ทํายังไงให้เท้าหายบวม

เท้าบวมแก้ได้ ไม่ต้องกังวล!

เท้าบวมเป็นอาการที่พบได้บ่อย อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ตั้งแต่การยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน การเดินทางไกล การตั้งครรภ์ ไปจนถึงปัญหาสุขภาพที่ซับซ้อนกว่า ถึงแม้ในหลายกรณีอาการบวมที่เท้าจะไม่เป็นอันตราย แต่ก็สร้างความรำคาญและไม่สบายตัวได้ บทความนี้จะนำเสนอวิธีบรรเทาอาการเท้าบวมที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน โดยเน้นวิธีที่ปลอดภัยและได้ผล พร้อมแนะนำเมื่อใดควรพบแพทย์

บรรเทาอาการเท้าบวมด้วยตัวเอง:

• ยกขาสูงกว่าระดับหัวใจ: การยกขาสูงช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น ลดการคั่งของของเหลวบริเวณเท้า ลองนอนราบแล้วใช้หมอนรองขาให้สูงกว่าระดับหัวใจ ทำวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที หรือจะทำขณะนั่งดูทีวี อ่านหนังสือก็ได้

• ควบคุมปริมาณโซเดียม: อาหารที่มีโซเดียมสูงทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ส่งผลให้เกิดอาการบวม ลดการบริโภคอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว และปรุงอาหารด้วยเกลือให้น้อยลง เลือกใช้เครื่องปรุงรสอื่นๆ เช่น สมุนไพร พริกไทย มะนาว แทน

• สวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย: หลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่น โดยเฉพาะบริเวณข้อเท้าและน่อง เพราะจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือด เลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมสบาย ระบายอากาศได้ดี โดยเฉพาะรองเท้าที่พอดี ไม่คับหรือหลวมเกินไป

• ขยับเท้าและข้อเท้า: การเคลื่อนไหวเท้าและข้อเท้าเป็นประจำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดอาการบวม หมุนข้อเท้าตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา กระดกปลายเท้าขึ้นลง หรือลองเดินเล่นเบาๆ เหยียดขาเป็นประจำทุกชั่วโมง โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งหรือนั่งทำงานเป็นเวลานาน

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: แม้ฟังดูขัดแย้ง แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดอาการบวมน้ำได้ เพราะร่างกายจะขับโซเดียมส่วนเกินออกไป ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

• ประคบเย็น: ใช้ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็งหรือเจลประคบเย็น ประคบบริเวณเท้าที่บวม ครั้งละ 15-20 นาที ช่วยลดอาการอักเสบและบวมได้

เมื่อใดควรพบแพทย์:

แม้ว่าอาการเท้าบวมส่วนใหญ่จะไม่ร้ายแรง แต่หากมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์ทันที:

• เท้าบวมข้างเดียว
• มีอาการปวด บวม แดง ร้อน บริเวณที่บวม
• มีไข้
• หายใจลำบาก
• มีอาการบวมที่ขาหรือเท้าอย่างรวดเร็ว

การดูแลสุขภาพเท้าเป็นสิ่งสำคัญ การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น จะช่วยบรรเทาอาการเท้าบวม และป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น หากมีข้อสงสัยหรือกังวลเกี่ยวกับอาการ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง