นอนยังไงไม่ให้จมูกตัน

การนอนหลับให้สบายปราศจากอาการจมูกตัน

อาการจมูกตันในยามหลับ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับและความสดชื่นในตอนเช้า หลายคนอาจไม่รู้ว่า วิธีการนอนเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้ โดยเฉพาะการเลือกตำแหน่งและระดับของหมอน

การหนุนหมอนให้สูงขึ้นเล็กน้อย ประมาณ 1-2 นิ้ว ถือเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ การนอนหนุนหมอนสูงขึ้นเล็กน้อยจะช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะส่วนหลังของคอและจมูก ทำให้ลมหายใจไหลเวียนได้สะดวกขึ้น ลดการอุดตันของจมูก และช่วยให้หลับได้อย่างสบาย

สาเหตุที่การนอนหนุนหมอนสูงขึ้นช่วยได้นั้น เพราะเมื่อหัวและคออยู่ในระดับที่เหมาะสม เนื้อเยื่อบริเวณโพรงจมูกจะไม่ถูกกดทับ ไม่เกิดการอักเสบหรือบวม จึงช่วยลดการอุดตันได้

อย่างไรก็ตาม การปรับระดับหมอนสูงเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ หรือความไม่สบายอื่นๆได้ จึงควรปรับระดับให้เหมาะสมกับสรีระของแต่ละบุคคล การทดลองนอนหลายๆท่าและปรับระดับหมอน จนพบระดับที่เหมาะสมกับตนเอง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

นอกเหนือจากการหนุนหมอนสูงขึ้นแล้ว การรักษาความชื้นในอากาศก็มีส่วนช่วยลดอาการจมูกตันได้เช่นกัน การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นหรือวางถ้วยน้ำไว้ข้างเตียงอาจช่วยได้

สุดท้าย ควรหมั่นสังเกตอาการ หากอาการจมูกตันรุนแรงหรือมีอาการอื่นๆร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง เพราะอาการจมูกตันบางครั้งอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นๆได้