่นมากกว่า เช่น วิตามิน ช่วยผิวพรรณ

• น้ำขิง: ช่วยระบบเผาผลาญ อาจช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เล็กน้อย ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร
• น้ำมะเขือเทศ: ไม่ค่อยช่วยลดหน้าท้อง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ

เอาจริง ๆ อยากลดหน้าท้อง ต้องออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ถึงจะเห็นผลชัดเจน เครื่องดื่มพวกนี้ ช่วยได้บ้าง แต่ไม่ใช่ทางลัดหรอกนะ เหนื่อยใจจัง… นอนดีกว่า พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่

น้ําอะไรช่วยลดไขมันหน้าท้องได้บ้าง?

น้ำอะไรลดไขมันหน้าท้อง… มันยากนะที่จะบอกว่ามีน้ำอะไร “โดยตรง” ที่จะลดไขมันหน้าท้องได้เลย คือ…มันไม่มีอะไรวิเศษขนาดนั้นหรอก

แต่ถ้าถามว่าอะไรที่ช่วยได้บ้าง… มันคือการปรับเปลี่ยนหลายๆ อย่างรวมกันมากกว่า น้ำเป็นแค่ส่วนหนึ่ง

• น้ำเปล่า: อันนี้สำคัญสุดๆ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี ระบบเผาผลาญก็ดีตามไปด้วย

• น้ำส้ม 100%: วิตามินซีสูง แต่ก็ต้องระวังเรื่องน้ำตาลนะ กินแต่พอดี

• น้ำมะเขือเทศ: ไลโคปีนเยอะ ช่วยเรื่องผิวด้วย แต่รสชาติอาจจะไม่ถูกปากทุกคน

• น้ำทับทิม: สารต้านอนุมูลอิสระสูง แต่ราคาอาจจะสูงตามไปด้วย

• กาแฟดำ: ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ แต่ก็ต้องระวังเรื่องใจสั่น นอนไม่หลับ

• ฮันนี่เลม่อน: ชื่นใจดี แต่ก็ต้องระวังเรื่องปริมาณน้ำผึ้ง

• มะนาวโซดา: สดชื่น แต่ก็ต้องระวังเรื่องกรดกัดกระเพาะ

• น้ำแตงโมปั่น: หวานชื่นใจ แต่ก็ต้องระวังเรื่องน้ำตาลเหมือนกัน

จริงๆ แล้วพวกน้ำ “แคลอรี่ต่ำ” ทั้งหลายแหล่ที่ว่ามา มันก็แค่ตัวช่วยเสริมเท่านั้นแหละ ไม่ใช่ยาวิเศษที่จะกินปุ๊บผอมปั๊บ สิ่งที่สำคัญกว่าคือ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ แล้วก็…ใจเย็นๆ อย่าไปเครียดกับมันมากเกินไป

เพิ่มเติม:

• น้ำหมัก: บางคนก็กินน้ำหมักต่างๆ นะ แต่ส่วนตัวเราว่ามันต้องศึกษาให้ดีก่อน บางทีอาจจะไม่เหมาะกับทุกคน

• ชาเขียว: ชาเขียวก็ช่วยเรื่องการเผาผลาญได้เหมือนกัน แต่ก็ต้องระวังเรื่องคาเฟอีนอีกเหมือนกัน

• การออกกำลังกาย: อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ การเดินเร็วๆ วิ่งเหยาะๆ ก็ช่วยได้เยอะ

คำเตือน: ข้อมูลเหล่านี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไป ไม่ได้มีเจตนาให้ใช้ทดแทนคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคหรือการออกกำลังกาย

ทําไงให้ผอมไวๆ?

อยากผอมไวๆเหรอ? ยากนะ แต่ทำได้! ฉันเองก็เคยอ้วนมาก่อน ตอนนี้ผอมลงได้เยอะแล้ว ลองวิธีนี้ดูมั้ย เน้นหลักจิตวิทยาด้วยนะ ไม่ต้องออกกำลังหนักๆ เหนื่อยเปล่าๆ

• กินช้าๆ เคี้ยวเยอะๆ: อันนี้สำคัญมาก ช่วยให้รู้สึกอิ่มไวขึ้นจริงๆ ตอนนี้ฉันเคี้ยวอย่างน้อย 20 ครั้งต่อคำเลย รู้สึกต่างชัดเจน

• จัดจานให้สวย: จริงจังนะ อาหารสีสวยๆ จัดเรียงน่าทาน ช่วยเรื่องความสุขในการกิน อารมณ์ดี กินน้อยลงเอง

• งดของหวาน: นี่แหละตัวดี ขนมนี่เลิกเลย น้ำหวานก็ด้วย ช่วงแรกยากหน่อย แต่พอลดน้ำตาลได้ ผิวดีขึ้นด้วยนะ

• ดื่มน้ำเยอะๆ: ก่อนอาหารด้วย ช่วยให้อิ่มง่ายขึ้น น้ำเปล่าล้วนๆ นะ ไม่ใช่พวกน้ำหวาน

• นอนหลับให้เพียงพอ: อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง นอนน้อย ฮอร์โมนแปรปรวน อยากกินของหวานตลอด

• หาเพื่อนลดน้ำหนัก: มีเพื่อนคอยช่วย คอยให้กำลังใจ สำคัญมาก ฉันทำกับเพื่อนสนิท เราคอยเช็คกันตลอด

• ตั้งเป้าหมายเล็กๆ: อย่าใจร้อน ลดทีละน้อยๆ แบบค่อยเป็นค่อยไป จะได้ไม่ท้อ

• อย่าชั่งน้ำหนักบ่อย: ชั่งอาทิตย์ละครั้งก็พอ ถ้าชั่งทุกวัน เครียดเปล่าๆ ไม่ดีต่อใจ

• หาสิ่งที่ชอบทำ: ไม่ใช่แค่เรื่องลดน้ำหนัก หาอะไรทำ ให้ชีวิตมีความสุข แบบนี้ไม่เครียด ไม่กินเยอะ

ปีนี้ฉันใช้เวลากว่า 6 เดือน น้ำหนักลดไป 10 กิโล วิธีนี้ได้ผลกับฉันนะ แต่ไม่รับประกันว่าจะได้ผลกับทุกคน ลองดู อาจจะได้ผลก็ได้ ไม่เสียหายอะไรเนอะ สู้ๆ!