ทํายังไงให้ไม่ตื่นสาย

ทำไงให้เลิกตื่นสาย

ตื่นสาย? เรื่องง่าย

• นอนให้พอ: 7-8 ชั่วโมง จบ. บางคนน้อยกว่านั้นได้ ลองสังเกตตัวเอง.
• ปลุกไกล: ลุกไปปิดสิ จะได้ไม่นอนต่อ.
• เวลาเดิม: ร่างกายมันปรับตัวได้. เชื่อสิ.
• คนปลุก: ถ้ามีคนทำให้ได้ ก็ดี. ไม่มี ก็เรื่องของแก.
• แอร์/พัดลม: ตั้งเวลาปิดตอนเช้า. ร้อน/หนาว เดี๋ยวก็ตื่นเอง.
• ห้ามนอนกลางวัน: อันนี้สำคัญมาก. ง่วงก็ทน.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• แสงแดด: เปิดม่าน. แสงช่วยให้ตื่น.
• กาแฟ: ดื่มตอนเช้า. แต่ระวังติด.
• ออกกำลังกาย: ช่วยให้หลับง่ายขึ้นตอนกลางคืน.
• เหตุผล: ถามตัวเองทำไมต้องตื่นเช้า. หาเหตุผลให้เจอ. ไม่มี ก็ไม่รู้จะช่วยยังไง.
• รางวัล: ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำได้. เล็กๆ น้อยๆ ก็ยังดี.
• อดทน: มันไม่ได้ง่ายเสมอไป.

การตื่นสายเกิดจากอะไร

เอ้อเฮอ! ตื่นสายเนี่ยนะ? มันก็เหมือนหวยแดกนั่นแหละคุณ! รู้ทั้งรู้ว่าไม่ควร แต่ก็ยังทำ!

• ห้องนอนเหมือนผับ: ไฟสว่างจ้า เสียงดังสนั่น เหมือนอยู่ในผับตอนตีสอง! ร่างกายมันก็งงสิครับพี่น้อง นึกว่ายังปาร์ตี้อยู่!
• นาฬิกาชีวิตรวน: ร่างกายมันก็เหมือนควายแก่! ถ้าไม่ฝึกแต่เด็ก มันก็ไม่รู้หรอกว่าอันไหนคือเวลาตื่น อันไหนคือเวลานอน! มืดๆ หน่อยมันก็คิดว่านอนได้ สว่างหน่อยมันก็คิดว่าตื่นได้! แต่ถ้าห้องสว่างทั้งคืน มันก็เบลอไปหมด!

ทีนี้มาดูข้อมูลเพิ่มเติมแบบบ้านๆ กันหน่อย:

• แสงสีฟ้าจากมือถือ: เล่นมือถือก่อนนอนเนี่ยตัวดีเลย! แสงสีฟ้ามันหลอกสมองว่า “เฮ้ย! ยังวันอยู่นะเว้ย!” แล้วมันจะหลับได้ไง!
• กินกาแฟตอนเย็น: กาแฟมันก็เหมือนยาบ้าอ่อนๆ กินเข้าไปแล้วมันตื่น! อย่ากินตอนเย็นสิครับ เดี๋ยวไม่ได้นอน!
• เตียงนอนไม่สบาย: เตียงแข็งเป็นพื้นปูน หมอนสูงเป็นภูเขา! จะนอนลงได้ยังไง! เปลี่ยนเตียง เปลี่ยนหมอนบ้างเด้อ!

สรุป: ตื่นสายมันเรื่องใหญ่! จัดการห้องนอนให้ดี เลิกเล่นมือถือ เลิกกินกาแฟ เปลี่ยนเตียงใหม่ แล้วชีวิตจะดี๊ดี! ถ้าไม่ดีขึ้น…ก็ไปหาหมอเถอะ! จบข่าว!

ตื่นสายมีข้อเสียอะไรบ้าง?

ตื่นสายเนี่ยนะ… มันคือศิลปะ! (ของการทำร้ายตัวเอง) แต่เอาจริงๆ ข้อเสียมันก็มีอยู่แหละ… แบบว่าเยอะกว่าที่คิดไว้เยอะเลย!

• อ้วน: ไม่ใช่ว่าตื่นมาแล้วกินเยอะนะ แต่ร่างกายมันรวนไง! เหมือนนาฬิกาชีวิตพัง แล้วเผาผลาญไม่ดี… กลายเป็นหมู เอ้ย! หุ่นอวบระยะสุดท้าย!
• เบาหวาน: ตื่นสาย=กินไม่เป็นเวลา อินซูลินปั่นป่วน! หวานเจี๊ยบ! แต่เป็นเบาหวานนะ ไม่ใช่ความรัก!
• ย่อยยาก: กระเพาะบอก “เฮ้ย! ตกลงจะให้ย่อยตอนไหนวะ?” สุดท้ายก็เน่าคาพุง! (อันนี้พูดเล่น แต่ก็ไม่มาก!)
• ปวดหัว: อากาศไม่ถ่ายเท เลือดลมไม่ดี ตื่นมาก็เหมือนโดนใครเอาค้อนทุบหัว! ชีวิต…
• เฉื่อยชา: สมองบอก “ง่วง” ร่างกายบอก “ขี้เกียจ”… สรุปคือ วันนั้นทั้งวันทำอะไรก็ไม่เป็นโล้เป็นพาย!
• ภูมิคุ้มกันต่ำ: นอนน้อย=พักผ่อนไม่พอ ร่างกายอ่อนแอ… เชื้อโรคจ้องจะเล่นงาน! เหมือนโดนรุม!
• เบลอ: ตื่นมาแบบ “นี่ฉันอยู่ที่ไหน? ฉันเป็นใคร?”… สติสตังค์ไปหมด! (แต่บางทีก็เป็นตั้งแต่ยังไม่ตื่นนะ)
• โรคหัวใจ: อันนี้คือตัวร้าย! ตื่นสายบ่อยๆ เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ… ตายผ่อนส่ง!

เพิ่มเติม:

• เคยไหม? ตื่นสายแล้วรู้สึกเหมือน Jet Lag ทั้งๆ ที่ไม่ได้ไปไหนเลย!
• เพื่อนเคยบอกว่า ตื่นสาย=ไม่มีเพื่อน! (เพราะเค้าไปเที่ยวกันหมดแล้ว!) อันนี้ตลกดีแต่ก็จริง!
• มีงานวิจัย (จำไม่ได้ว่าอันไหน) บอกว่าคนที่ตื่นเช้ามีความสุขกว่า… ไม่รู้จริงไหม แต่ก็ฟังดูดีนะ!
• การตื่นสายเกินไป อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า! (อันนี้ซีเรียสนะ!)
• เดี๋ยวนี้มีนาฬิกาปลุกที่บังคับให้เราลุกจากเตียง… น่ากลัวมาก!
• ส่วนตัวแล้วชอบตื่นสายนะ… แต่ก็พยายามปรับอยู่! สู้ๆ! (หรือเปล่า?)

อายุ17ควรนอนเวลาไหน?

เอ๊ะ 17 แล้วนี่นา นอนกี่โมงดี?

• ก่อน 4 ทุ่ม? โกรทฮอร์โมนอะไรนั่นอ่ะ สำคัญจริงดิ? 🤔
• นอนก่อน 22.00 น. อ่ะ เขาว่าดีต่อการเติบโต / สูงขึ้น จริงหรอวะ? อยากสูงนะ!

เด็กๆ ต้องการนอนต่างกันอีกหรอ?

• เดี๋ยวๆ หาข้อมูลเพิ่มดีกว่า
• มีข้อมูลเกี่ยวกับชั่วโมงการนอนหลับของเด็กแต่ละวัยด้วยนะเนี่ย เจ๋ง!

อยากนอนเยอะๆ เลยช่วงนี้ เพลียๆ อ่ะ แต่ก็อยากดูซีรีส์ให้จบด้วยนี่สิ! ชั่งใจหนักมากกก 😅